Inhoud

• Stappen
• Tips

Een paniekaanval is een extreem plotselinge en beangstigende ervaring die iemand kan doen denken dat hij dood gaat, een hartaanval krijgt of de controle over zichzelf verliest. Veel volwassenen ervaren tijdens hun leven slechts één of twee van dergelijke aanvallen, maar anderen ervaren terugkerende aanvallen, wat kan duiden op een onderliggende aandoening: panieksyndroom. De paniekaanval wordt gekenmerkt door het plotseling verschijnen van een intens gevoel van angst, zonder duidelijke oorzaak, vergezeld van zeer reële fysieke veranderingen, zoals tachycardie, zweten en snelle ademhaling. Er zijn maatregelen die kunnen worden genomen om een ​​paniekaanval te stoppen en ook om u te helpen verdere aanvallen te voorkomen.

Stappen

Deel 1 van 2: Onmiddellijke verlichting krijgen

1. 

   
   
   Herken lichamelijke symptomen. Tijdens een paniekaanval gaat het lichaam in een natuurlijke staat van overleven, alsof je je in een werkelijk vreselijke en gevaarlijke situatie bevindt. Het enige verschil is dat er geen echt gevaar is. De meest voorkomende symptomen van een paniekaanval zijn:
   • Pijn op de borst of ongemak.
   • Duizeligheid of zich zwak voelen.
   • Angst om dood te gaan.
   • Angst om de controle te verliezen of een dreigende catastrofe.
   • Verstikkingsgevoel.
   • Gevoel van loskoppeling van de wereld rondom.
   • Gevoel dat de situatie niet echt is.
   • Misselijkheid of buikpijn.
   • Gevoelloosheid of tintelingen in de handen, voeten of gezicht.
   • Hartkloppingen, tachycardie, hartkloppingen.
   • Zweten, koude rillingen of opvliegers.
   • Schudden of schudden.

2. 

   
   
   Beheers uw ademhaling. De meeste paniekaanvallen maken de ademhaling snel en oppervlakkig, wat de aanval voedt en de symptomen verlengt. Door uw ademhaling te beheersen, kunt u uw hartslag normaliseren, uw bloeddruk verlagen en zweten, en het gevoel van controle herstellen.
   • Een goede methode om langzamer te ademen, is door diep in te ademen en de lucht zo lang mogelijk in je longen te houden. Deze oefening brengt het zuurstof- en kooldioxidegehalte in het lichaam in evenwicht en vermindert het gevoel van kortademigheid.
   • Nadat je je adem hebt ingehouden, begin je diep door het middenrif te ademen. Adem langzaam en diep in en adem nog langzamer uit.
   • Om diafragmatische ademhaling te oefenen, probeert u te gaan zitten en een hand op uw borst te plaatsen en de andere net onder de ribbenkast. Zit comfortabel, met gebogen knieën en ontspannen schouders en nek.
   • Adem dan langzaam in door je neus en laat je buik uitzetten, waarbij je je borstkas zo stil mogelijk houdt. Adem langzaam uit, waarbij u uw buikspieren aanspant en zonder uw bovenborst te bewegen. De hand op de buik moet bewegen als je inademt en terugkeren naar de beginpositie als je uitademt. De hand op uw borst moet zo stil mogelijk blijven.
   • Een andere techniek is de 5-2-5-methode. Adem gedurende vijf seconden in met het middenrif. Houd je adem twee seconden in. Adem dan nog eens vijf seconden uit. Herhaal het proces vijf keer.
   • Ademen in een papieren zak is niet langer een routine-aanbeveling. Blijkbaar is de techniek minder gunstig dan eerder werd aangenomen en kan ze zelfs schadelijk zijn.

3. 

   
   
   Neem medicijnen op recept. Een van de meest effectieve manieren om een ​​paniekaanval te stoppen, is door orale middelen te nemen die geclassificeerd zijn als anxiolytische geneesmiddelen, meestal benzodiazepinen.
   • De geneesmiddelen die het meest worden gebruikt om paniekaanvallen te behandelen, worden geclassificeerd als benzodiazepinen en omvatten alprazolam, lorazepam en diazepam. Deze medicijnen hebben een zeer snelle inwerktijd en kunnen de symptomen in 10 tot 30 minuten helpen verlichten.
   • Andere geneesmiddelen op recept die in de benzodiazepinegroep vallen, hebben een iets langzamere werkingsduur, maar blijven langer in de bloedbaan. Enkele voorbeelden zijn clonazepam, chloordiazepoxide en oxazepam.
   • Ze worden meestal voorgeschreven in lage doses die regelmatig moeten worden ingenomen, totdat het gebruik van andere soorten behandelingen, zoals selectieve serotonineheropnameremmers of cognitieve gedragstherapie (CGT), aanvallen beter beheersbaar maakt.

4. 

   Probeer door te gaan waar u mee bezig bent. Ga zoveel mogelijk door met uw huidige activiteit en dagelijkse routine om te voorkomen dat u door paniek wordt ingehaald.
   • Blijf praten, bewegen en uw gedachten gefocust houden. Op deze manier stuur je berichten naar de hersenen en raak je in paniek, waardoor je wordt geïnformeerd dat er geen gevaar is, geen alarm en geen reden om de overlevingsmodus te openen.

5. 

   Ren niet weg. Als je een paniekaanval krijgt op een specifieke plaats, zoals de supermarkt, wil je misschien zo snel mogelijk wegrennen en weglopen.
   • Door te blijven waar u bent en uw symptomen onder controle te krijgen, conditioneert u uw hersenen om de afwezigheid van echt gevaar in de supermarkt te herkennen.
   • Als je opraakt, zullen je hersenen die locatie (en misschien alle andere supermarkten) associëren met gevaar, en het kan uiteindelijk paniekgevoelens veroorzaken wanneer je een supermarkt binnengaat.

6. 

   Concentreer u op andere dingen. Met de hulp van een therapeut leer je natuurlijke technieken om gedachten te concentreren en paniek te beheersen.
   • Je kunt iets warms of kouds drinken, een korte wandeling maken, je favoriete liedje zingen, chatten met een vriend of televisie kijken.
   • Andere dingen die u kunt doen om u op iets anders dan het gevoel van paniek te concentreren, zijn rekoefeningen doen, puzzels maken, de luchttemperatuur veranderen, het raam openen als u in de auto zit, het huis verlaten om wat frisse lucht te krijgen, of lees iets interessants.

7. 

   Weet hoe u een stressvolle ervaring kunt onderscheiden van een paniekaanval. Hoewel de twee soorten ervaringen vergelijkbaar zijn en echte lichamelijke reacties veroorzaken, zoals zweten en verhoogde bloeddruk en hartslag, zijn dit verschillende episodes.
   • Iedereen maakt van tijd tot tijd stressvolle ervaringen mee. Het overlevingsinstinct van het organisme kan worden geactiveerd in situaties die stress of angst veroorzaken, net als bij een paniekaanval, maar er is altijd een trigger, gebeurtenis of ervaring die direct verband houdt met een dergelijke reactie.
   • Paniekaanvallen zijn niet gerelateerd aan een bepaalde gebeurtenis, ze zijn onvoorspelbaar en kunnen extreem ernstig en beangstigend zijn.

8. 

   Pas ontspanningstechnieken toe. Onderneem stappen om jezelf te kalmeren, met behulp van bekende ontspanningsmethoden waarmee je de controle over stress of overdreven angstgevoelens kunt nemen.
   • Als u aan paniekaanvallen of panieksyndroom lijdt, zoek dan hulp bij een cognitief-gedragstherapeut om ontspanningsmethoden te leren die u zullen helpen de paniek onder controle te krijgen zodra deze zich voordoet.

9. 

   Gebruik je zintuigen om de aanval te bestrijden. Als u een paniek- of angstaanval ervaart, of als u zich in een zeer stressvolle situatie bevindt, concentreer u dan op uw zintuigen, zelfs voor slechts een paar minuten, om ongewenste lichamelijke symptomen uit te stellen.
   • Gebruik visie om aangename dingen in de buurt te observeren. Als je op een veilige plek bent, probeer dan je ogen te sluiten en visualiseer je favoriete bloem, foto of strand, of iets anders dat je zal ontspannen.
   • Stop en luister naar de omgeving. Probeer in de verte muziek te horen spelen, vogelgezang, het geluid van wind of regen, of zelfs verkeer op een nabijgelegen weg. Probeer iets nieuws te horen, behalve het geluid van je kloppende hart en de geluiden die deel uitmaken van deze stressvolle situatie.
   • Blijf de zintuigen gebruiken en identificeer de geuren rondom. Misschien ben je thuis en is er iemand aan het koken, of ben je op straat en ruik je de regen in de lucht.
   • Focus op aanraking. Je beseft het misschien niet, maar je speelt altijd iets. Als u zit, concentreer u dan op de aanraking van de stoel, of kijk of de tafel waarop u uw armen ondersteunt, warm of koud is, of dat u een licht briesje in uw gezicht kunt voelen waaien.
   • Door een paar minuten te besteden aan het focussen op de zintuigen, verplaats je de focus weg van paniek, angst of stress.
   • Dit lost uiteraard de oorzaak van deze problemen niet op, maar het helpt wel bij het omgaan met mogelijke ongewenste lichamelijke reacties.

Deel 2 van 2: Toekomstige aanvallen voorkomen

1. 

   Praat met een arts over de aanvallen. Hij kan de behandeling starten met aanbevolen medicijnen of u doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg, die u zal beoordelen en de juiste medicijnen zal voorschrijven. Zowel een huisarts als een specialist in de geestelijke gezondheidszorg zullen waarschijnlijk een afspraak met een cognitief-gedragstherapeut aanbevelen.
   • Veel paniekaanvallen houden vaak verband met andere onderliggende ziekten, zoals bepaalde psychische aandoeningen en bepaalde medische problemen. Praat met een arts om een ​​onderliggend probleem uit te sluiten.

2. 

   Zoek zo snel mogelijk professionele hulp. Studies tonen aan dat vroege behandeling van aanvallen en panieksyndroom betere algemene resultaten en minder complicaties heeft.

3. 

   Neem medicijnen op recept. De meest gebruikte medicijnen zijn onder meer benzodiazepines, die snel werken of intermediair zijn.
   • Benzodiazepines worden als verslavend beschouwd, dus volg strikt de medische aanbevelingen bij het gebruik van deze medicijnen. Het is gevaarlijk om grotere doses te nemen dan aanbevolen. Bovendien kan het medicijn ernstige en mogelijk fatale ontwenningsverschijnselen veroorzaken als deze inadequate doses op een chronische manier worden geconsumeerd.

4. 

   Neem alleen snelwerkende medicijnen als dat nodig is. Ze helpen de symptomen in de eerste momenten van de aanval onder controle te houden. Deze medicijnen worden vaak voorgeschreven om altijd bij de hand te zijn als dat nodig is, of om direct bij het begin van een aanval te gebruiken.
   • Gebruik deze middelen alleen als dat nodig is, zodat het lichaam geen tolerantie ontwikkelt voor de voorgeschreven dosis.
   • Voorbeelden van geneesmiddelen die alleen worden voorgeschreven wanneer dat nodig is, zoals aan het begin van een aanval, zijn lorazepam, alprazolam en diazepam.

5. 

   Gebruik routinematig langwerkende medicijnen, of zoals voorgeschreven door uw arts. Tussenliggende medicijnen hebben iets meer tijd nodig om effect te hebben, maar hebben een langduriger effect.
   • Ze worden meestal voorgeschreven met een routinedosering om aanvallen te voorkomen; dit proces zal worden voortgezet totdat andere maatregelen, zoals cognitieve gedragstherapie, kunnen worden genomen.
   • Voorbeelden van middellangwerkende medicijnen zijn clonazepam, oxazepam en chloordiazepoxide.

6. 

   Neem een ​​SSRI. Selectieve serotonineheropnameremmers, algemeen bekend als SSRI's, zijn effectief bij de behandeling van aanvallen en panieksyndroom.
   • SSRI's die door Anvisa zijn goedgekeurd voor gebruik bij de behandeling van panieksymptomen zijn onder meer fluoxetine, fluvoxamine, citalopram, escitalopram, paroxetine en sertraline. Duloxetine is een vergelijkbaar medicijn en is ook goedgekeurd voor de behandeling van panieksymptomen.

7. 

   Werk samen met een cognitief-gedragstherapeut. Dit type therapie is essentieel om de hersenen en het lichaam te leren aanvallen te overwinnen en zal u helpen om het probleem voorgoed te beëindigen.
   • Weet wat u kunt verwachten van cognitieve gedragstherapie. Professionals die gespecialiseerd zijn in dit type psychotherapie, gebruiken vijf principes bij het werken met patiënten die aan paniekaanvallen lijden. De vijf principes zijn:
   • Meer te weten komen over de ziekte helpt om de oorzaken van de beangstigende symptomen die tijdens een aanval worden ervaren, beter te begrijpen.
   • Door de data en tijden van de aanvallen op te nemen in een dagboek of dagboek, kunnen de therapeut en u de triggers van paniekaanvallen identificeren.
   • Ademhalings- en ontspanningstechnieken maken deel uit van de reeks methoden die wordt gebruikt om de ernst van de symptomen te verminderen.
   • Heroverweging is een techniek die wordt gebruikt om de perceptie van een aanval te veranderen, waardoor je stopt met kijken naar dingen op een catastrofale manier en ze met realisme gaat zien.
   • Jezelf op een veilige en gecontroleerde manier blootstellen aan de plaatsen of gebeurtenissen die de aanvallen uitlokken, helpt om de hersenen en het lichaam te trainen om anders te reageren.

8. 

   Overweeg een beoordeling om het panieksyndroom te diagnosticeren. Panieksyndroom wordt gediagnosticeerd wanneer de patiënt vier of meer van de symptomen heeft die aan het begin van dit artikel worden genoemd.
   • Vroegtijdige behandeling van panieksyndroom verbetert de algehele resultaten en vermindert het risico op mogelijke complicaties die gepaard gaan met frequente aanvallen.

Tips

• Sommige schildklierproblemen en ernstige hartaandoeningen kunnen lijken op een paniekaanval.
• Raadpleeg een arts om de mogelijkheid van gezondheidsproblemen uit te sluiten.
• Laat u zo snel mogelijk behandelen voor paniekaanvallen.
• Vertrouw een familielid of goede vriend, vooral als je tijdens een aanval onmiddellijke ondersteuning nodig hebt.
• Zorg goed voor je lichaam en geest. Zorg voor een gezond voedingspatroon, neem voldoende rust, vermijd dranken met een hoog cafeïnegehalte, blijf lichamelijk actief en oefen regelmatig plezierige activiteiten.
• Overweeg om een ​​nieuwe ontspanningsmethode te leren, zoals yoga, meditatie of mindfulness.