Inhoud

• Stappen

Huil je altijd op ongemakkelijke momenten? Ben je ergens zenuwachtig over? Op ongepaste momenten overdreven emotioneel zijn kan frustrerend zijn en uw persoonlijke gevoelens plotseling openbaar maken. Maar u kunt uw emoties leren beheersen om ze op de juiste momenten dieper te voelen.

Stappen

Deel 1 van 2: Je emoties onder ogen zien

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psycholoog

   Wees geduldig met jezelf terwijl je leert je emoties te beheersen. Het is veel gezonder om op een positieve manier met je emoties en gevoelens om te gaan in plaats van ze te proberen te onderdrukken. Emoties zijn als een tweede taal en u moet erkennen dat het moeilijk kan zijn om deze te leren beheersen. Oke. Na verloop van tijd krijg je het onder de knie.
   

2. 

   Bouw weerstand op. Elke dag maken we onaangename, ongemakkelijke of bekritiseerde situaties door. Soms is de manier waarop iemand ons behandelt niet eens persoonlijk, maar wordt veroorzaakt door iets in het leven van de ander. Veerkrachtiger zijn kan u helpen door moeilijke situaties heen te komen zonder uw emoties te overweldigen.
   • Wees stil en reageer niet. Je hoeft niet overal op te reageren. Verbreek de verbinding met sommige dingen en loop gewoon weg.
   • Stop met zo veel te denken. Te gevoelig zijn zorgt er soms voor dat we dingen onevenredig zien. We nemen kleine, onbeduidende elementen en veranderen ze in iets groots. Leer niet toe te geven aan dat soort gedachten en vermijd vertekende versies van de werkelijkheid.
   • Begrijp waarom dingen u van streek maken. Is er een manier om de manier waarop die persoon je behandelt te verbeteren? Kun je er met respect en geduld over praten?
   • Neem kritiek niet te serieus. Als iemand je bekritiseert, gebruik het moment dan om te proberen je te verbeteren. Als u het niet eens bent met wat er is gezegd, vertrouw dan voldoende op uzelf om het te negeren. Mensen zullen je altijd bekritiseren, het hoort bij het leven. Leer accepteren.

3. 

   
   
   Beslis of de persoon je expres heeft gekwetst. Bekijk de situatie door de ogen van de ander. Heeft hij je pijn gedaan? Probeerde je te helpen? Was hij echt wreed of probeerde hij hem te vernederen? Als de persoon je niet expres pijn heeft gedaan, concentreer je dan op je eigen gevoelens in plaats van die van haar.

4. 

   
   
   Vooruit kijken. Vraag uzelf af "Zal ik me over een uur, een dag of een maand nog steeds zo voelen?" Emoties zijn vaak tijdelijke reacties. Ja, op dat moment ziet het er vreselijk uit en je denkt dat het nooit beter zal worden. Maar hoe vaak kijk je terug en denk je "Waarom was ik zo nerveus / overstuur / boos / verdrietig?" Denk eraan om vooruit te kijken.
   • Deze strategie helpt je ook om twee keer na te denken over je reacties. Wat zal je baas / collega / vriend morgen denken als je vandaag overdreven reageert?

5. 

   Tegen iemand praten. Als u moeite heeft met het omgaan met uw emoties, praat dan met iemand. Je vrienden en familie geven om je en zullen je helpen. Soms helpt praten om een ​​aantal van de opgebouwde emoties te verdrijven. Als het niet helpt, kunt u met een therapeut praten. Het kan u helpen op een gezonde en constructieve manier met uw emoties om te gaan.