Inhoud

• Stappen

In het voetbal hebben verdedigers uren training nodig om een ​​goede verstandhouding te ontwikkelen en de juiste fysieke vorm te hebben om het doel te beschermen. Het vermogen om de tegenstander en het spel te "lezen" is onmisbaar, maar zelfs als je het niet hebt, zijn er technieken die kunnen worden gebruikt om een ​​betrouwbaardere verdediger te worden. Bereid je lichaam en geest voor, laat het niet gebeuren, wat er ook gebeurt, de bal passeert!

Stappen

Deel 1 van 3: Je voorbereiden om een ​​goede verdediger te zijn

1. 

   Zorg voor een trainingsroutine. In het profvoetbal zijn de verdedigers de langste van het team, met meer fysieke weerstand dan de teamgenoten, omdat ze de inzendingen van het andere team moeten blokkeren. Je moet hebben:
   • Kracht, om de bal te betwisten met agressieve tegenstanders en de bal weg te nemen van het doel zelf, bij het in bezit krijgen van het doel. Vergeet niet om uw bovenlichaam te oefenen, anders kunt u mogelijk geen luchtbalconflicten winnen.
   • Balans, om niet op de grond te vallen, de juiste boot te geven en snel te reageren op alles wat er op het veld gebeurt. Train je balans door middel van specifieke oefeningen, zoals squats, en ontwikkel kernkracht voor meer stabiliteit.

2. 

   
   
   Verhoog de cardiovasculaire activiteit. Elke voetballer moet een goede fysieke conditie hebben, maar verdedigers moeten ‘onvermoeibaar’ zijn. Let tijdens je carrière op deze eigenschap om een ​​goede verdediger te zijn.
   • Om dit doel te bereiken is het een goed idee om te gaan fietsen of zwemmen.
   • Geef meer focus aan de beenspieren. Hoe sterker ze zijn, hoe groter de stuwkracht zal zijn bij het spelen van de bal in de lucht.
   • Verbeter de hoogte van de verticale sprong.
   • Springtouw om te kunnen concurreren (en winnen) met bijna elke luchtbal.

3. 

   
   
   Het is erg belangrijk dat alle verdedigers weten hoe ze zich in het veld moeten positioneren. Een correcte plaatsing is essentieel voor elke verdediger; niet weten waar op het veld de tegenstander gemakkelijk de verdedigingslinie van het team kan binnendringen. Onthoud dat je als verdediger of vleugelverdediger de laatste verdedigingslinie bent voor de doelverdediger; je moet je bewust zijn van de spelsituatie, dat wil zeggen, let op de volgende aspecten:
   • De positie van de aanvallers van de tegenstander.
   • Weet welke middenvelders de aanvallen van dit team ondersteunen.
   • De positie van uw verdedigingslinie.

4. 

   
   
   Ontwikkel basisvaardigheden. Als verdediger is het belangrijk om een ​​goede balcontrole te hebben; Als je de bal niet aan je voeten kunt houden of als je een slechte pass hebt, zal het andere team de bal sneller herstellen, wat rampzalig kan zijn voor je team.
   • Train regelmatig met andere verdedigers om controle over de bal te krijgen en aanpassing aan de verdedigingsstijlen van de meest uiteenlopende spelers te ontwikkelen.

5. 

   Weet waar je moet zoeken. Iedereen zegt dat verdedigende spelers de heupen van de tegenstander in de gaten moeten houden terwijl ze toch weten waar de bal is. De beste aanvallers hebben verschillende soorten lichaamsdribbelen en dribbelen om verdedigers achter zich te laten, maar door op de heupbewegingen te letten, is het mogelijk om te anticiperen op de richting die hij zal inslaan.
   • Het is echter ook belangrijk om te weten waar de bal is en laat je niet misleiden door de vaardigheid van de aanvaller, vooral door degenen die erg behendig zijn en goed dribbelen. Om het gebied binnen te dringen, gebruiken ze dit vermogen om de verdediger te "misleiden", dus als je niet onoplettend bent, kun je hem ontwapenen.

6. 

   Bedek je tegenstanders en hun invalshoek. De afmetingen van de voetbalvelden zijn uniform, waardoor spelers een beperkt scala aan mogelijkheden hebben om het doel te bereiken. Voetbal is ook een mentaal spel, dus je moet de mogelijke besluitvorming van een tegenstander kennen; denk aan het volgende:
   • Hoe zal hij het doel schoppen?
   • Heeft hij een speler in de buurt die in goede conditie is om een ​​pass te ontvangen?
   • Hoe kunnen aanvallers u ondersteunen bij het inhalen of bij het presenteren voor de pas?
   • Is zijn teamgenoot in een betere positie om op doel te eindigen?

7. 

   Heb vastberadenheid. Wie verdediging speelt, kan nooit opgeven, zelfs niet in de ergste situaties. Anders is de doelverdediger altijd onbeschermd en kan de tegenstander zonder problemen het doel bereiken.
   • Ongeacht of je een verdediger, zij- of middenvelder bent, je moet bereid zijn alles op te offeren om goals te vermijden, ook het lichaam.
   • Bijvoorbeeld: als de aanvaller van het andere team gaat finishen, moet je het lichaam op elke mogelijke manier voor de bal plaatsen om te proberen het te blokkeren, hetzij met de benen, de romp en zelfs het gezicht.
   • Competitief zijn en bereid zijn om te winnen, en nooit opgeven, zijn fundamentele punten voor elke speler, vooral voor degenen die hun eigen doel moeten beschermen.

Deel 2 van 3: Het doel verdedigen tegen tegengestelde aanvallen

1. 

   Maak een analyse van de stijl van de rivaliserende spelers. Als je een behendig en zeer bekwaam punt gaat scoren, moet je een agressievere stijl aannemen en eraan vast blijven zitten, zodat je niet de kans krijgt om van de minste ruimte te genieten die je kunt vinden. Snelle en bekwame tegenstanders kunnen worden “gecounterd” als u, de verdediger, uw ogen geen seconde van hen afwendt: denk eraan om u te concentreren op de heupen om op zijn bewegingen te anticiperen zonder de kennis te verliezen van waar de bal zich bevindt.
   • Er zijn verschillende technieken die aanvallers kunnen 'misleiden', waardoor een ruimte ontstaat waar ze op de buitenspellijn kunnen vallen en in andere verdedigende acties.
   • Het geheim van de buitenspellijn is om de beweging van de hele verdedigingslinie te synchroniseren en om goed te kunnen 'lezen' wat een tegenstander zal doen - zowel wie de bal heeft, om te passen, als wie hem zal ontvangen en wie er zal zijn. voorkomen. Er is veel training nodig, want iedereen moet gesynchroniseerd zijn en elke fout kan de aanvaller vrij laten, met het gezicht naar het doel.

2. 

   Anticipeer op de afspraak en "lees" de pasjes om ze te knippen. Als verdediger is het uw eerste verantwoordelijkheid om het doel te beschermen en tussen de aanvallers en uw doelverdediger te blijven. Er zijn echter situaties waarin u moet anticiperen om gevaarlijke passes te geven voor gratis tegenstanders.
   • Het is belangrijk dat verdedigers alert zijn op alle zetten en de juiste beslissingen nemen. Langzaam reageren vertraagt ​​het verdedigingssysteem van het team.

3. 

   Probeer niet op elke beweging te anticiperen. In een kar stappen om snel alle passen te snijden, is niet de beste optie. Je zult de aanval niet altijd kunnen ontwijken en uiteindelijk een overtreding op je tegenstander maken of achterop raken. Als je het onmogelijk vindt om op een pass te anticiperen, markeer dan de speler nauwkeurig en laat een armlengte tussen je over.
   • Wacht op het juiste moment om de bal te snijden of zelfs om de bal te stelen, deze zorgvuldig te markeren en voordeel te halen uit eventuele fouten.

4. 

   Pas je positie aan en laad op. Aanvallers zullen gemakkelijk een verdediger kunnen passeren als hij te haastig is en op elk moment de bal probeert te stelen of passes te onderscheppen, dus schermen kan de beste manier zijn om het leven van de rivaal ingewikkeld te maken. Druk erop zodat de bal bijvoorbeeld op zijn 'slechte' voet terechtkomt.
   • Plaats een voet naar voren om sneller opzij te bewegen bij het markeren van de speler. Bovendien zul je beter kunnen reageren om het gevecht te doen en te voorkomen dat het gemakkelijk voorbijgaat.

5. 

   Dwing aanvallers om "lastig te vallen". Om dit te doen, moet u voorkomen dat ze vooruitgang boeken en moeten ze terugvallen; als je ziet dat de middenvelder van je team nadert, verander dan je positie zodat aanvallers de druk voelen van deze teamgenoot die bij het doel aankomt.

6. 

   Communiceer met andere verdedigers. Het is essentieel om dit te trainen met de doelman, verdedigers en vleugelverdedigers, naast de middenvelders; Onthoud dat het maken van de buitenspellijn synchronisatie van de verdedigingslinie vereist, dus je moet een onoplettende teamgenoot zo snel mogelijk waarschuwen. Hetzelfde geldt wanneer de markering los of onjuist is; communicatie kan belangrijke storingen verhelpen, die vaak een doel kosten.
   • Als de bal geschikter is voor de doelverdediger om hem te vangen, wanneer hij vrij is in het gebied, "roep hem dan" om aan te geven dat hij hem zal beschermen. Evenzo, als u onder druk wordt gezet door de aanvaller, moet u de doelverdediger vragen zich te melden voor de pass. Dit zijn twee voorbeelden die laten zien hoe belangrijk het is om te spreken en te communiceren tijdens een wedstrijd.
   • Als de spelers elkaar leren kennen, wordt de communicatie vergemakkelijkt, is er meer interactie.

Deel 3 van 3: De basisprincipes van verdediging trainen

1. 

   Ontwikkel de tag "hand tot hand". Verklein de afmetingen van het veld tot ongeveer 6,5 m breed en 18 m lang. Jij en de andere speler - die in balbezit zal zijn - moeten aan weerszijden van dat veld staan. Zijn doel is om u te passeren, terwijl de uwe zal zijn:
   • Haal de bal terug.
   • Dwing hem het veld uit.

2. 

   Doe een activiteit in paren in een hoger tempo. Het veld zou voor dit type training groter moeten zijn (ongeveer 23 mx 36 m), zodat spelers een spelsituatie nauwkeuriger kunnen simuleren. Jij en drie andere spelers moeten in paren worden verdeeld; elk zal ernaar streven één kant van het veld te beschermen.
   • Het paar zonder de bal moet proberen de bal te stelen of hen te dwingen ermee het veld te verlaten. Het is een goede optie om te wisselen tussen verdediging en aanval om deze activiteit dynamisch en leuk te houden.

3. 

   Leer je te verdedigen tegen kruisen. Baken nu een gebied af - min of meer 40m x 27,5m - dat het doel en het grote gebied zou moeten bevatten, maar dat verder reikt dan de strafschop en bijna tot het midden van het veld reikt. Twee spelers moeten aan de rand van het strafschopgebied staan, aan de zijkant, om twee aanvallers te kruisen die naar het doel zullen kijken. Er zullen drie verdedigers zijn (inclusief jij) om het doel te vermijden.
   • Een van de aanvallers moet de bal naar de vleugelspeler passen.
   • Deze aanvaller analyseert het veld en, wanneer hij is voorbereid, steekt hij de bal over naar een aanvaller.
   • De verdediging zal coördineren om te voorkomen dat de aanval het doelpunt scoort, de bal uit het gebied haalt of uit het aanvalssysteem steelt.

4. 

   Voer een verdedigende activiteit uit in het strafschopgebied. Stel na een doelpunt een groot gebied van 32m x 32m in, waarbij je twee teams opzet: het aanvallende team zal uit vijf spelers bestaan: drie zijn de middenvelders en de andere twee zijn aanvallers. Het verdedigingsteam zal uit vier leden bestaan: drie verdedigers en de doelman.
   • De hoofdaanvaller start de activiteit met de bal, aan de rand van het veld en tegenover het doel.
   • De verdediging moet de bal terughalen, uit het gebied verwijderen of ervoor zorgen dat de aanval met de bal naar buiten komt.