Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Het is soms moeilijk om in het gezelschap te zijn van dramatische mensen, omdat ze de gewoonte hebben om te overdrijven en kleine problemen om te zetten in ernstige crises. De manier waarop ze reageren op situaties, van de kleinste tot de grootste, kan de omgeving irriteren of belasten. Er zijn echter enkele manieren om aan uw reacties op verschillende omstandigheden te werken en niet zo dramatisch iemand te zijn.

Stappen

Methode 1 van 4: Uw reacties beheersen

1. 

   Stel vast wat uw triggers zijn en begin ze te vermijden. Een manier om de touwtjes in handen te houden, is door weg te blijven van gebeurtenissen en individuen die sterke reacties uitlokken. Het is misschien niet mogelijk om bepaalde mensen en situaties te vermijden, maar je zult wel manieren kunnen vinden om je blootstelling te beperken of om die ervaringen leuker te maken.
   • Als u bijvoorbeeld de neiging hebt om overdreven dramatisch te reageren wanneer u te laat op uw werk bent, probeer dan minuten eerder te vertrekken dan de gebruikelijke uren.
   • Als je een vriend hebt die je gek maakt, probeer dat contact dan te beperken. Als je elkaar ontmoet, zeg dan iets als: "Hoi! Ik wilde kunnen praten, maar ik heb haast. Fijne dag!’

2. 

   
   
   Neem een ​​momentje voor jezelf. Voordat u iets doet of zegt, kan het handig zijn om even de tijd te nemen om uw emoties te verwerken. U kunt bijvoorbeeld naar een andere kamer gaan en diep ademhalen totdat u kalmeert, naar ontspannende muziek luistert of uw gevoelens onderzoekt.
   • Zeg iets als: "Ik moet naar de wc. Een paar minuten en we zijn weer aan het praten’.

3. 

   
   
   Kom in harmonie met je emoties. Als u teleurstellend nieuws ontvangt, voelt u wellicht negativiteit. Om ervoor te zorgen dat de reactie niet overdreven is, moet je jezelf toestaan ​​ze te voelen en na te denken over wat ze betekenen.
   • Als je bijvoorbeeld net hebt ontdekt dat je een vak niet hebt gehaald, kun je een koude rilling in je buik of trillende handen voelen. Neem de tijd om jezelf af te vragen waarom deze gevoelens naar boven komen. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je bang bent voor wat je ouders zullen zeggen of dat je teleurgesteld bent in jezelf.

4. 

   
   
   Daag de negatieve gedachten uit die naar boven komen. Een reden voor sommige mensen om in sommige situaties te overdrijven, is het feit dat veel van hun negatieve gedachten niet worden uitgedaagd. Als je er bijvoorbeeld achter komt dat je gefaald hebt, denk je misschien "Ik ben een mislukking!"Dit is echter geen waarheidsgetrouwe weergave van de situatie, maar een dramatische reactie.
   • Als je merkt dat je de zwaartekracht van iets overdrijft, neem dan even de tijd om te identificeren en uit te dagen wat er net in je opkomt. U kunt bijvoorbeeld de gedachte 'Ik ben een mislukking!"in zoiets als"Ik dacht dat het goed zou komen, maar nee ... toch, ik doe het goed in andere vakken, dus dit is maar een tijdelijk obstakel’.

5. 

   Handel redelijker. Ga na het uitdagen van negatieve gedachten op zoek naar oplossingen voor het probleem. In plaats van bijvoorbeeld tegen een muur te slaan of te huilen in de gang, kun je besluiten om een ​​afspraak te maken met de leraar en te vragen of je iets kunt doen om je cijfer te verhogen.
   • Ook als het pad geen positief resultaat oplevert, blijf zoeken naar oplossingen. Als de docent zegt dat er bijvoorbeeld niets aan te doen is, maak dan plannen om je cijfers te verbeteren in het komende jaar of semester.

6. 

   
   
   Denk na over hoe u met de situatie omgaat. Om ervoor te zorgen dat uw reacties gepast zijn, is het belangrijk om na te denken over hoe u omging met wat er is gebeurd. Vraag uzelf af of dat een goede manier was. Als uw antwoord op deze vragen positief is, kan het nuttig zijn om aan een paar belangrijke punten te werken:
   • Is er iets waar u spijt van heeft in uw reactie dat anders had kunnen zijn?
   • Heb je ruzie gehad met iemand die troost of hulp probeerde te brengen?
   • Had u behoefte om u te verontschuldigen voor iets dat u zei of deed?
   • Lijkt het erop dat je op een gegeven moment de controle kwijt was?
   • Heeft u oneerlijke beweringen over iemand gedaan?
   • Moest u zich van anderen afzonderen om met de situatie om te gaan?

Methode 2 van 4: jezelf verbeteren

1. 

   
   
   Maak een afspraak met een psycholoog of vertrouwenspersoon. Praat over de problemen en situaties waarmee u te maken heeft gehad. Met professionele hulp en advies kan de focus van problemen en drama worden verduidelijkt. Er zijn verschillende aanvullende voordelen aan dit proces.
   • Deze resultaten zullen blijvend zijn. Positieve therapie kan voorkomen dat u in de toekomst overdreven reageert.
   • Het kan ook onderdrukte en ongekende emoties naar boven halen. Dit is niet alleen psychologisch goed, het helpt u ook toekomstige drama's te vermijden die zijn gebaseerd op problemen waarvan u zich misschien niet eens bewust bent.
   • Passief-agressieve reacties zullen ook worden geminimaliseerd. Door tijdens consultaties om te gaan met problemen uit het verleden, kunt u de provocerende opmerkingen vermijden die het drama gewoonlijk beginnen.

2. 

   
   
   Wees positief op dramatische momenten. Kiezen tussen optimisme en pessimisme is moeilijk, maar het blijft een keuze. Denk na over de volgende perspectiefveranderingen om uw houding te verbeteren:
   • Als je benen pijn doen na een lange dag, verheug je er dan op dat je kunt lopen.
   • Als je boos bent over familiedrama, verheug je dan dat je familie nog leeft.
   • 'S Morgens moe zijn, kan gemakkelijk worden verholpen door te beseffen dat niet iedereen een bed heeft om op te liggen.

3. 

   Werk aan je lichaamstaal. Ontoereikende of verwarde lichaamstaal kan leiden tot drama en misverstanden. Het heeft geen zin om een ​​scène te maken of iemand uit te dagen vanwege een conflict.Probeer jezelf onschadelijk en zonder confrontaties uit te drukken.
   • Kruis de armen. Deze houding geeft een defensieve en gesloten indruk.
   • Vind een manier om jezelf op het niveau van andere mensen te plaatsen. Als u zit, ga dan naast u zitten. Evenzo, sta als u dat bent.

Methode 3 van 4: Kalmerend

1. 

   Doe een stap terug. Denk na over de situatie zoals die is. Vraag jezelf af of je echt zo van streek zou moeten zijn. Als je al afstand hebt genomen van de gebeurtenis of degene die het probleem ter sprake bracht, is de kans groot dat er geen drama ontstaat.
   • Maak een wandeling rond het blok. Wandel gewoon lang genoeg om te negeren wat het drama veroorzaakte.
   • Neem een ​​koffiepauze, leun achterover en ontspan. Verplaats jezelf in het huidige moment en profiteer van de situatie in plaats van over het probleem te piekeren.
   • Lees iets. Verander je focus door jezelf onder te dompelen in een ander verhaal of in een andere wereld. Je zult het drama vergeten zolang je je de personages en scenario's kunt voorstellen die in het boek worden beschreven.

2. 

   Oefen elke dag diep ademhalen. Door diep in te ademen wordt u kalm en kunt u duidelijk en kalm praten. Adem een ​​paar seconden diep in, houd je adem even in en adem langer uit. Dit proces verlaagt de niveaus van stress, angst en bloeddruk, en verbetert bovendien de gezondheid van je hersenen, en dit alles zal je meer rust geven.

3. 

   Kalmeer met yoga. De voordelen van deze activiteit zijn talrijk. Je bereikt niet alleen een staat van rust met meditatieve acties, maar het helpt je ook om op veel andere manieren drama te vermijden.
   • Yoga helpt je met stress om te gaan. Hoe minder gestrest je bent, hoe kleiner de kans dat je in welke situatie dan ook overdrijft.
   • Zijn mechanismen zullen worden verbeterd. Een van de voordelen van yoga is dat je beter wordt in het omgaan met moeilijke situaties en minder snel je kalmte verliest voor iets minimaals of onbeduidends.
   • Verbeter je concentratie met yoga. Op die manier wordt het gemakkelijker om problemen en situaties te identificeren die kunnen worden genegeerd en die veel aandacht vereisen.

Methode 4 van 4: een zelfbeoordeling uitvoeren

1. 

   Denk na over uw rol in het drama. Een eenvoudige manier om een ​​dramatische situatie op te lossen, is door er een einde aan te maken. Wees er introspectief over en bepaal of u verantwoordelijk bent voor het veroorzaken ervan.
   • Hebben mensen de neiging weg te lopen? Je bent misschien de dramatische persoon die in elke situatie stress veroorzaakt, en ze willen er niet mee omgaan.
   • Als ze meestal geen gesprekken met u hebben en constant kort reageren, zoals 'Doorzichtig"of"wat dan ook", kan het zijn dat ze de dialoog gewoon niet willen voortzetten om het drama te vermijden.
   • Als je altijd ruzie lijkt te hebben met mensen om je heen terwijl ze niet dezelfde moeilijkheden lijken te ervaren, ben je waarschijnlijk een bron van drama.

2. 

   Versterk jezelf. Als je het gevoel hebt dat je geen controle over je leven hebt, kan dit ertoe leiden dat je overdreven reageert. Als u zich in een situatie bevindt die u ongelukkig maakt of andere emotionele reacties opwekt, onthoud dan dat u er iets aan kunt doen. Houd jezelf gewoon niet in een negatieve situatie in je leven.
   • Als je bijvoorbeeld een relatie hebt met iemand die irritant is of niet luistert naar wat je te zeggen hebt, is er altijd de mogelijkheid om iets te zeggen of uit elkaar te gaan.

3. 

   Verlaag het niveau van de situatie. Weet welke gevechten je moet kiezen, en mensen zullen leren horen wat je te zeggen hebt. Hoe meer branden kleine problemen veroorzaken, hoe groter de kans dat ze uw woorden negeren.
   • Probeer de kleine dingen die mensen zeggen waardoor je boos wordt, los te laten. Het heeft bijvoorbeeld geen zin om elke keer dat je je potlood leent zonder te vragen boos te zijn op een vriend. Het zou echter belangrijk zijn om over deze houding te praten als ze de gewoonte heeft haar kleding en andere persoonlijke bezittingen zonder haar toestemming te gebruiken.

4. 

   Focus op de goede punten. Positief denken kan je ongelukkig maken, waardoor je op sommige van deze emoties reageert, maar het is mogelijk om ze vanuit een ander perspectief te zien en ze in iets positiefs te veranderen. Als er een negatieve gedachte opkomt, neem dan even de tijd om er een positieve gedachte van te maken. Je kunt ook positiviteit oefenen door een dankbaarheidsdagboek bij te houden en alles op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Deze oefening verbetert uw zelfrespect en helpt u zich gelukkiger te voelen.
   • Als je bijvoorbeeld ontdekt dat een vriend iets achter je rug heeft gezegd, kan het zijn dat je de gedachte koestert "iedereen heeft een hekel aan me!"Zeg tegen jezelf om er iets positiefs van te maken"ook al zei die vriend iets vreselijks over mij, ik heb andere vrienden die me accepteren en geven om wie ik ben’.
   • Om het dankdagboek bij te houden, begint u met een opsomming van alles waar u dankbaar voor bent. Heeft u een bed om in te slapen? Voedsel om te eten? Kleren op je lichaam? Als de lijst groter wordt, let dan op de kleine details, zoals de prachtige zonsondergang of het plezier met je vrienden.

5. 

   Vermijd de drama's van anderen. Zich in de situatie mengen door zich totaal niet bewust te zijn van wat anderen zeggen, of na het verliezen van enkele details, zal waarschijnlijk tot onnodige verwarring leiden. Probeer gewoon uit het leven van andere mensen te blijven en maak je geen zorgen zonder dat je dat hoeft te doen. Als de kwestie niet uw leven betreft en niet ernstig is, is er geen reden tot paniek of bemoeienis.

Tips

• Bedenk hoeveel tijd er wordt verspild aan drama's. Als gevolg hiervan ontstaat er onnodige spanning in hun relaties en verslechtert hun eigen geestelijke gezondheid door stress.
• Stel je voor hoeveel mensen grotere problemen hebben, zoals ziekte en honger. Zijn uw problemen echt ernstig in vergelijking met die van hen?

Waarschuwingen

• Onderbreek gesprekken niet.
• Vermijd vloeken of overdreven vulgair zijn.