Inhoud

• Stappen

Ga je een lange wandeling maken? Vliegen in een klein vliegtuig? Of ben je het gewoon te vaak beu om te poepen? In dit artikel wordt uitgelegd hoe u in elk geval minder vaak kunt poepen. Onthoud gewoon dat dit kan leiden tot constipatie, wat zelfs erger kan zijn dan vaak naar de badkamer gaan.

Stappen

Methode 1 van 3: Zorgen voor het dieet

1. 

   Houd toezicht op de soorten en hoeveelheden voedsel die u eet. Soms kunnen frequente uitstapjes naar de badkamer duiden op allergie of intolerantie voor bepaald voedsel.
   • Houd een eetdagboek bij. Schrijf alles op wat je eet en de maaltijden. Schrijf het ook op in uw dagboek als u poepen. Uiteindelijk kan er een patroon ontstaan. U zult bijvoorbeeld merken dat u elke keer dat u gekruid voedsel eet, vaker naar de badkamer gaat.

2. 

   
   
   Eet alleen tijdens de maaltijden. Door de hele dag te knijpen, neemt de hoeveelheid ontlasting die u moet weggooien toe, waardoor u langer naar de badkamer moet gaan. Als u moet eten, eet dan goed.

3. 

   Pas op bij het eten van zuivelproducten. Lactose-intolerantie is een veel voorkomende aandoening bij veel volwassenen. Mensen met deze aandoening missen het enzym dat nodig is om de suiker (lactose) in zuivelproducten af ​​te breken. Symptomen zijn onder meer buikpijn, een opgeblazen gevoel en diarree.
   • Misschien kun je kaas blijven eten. Sommige mensen met lactose-intolerantie kunnen sommige soorten kaas consumeren, omdat er variëteiten zijn met lage hoeveelheden van deze suiker. Over het algemeen geldt: hoe ouder de kaas, hoe minder lactose deze bevat.
   • Controleer zuiveletiketten. Lactose is een soort suiker, dus hoe lager de hoeveelheid suiker in het zuivelproduct, hoe lager de hoeveelheid lactose.

4. 

   
   
   Vermijd koffie en andere cafeïnehoudende dranken. Cafeïne stimuleert de spieren die verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van ontlasting.
   • Probeer cafeïnehoudende dranken te vervangen door water, sap of thee.
   • Probeer elke dag uw consumptie van cafeïnehoudende dranken te verminderen. Begin bijvoorbeeld met het drinken van vier tot twee kopjes koffie per dag. Als je wilt, drink dan koffie met minder cafeïne.

5. 

   
   
   Eet minder vezelrijk voedsel. Overmatig vezelgebruik kan de frequentie waarmee u poepen doet toenemen. Als u grote hoeveelheden fruit en groenten eet, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, is het wellicht beter om de consumptie ervan te verminderen. De aanbevolen hoeveelheid groenten is 2,5 tot 3 kopjes voor volwassenen die minder dan 30 minuten per dag sporten. Wie meer beweegt, kan een grotere hoeveelheid consumeren.
   • Hier zijn enkele vezelrijke voedingsmiddelen:
     • Framboos
     • Peer
     • appel
     • Spaghetti
     • Gerst
     • Haver
     • Haverzemelen
     • Linze
     • Boon
     • Artisjok
     • Peul
     • Erwt
     • Broccoli

Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl en gezondheid aanbrengen

1. 

   Maak een lijst van de medicijnen die u gebruikt. Veel remedies kunnen de frequentie waarmee u poepen verhogen. Raadpleeg de bijsluiter. Raadpleeg een arts als diarree of iets dergelijks als mogelijke bijwerking wordt vermeld en u deze symptomen ervaart.
   • Adderall is een geneesmiddel dat diarree als bijwerking noemt.
   • Misoprostol, laxeermiddelen en ontlastingverzachters veroorzaken ook diarree.

2. 

   Vermijd overmatig alcoholische dranken. Alcohol kan ook diarree veroorzaken, naast verergering van medische aandoeningen die verband houden met de darm, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS).

3. 

   Beheer stressniveaus. Stress kan bijdragen aan het verhogen van de frequentie waarmee u naar de badkamer gaat, naast het veroorzaken van diarree. Mensen maken zich vaak zorgen over relaties, geldproblemen, bewijzen of andere belangrijke gebeurtenissen in het leven.
   • Vermijd de mogelijke stressfactoren. Dit kan betekenen dat u uw plannen moet wijzigen om verkeersdrukte te vermijden of dat u niet met een collega moet praten met wie u niet veel geduld hebt om te praten.
   • Waardeer uw tijd. Leer 'nee' zeggen als iemand om hulp vraagt ​​bij een project of een andere last-minute activiteit.
   • Communiceer met respect. Als je buurman een barbecue houdt en naar luide muziek luistert, vraag hem dan beleefd om het volume lager te zetten. Hij kan beseffen dat hij niet wist dat het geluid zo hard was en beantwoordde zijn verzoek.
   • Weet van tevoren hoeveel tijd het kost in een project, gesprek of andere activiteit. Als een collega bijvoorbeeld besluit om te chatten wanneer u op het punt staat een vergadering binnen te gaan, zeg dan dat u maar vijf minuten naar hem kunt luisteren.
   • Vergeef en ga verder. Boos worden of wrok koesteren kost energie - jouw energie. Praat met de persoon die je pijn heeft gedaan en uit je gevoelens eerlijk. Houd er rekening mee dat deze persoon mogelijk niet reageert zoals u verwacht. Soms is het het beste om je schouders op te halen en verder te gaan.
   • Wees geduldig en flexibel. Hoe belangrijk het ook is om plannen te laten maken, ze kunnen altijd veranderen. Vraag jezelf bijvoorbeeld af of het hebben van een ongerept huis echt belangrijker is of dat een schoon huis voldoende is. Beoordeel of wat u vandaag dwarszit, er over vijf jaar toe doet.

Methode 3 van 3: Advies inwinnen bij een medische professional

1. 

   Weet wanneer u te veel poepen. Over het algemeen kan een paar keer per dag poepen als meer dan normaal worden beschouwd, vooral als het plotseling gebeurt. De toename van de frequentie waarmee u naar de badkamer gaat of de consistentie, het volume of het uiterlijk van de ontlasting kan wijzen op een onderliggende medische aandoening.

2. 

   Zoek medische hulp als er ontlasting optreedt met buikpijn, slijm, etter of bloed. Wees voorbereid om de arts alle informatie te geven over hoe vaak u poepen, evenals de consistentie en het uiterlijk van de ontlasting.

3. 

   Ken de ziekten waardoor u vaak naar de badkamer kunt gaan.
   • Coeliakie omvat een immuunreactie op de gluten die worden aangetroffen in producten van rogge, gerst en tarwe. Eet een glutenvrij dieet.
   • De ziekte van Crohn is een ontsteking van de darm. Het kan elk deel van de darm aantasten, van de mond tot de anus.
   • Hyperthyreoïdie, ook wel een overactieve schildklier genoemd, kan diarree veroorzaken en veranderingen in de frequentie waarmee u poepen.
   • Hyperthyreoïdie kan ook constipatie veroorzaken.
   • Prikkelbare darmsyndroom (IBS) kan constipatie en diarree veroorzaken. U kunt ook last hebben van huid-, gewrichts-, oog- en botproblemen.
   • Colitis ulcerosa is een ander type inflammatoire darmaandoening die meestal alleen de dikke darm treft. Deze ziekte wordt meestal geassocieerd met bloed in de ontlasting.
   • Als u te veel medicijnen gebruikt, kunt u vaker poepen.