Inhoud

• Stappen

CRP (c-reactive protein) is een natuurlijke stof die door de lever wordt aangemaakt. Een hoge hoeveelheid veroorzaakt meestal een ontsteking in het lichaam, wat resulteert in een verhoogd risico op hartaandoeningen. Uw CRP-niveaus worden beïnvloed door genetica, leefstijlfactoren, voeding en milieutoxines, dus om deze te verminderen, is het noodzakelijk om met zoveel mogelijk van deze elementen om te gaan.

Stappen

Deel 1 van 3: Dieetoplossingen maken

1. 

   Verhoog uw consumptie van gezonde vetten. Dergelijke vetten, zoals omega 3 en alfa-linoleenzuur, helpen de ontsteking die verantwoordelijk is voor hoge CRP-waarden te verminderen.
   • Krijg meer alfa-linoleenzuur door onverwerkte zaden, noten en plantaardige oliën te consumeren. Kook met natuurlijk verwerkte olijfolie en koolzaadolie. Eet tussendoortjes tussen de maaltijden door en voeg lijnzaad toe aan uw dieet.
   • Eet vissoorten die rijk zijn aan omega 3, zoals zalm, forel en sardientjes. Probeer ze drie keer per week te eten.

2. 

   
   
   Eet meer fruit en groenten. Net als gezonde vetten zijn de meeste groenten en fruit rijk aan vitamines en andere voedingsstoffen die ontstekingsremmende effecten hebben op het lichaam.
   • Fruit en groenten bevatten polyfenol, een soort antioxidant die de algehele cardiovasculaire gezondheid verbetert.
   • Verhoog de gezondheidsvoordelen van vers fruit en groenten door de schil te verlaten, die meer voedingsvezels bevat dan het vruchtvlees, wat helpt om CRP te verminderen.

3. 

   
   
   Eet meer voedingsvezels. Mensen die een vezelrijk dieet volgen, hebben 63% minder kans op een hoge CRP dan mensen die onvoldoende vezels consumeren.
   • Als u niet op natuurlijke wijze meer vezels kunt consumeren, probeer dan elke ochtend een theelepel (5 ml) psyllium, een effectief vezelsupplement, toe te voegen aan een glas water of sap van 250 ml.

4. 

   
   
   Gebruik ontstekingsremmende kruiden. Van gember en kurkuma wordt aangenomen dat ze ontstekingen in het lichaam helpen verminderen en ook CRP verminderen. Probeer minstens een of twee keer per week een gerecht te koken dat deze kruiden bevat.
   • Als je de smaak van de kruiden niet lekker vindt, kun je curcuminesupplementen nemen. Curcumine wordt gewonnen uit kurkuma en er wordt aangenomen dat dit bestanddeel direct verband houdt met de ontstekingsremmende eigenschappen van het kruid.

5. 

   Eet pure chocolade. Matige hoeveelheden kunnen het CRP-niveau verlagen, maar het teveel doet nog steeds meer kwaad dan goed. Eet twee keer per week ongeveer 20 g pure chocolade voor het beste resultaat.
   • Let bij het kiezen van de juiste chocoladesoort op iets dat voor minstens 70% uit cacao bestaat. Pure of melkchocolade biedt niet dezelfde voordelen als bitter.
   • Matige consumptie helpt CRP met ongeveer 20% te verminderen.

6. 

   Vul uw dieet aan met vitamines en andere voedingsstoffen. Het grootste deel van uw voeding moet worden voldaan door een dieet, maar als de verbeteringen niet voldoende zijn, kunt u ook het gehalte aan c-reactief proteïne verlagen door de juiste supplementen te nemen.
   • Vitamine C is een van de meest gunstige opties. De consumptie van een dagelijkse dosis van 1000 mg vermindert CRP met 25%.
   • 300 mg krillolie per dag gedurende uw weken verlaagt CRP met wel 30%. Evenzo kan het nemen van doses van 1000 mg visolie in capsules tweemaal daags gedurende maximaal zes maanden op dezelfde manier het eiwitgehalte verlagen.
   • Andere supplementen die hetzelfde effect kunnen hebben, zijn onder meer magnesium, vitamine D en omega 7. Multivitaminen bevatten verschillende vitamines en mineralen die het hart ten goede kunnen komen.

7. 

   Vermijd producten die ontstekingen verhogen. Geraffineerde voedingsmiddelen gemaakt met geraffineerde ingrediënten kunnen behoorlijk schadelijk zijn, dus elimineer zoveel mogelijk van uw voedsel om CRP te verminderen.
   • Blijf uit de buurt van voedsel dat is gemaakt met grote hoeveelheden geraffineerd meel en suiker. Het wordt ook aanbevolen om geraffineerde plantaardige oliën, zoals katoenzaad, saffloerolie en maïsolie, te vermijden. Gehydrogeneerde vetten moeten ook volledig uit uw dieet worden verwijderd.
   • Drink ook minder alcohol. Regelmatige consumptie van alcoholische dranken brengt uw lichaam in een chronische staat van ontsteking, waardoor de niveaus van c-reactief proteïne dramatisch toenemen.

Deel 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. 

   Oefen regelmatig. Matige hoeveelheden lichaamsbeweging verminderen ontstekingen en CRP. Daarnaast helpen ze ook bij het afvallen, wat een nog grotere afname van proteïne stimuleert.
   • Overmatige lichaamsbeweging belast het hart en verhoogt zowel de ontsteking als een gebrek aan lichaamsbeweging, dus doe alles met mate. Probeer vijf dagen per week 30 tot 45 minuten te oefenen in een gestaag tempo. Maak een stevige wandeling, fiets of zwem.

2. 

   Wordt dun. Overgewicht of obesitas hebben, verhoogt het risico op het ontwikkelen en behouden van hoge niveaus van CRP. Grote vetcellen scheiden meer interleukine-6 ​​uit, een interne chemische stof die de productie van meer c-reactief proteïne in de lever stimuleert.
   • Het totale gewicht is belangrijk, maar je moet nog meer op je tailleomvang letten. Vrouwen ouder dan 90 cm en mannen ouder dan 102 cm lopen een groter risico op hoge CRP-waarden.

3. 

   Begrijp dat gewichtsverlies alleen niet voldoende is. Hoewel het belangrijk is om af te vallen, is het ook essentieel om goed af te vallen. Sommige diëten kunnen het gewicht verlagen, maar toch de CRP verhogen.
   • Koolhydraatarme en vetrijke diëten (zoals Atkins) hebben de neiging om c-reactief proteïne te verhogen. Door deze diëten gedurende meerdere maanden consequent aan te houden, kan het CRP-niveau zelfs met 25% stijgen.
   • Diëten met weinig ongezonde vetten en veel complexe koolhydraten zijn veel gunstiger. In combinatie met matige en regelmatige lichaamsbeweging zijn de voordelen nog groter.

4. 

   Stop met roken. Rook verhardt de slagaderwanden, wat de ontsteking verhoogt en een verhoogde CRP stimuleert.
   • Stop zo snel mogelijk met roken om uw resultaten te verbeteren. Het kan tot tien jaar duren voordat de arteriële schade die door de gewoonte is veroorzaakt ongedaan is gemaakt, en het proces begint pas wanneer u stopt.

5. 

   Krijg genoeg slaap. Probeer tussen de zeven en acht uur per nacht te slapen. Minder dan zes uur slaap kan de ontsteking verergeren.
   • Bovendien kan te veel slapen ook CRP versterken. Mensen die regelmatig meer dan acht uur per nacht slapen, hebben meer kans op ontsteking in het lichaam dan mensen die slechts zeven of acht uur slapen.

6. 

   Kom tot rust. De aanwezigheid van overtollige stresshormonen kan ervoor zorgen dat het lichaam meer ontstekingschemicaliën afgeeft, waardoor de CRP-waarden toenemen. Tijd vinden om te ontspannen vermindert zowel stresshormonen als CRP.
   • Als het moeilijk is om meer tijd te vinden om te ontspannen, probeer dan elke dag minstens 15 minuten vrij te maken om te ontspannen. Mediteer, oefen diep ademhalen, neem een ​​bubbelbad en luister naar ontspannende muziek. Elke activiteit die u helpt te ontspannen, is nuttig.

Deel 3 van 3: Medische behandelingen krijgen

1. 

   Houd de cijfers vroeg in de gaten. Indien mogelijk is het een goed idee om CRP op 30-jarige leeftijd te controleren, vooral als u een hoog risico op hartaandoeningen heeft. De arts kan de hoeveelheid eiwit controleren door middel van een bloedtest.
   • De waarde van CRP kan gezond zijn terwijl u jong bent, maar door ze vroeg te monitoren, heeft u een basis die kan worden gebruikt om toekomstige risico's te voorspellen.
   • Voor de meeste volwassenen duiden CRP-waarden onder 1,0 mg / L op een laag risico op hartaandoeningen. CRP tussen 1,0 en 3,0 mg / L duidt op een gemiddeld risico en boven 3,0 mg / L duidt op een hoog risico.

2. 

   Blijf de cijfers in de gaten houden. Als u een middelgroot risico op hartaandoeningen heeft, raadpleeg dan een arts om uw CRP regelmatig na verloop van tijd te testen. Afhankelijk van uw gezondheid en omstandigheden is het een goed idee om elke vijf jaar tests te laten doen.
   • Er zijn twee bloedonderzoeken om te testen op CRP. De ene toont niet-specifieke niveaus die optreden bij algemene interne ontsteking, terwijl de andere zeer gevoelige niveaus van CRP (hs-CRP) vertoont. De meest gevoelige maatregel meet ontstekingen in bloedvaten, dus dit is de test die u nodig hebt om uw risico op hartaandoeningen te bepalen.
   • Als u artritis, inflammatoire darmaandoeningen of andere auto-immuunziekten heeft, moet uw arts een gewijzigde vorm van CRP-testen ondergaan, omdat deze aandoeningen de waarden kunnen verhogen die buiten het bereik vallen dat wordt gebruikt om de gezondheid van het hart te beoordelen.

3. 

   Praat met uw arts over statines. Wanneer veranderingen in voeding en levensstijl niet voldoende zijn om de CRP-waarden te verlagen, kan de arts dergelijke medicijnen aanbevelen. Dit komt zelfs vaker voor bij patiënten die ook een hoog LDL-cholesterol hebben.
   • Statines hebben voor- en nadelen, dus overweeg uw opties voordat u dit type medicijn kiest. Enkele mogelijke bijwerkingen zijn spierpijn en beschadiging, leverschade, spijsverteringsproblemen, huiduitslag, verhoogde bloedsuikerspiegel en neurologische effecten.