Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Regelmatige stoelgang is essentieel voor een goede algehele gezondheid en welzijn, en helpt ook om het risico op darmkanker, prikkelbare darmsyndroom, aambeien, ondervoeding en obesitas te verminderen. Als u de frequentie waarmee u poepen wilt verhogen of als u een normale stoelgang wilt hebben, kunt u gezonde leefgewoonten oefenen, zoals uw dieet verbeteren, meer water drinken en regelmatig sporten.

Stappen

1. 

   Drink de hele dag veel water. Water helpt om stoffen in het lichaam op een normaal en gezond tempo te verplaatsen en houdt de dikke darm gehydrateerd en vermindert ook het risico op obstipatie. In de meeste gevallen zorgt een toenemende dagelijkse waterconsumptie ook voor vaker stoelgang. Probeer gemiddeld 15 tot 30 ml per kilo te nemen. Als u bijvoorbeeld 90 kg weegt, drink dan tussen de 1,3 en 2,7 liter water per dag.

2. 

   
   
   Verhoog uw consumptie van gezond, heel voedsel. Fruit, groenten, noten, zaden, peulvruchten, volle granen en magere eiwitten bevatten veel vitamines en mineralen - zoals vezels - die van nature helpen afval door het lichaam te verplaatsen en bijdragen aan een regelmatige stoelgang. Raadpleeg een voedingsdeskundige voor advies over het opnemen van meer van deze producten in uw dieet.

3. 

   
   
   Eet minder voedsel dat gefrituurd is of veel vet en suiker bevat. Producten die rijk zijn aan suiker en vet, missen de vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft om stoffen efficiënt door het lichaam te laten bewegen, en verhogen het risico op constipatie en minder frequente stoelgang. Eet met mate gefrituurd en zoet voedsel en verlaag uw consumptie drastisch als u vaker moet poepen.

4. 

   
   
   Consumeer de dagelijkse aanbeveling voor vitamines en mineralen. De meeste commerciële merken van multivitaminen en voedingsmiddelen die u dagelijks eet, voorzien het lichaam niet van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen, zelfs als u zich ertoe verbindt een dieet te volgen dat rijk is aan gezond, volledig voedsel. Raadpleeg een zorgverlener voor aanbevelingen over voedingssupplementen die u kunnen helpen in uw dagelijkse behoeften te voorzien en waardoor u vaker stoelgang kunt krijgen. Vitamine A, D en gezonde vetten zijn voorbeelden van voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft voor regelmatige ontlasting.

5. 

   Oefen regelmatig. Het beoefenen van fysieke activiteiten stimuleert een meer frequente en regelmatige stoelgang door de hartslag en ademhaling te verhogen, naast het samentrekken van de darmspieren. Het Center for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat een volwassene minstens 150 minuten matige aërobe oefening per week uitvoert, naast weerstandsoefeningen die de belangrijkste spiergroepen twee of drie keer per week trainen.

6. 

   Zorg voor de benodigde hoeveelheid slaap per nacht. Het ontbreken van een goede slaaproutine zorgt ervoor dat het lichaam in fysieke stress verkeert, wat resulteert in hormonale onevenwichtigheden en het vermogen om regelmatige stoelgang uit te voeren. Begin met vroeg te gaan slapen en probeer gemiddeld acht uur per nacht te slapen, of zo lang als nodig is om uw lichaam ontspannen en uitgerust te laten voelen. Als u eenmaal een normale slaaproutine heeft vastgesteld, zult u op natuurlijke wijze vaker gaan poepen.

7. 

   Elimineer stressoren en leer er efficiënter mee om te gaan. Stress belast het lichaam, inclusief de darmen, en verhoogt het risico op obstipatie. Probeer te elimineren wat u gestrest maakt en oefen effectieve technieken voor stressvermindering die u kunnen helpen constant te ontspannen. Oefeningen en diepe ademhaling zijn voorbeelden van gedrag dat van nature stress kan verlichten. Een andere optie om stress te elimineren, is door activiteiten te ondernemen die u ontspannen, zoals een warm bad nemen of uw favoriete film of tv-programma bekijken.

8. 

   Ga naar de badkamer zodra je daar zin in hebt. Door ontlasting vast te houden en de drang om te poepen te onderdrukken, raakt u meer uitgedroogd in de dikke darm, wat constipatie en minder frequente stoelgang veroorzaakt. Ga naar de badkamer zodra je zin hebt om te poepen om je darmen gezond te houden en regelmatig te poepen.

9. 

   Zorg voor een voedingsroutine en sla geen maaltijden over. Hoe regelmatiger het eten, hoe vaker de stoelgang zal zijn. Eet elke dag voor ontbijt, lunch en diner, en eet gezonde tussendoortjes als je honger hebt. Het overslaan van maaltijden kan fysieke stress en uitdroging veroorzaken, waardoor het risico op constipatie toeneemt.

10. 

    Praat met een zorgverlener over medische behandelingen die u kunnen helpen vaker te poepen. De arts kan een beoordeling maken en vrij verkrijgbare of vrij verkrijgbare behandelingen aanbevelen die u kunnen helpen bij een regelmatige stoelgang.

Tips

• Lees de etiketten van receptplichtige of vrij verkrijgbare medicijnen die u momenteel gebruikt om te bepalen of constipatie een bijwerking is. Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, kunnen het risico op constipatie vergroten en voorkomen dat u regelmatig stoelgang krijgt. Raadpleeg een arts om alternatieve behandelingen te bespreken als constipatie een bijwerking is van een medicijn dat u gebruikt.

Waarschuwingen

• Gebruik geen laxeermiddelen of vrij verkrijgbare medicijnen die beweren dat ze u kunnen helpen vaker te ontlasten zonder een arts te raadplegen. Sommige laxerende producten kunnen het risico op uitdroging en ondervoeding verhogen, naast nadelige effecten op de darmen en de algemene gezondheid. De arts kan tests uitvoeren en een passende behandeling aanbevelen op basis van uw persoonlijke gezondheidstoestand.