Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Als u zich angstig en bang voelt om het slachtoffer te worden van een misdrijf of zelfs vermoord te worden, zijn er dingen die u eraan kunt doen. Bent u overdreven beschermend en waakzaam over uw veiligheid tot het punt van uitputting? Als dat het geval is, leer dan om te gaan door los te komen van angst, professionele hulp te zoeken en een veiligere en gezondere toekomst op te bouwen.

Stappen

Methode 1 van 3: Angstvrij maken

1. 

   Onderneem stappen om uw fysieke veiligheid te waarborgen. Ongeacht uw angst, moet u altijd zorgen voor de veiligheid van uzelf en de mensen om u heen. Er zijn dingen die u kunt doen om de veiligheid van uw omgeving onder controle te houden.
   • Vergrendel buitendeuren en ramen.
   • Laat het licht 's nachts branden of gebruik nachtlichten.
   • Houd een mobiele telefoon bij je.
   • Installeer een alarmsysteem in uw huis.

2. 

   
   
   Wees voorbereid als u in een gevaarlijke buurt woont. Het is een realiteit dat sommige gebieden vatbaar zijn voor geweld. U moet ijverig zijn om een ​​gevoel van veiligheid voor uzelf te creëren. Naast de bovenstaande items zijn er dingen die u kunt doen om u te beschermen tegen geweld:
   • Loop altijd met een andere persoon. Wandel nooit alleen.
   • Loop niet in de buurt van donkere gebieden, steegjes en struiken. Als u op straat moet lopen, moet u rekening houden met passerende auto's, omdat ze u misschien niet zien.
   • Draag reflecterende kleding als u 's nachts loopt, zodat u gezien wordt.
   • Sluit u aan bij buurtwachtgroepen die zich richten op het veilig houden van uw straten. Misschien maak je wat vrienden en geniet je van de ervaring van misdaadbestrijding.
   • Als u uw auto nadert, plakt u de afzonderlijke sleutels aan uw sleutelbos tussen uw vingers, als de klauwen van een kat. Plaats ze allemaal naar buiten gericht, zodat je ze als wapen kunt gebruiken om jezelf te verdedigen.
   • Draag een luid alarm dat u kunt laten afgaan voor het geval iemand u tegen uw wil benadert.

3. 

   
   
   Leer om verdedig jezelf. Je lichamelijk kwetsbaar en weerloos voelen kan angst veroorzaken. Door zelfverdedigingstechnieken te leren, kunt u zich sterker voelen en beter in staat zijn om uzelf tegen mogelijke gevaren te beschermen.
   • Overweeg om vechtsporten of kickbokslessen te volgen. Lichamelijke activiteit helpt bij het beheersen van stress en het opbouwen van vertrouwen.

4. 

   
   
   Verander je gedachten. Als je merkt dat je aan deze angsten denkt, zoek dan naar manieren om aan iets anders te denken. Obsessieve gedachten worden alleen maar erger als je ze toelaat. Door je eigen gedachten af ​​te leiden, kun je de cyclus van angst stoppen die gepaard gaat met het overdrijven van je angsten.
   • Maak een wandeling of voer een gesprek met een vriend om u weer op iets leukers te concentreren.

5. 

   Leer jezelf. Lees statistieken over daadwerkelijke criminaliteitsincidenten in uw woonwijk. Je zult zien dat er in jouw omgeving maar heel weinig moorden plaatsvinden als je kijkt naar de omvang van de bevolking. Het doel is om jezelf een dosis realiteit te geven, zodat je gezondere gedachten kunt opbouwen.
   • Onderzoek wijst uit dat de factoren die bijdragen aan angst voor criminaliteit zijn: geslacht, leeftijd, ras, gebrek aan samenhang in de buurt, gebrek aan vertrouwen in de politie, criminaliteitsniveaus, ervaring met slachtofferschap, risicoperceptie en inschatting van de ernst van het delict.

6. 

   Zie je angst onder ogen. Bepaal waar je bang voor bent en daag het uit. Door specifieke angsten te identificeren, kunt u zich concentreren op het vinden van een oplossing. Ga zitten en maak een lijst van de dingen waardoor je bang bent om vermoord te worden. Bent u bijvoorbeeld getuige geweest van het mishandelen of vermoorden van iemand toen u jong was? Als dat zo is, heb je misschien de angst gevormd dat jij ook zult worden vermoord.
   • Daag uw angsten uit door mogelijke oplossingen op te sommen. Als je bijvoorbeeld bang bent om te douchen omdat je denkt dat je wordt aangevallen, kun je de badkamerdeur op slot doen en een vriend aan de andere kant laten staan ​​om je te waarschuwen als er iets zou gebeuren. Dit is een kleine stap en geen langetermijnoplossing, maar het is een goed uitgangspunt.

7. 

   Maak een plan van aanpak. De meeste angsten worden beheerst door een actieplan op te stellen. Het overwinnen van de angst om vermoord te worden is geen uitzondering. Stel vast wat uw belangrijkste doelstellingen zijn, bepaal de stappen die u gaat nemen en volg uw plan.
   • Maak een lijst van de dingen waarvan u denkt dat ze ertoe kunnen bijdragen dat u wordt vermoord. Heeft je angst te maken met de buren die verderop in de straat wonen en die je nog nooit hebt ontmoet?
   • Benader uw dilemma stap voor stap. Misschien kunt u een buurman die u vertrouwt, vragen u te vertellen wat hij over de buurman weet. Je zou bijvoorbeeld kunnen vragen: 'Wat vind je van de buurman verderop in de straat? Denk je dat het goede mensen zijn? "
   • Door naar een oplossing te werken, wordt uw angst verminderd. Door een plan van aanpak op te stellen, krijgt u het gevoel dat u iets kunt doen om uw situatie te verbeteren. Je kunt je doel bereiken door de buurman te bezoeken om jezelf voor te stellen.

8. 

   Oefen om onbevreesd te zijn. Om de angst voor moord te overwinnen, moet je je geleidelijk een weg door het proces banen. Onderzoek toont aan dat het overwinnen van een angst wordt geholpen wanneer iemand de angst onder ogen ziet in een ingebeelde situatie of een live-ervaring. Het ontwikkelen van een positieve gewoonte is het gewenste doel.
   • Als je bang bent om 's nachts je garage binnen te gaan, bouw dan je moed op door eerst de deur te openen en daar een minuut te blijven staan. Plaats de volgende dag een voet door de deur en blijf daar een minuut staan. Werk langzaam naar boven om een ​​paar minuten in de garage te staan.
   • Lichaamstaal en in het bijzonder lichaamshouding kunnen je helpen om je sterk en moedig te voelen. Sta in de garage in een gezaghebbende 'power pose'-houding. Plaats bijvoorbeeld je handen op je heupen als een superheld. Blijf daar een paar minuten staan ​​totdat de adrenalinestoot je een krachtig gevoel geeft.

9. 

   Sta open voor je emoties. Het is belangrijk om kwetsbaar te zijn wanneer u probeert verandering te creëren. U wordt geconfronteerd met enkele harde waarheden waardoor u zich misschien ongemakkelijk voelt. Wees bereid om te voelen, te praten en actie te ondernemen in plaats van weerstand te bieden.
   • Openstaan ​​voor je emoties houdt in dat je praat over hoe het voelt als je in verschillende situaties bent. Krijg je een brok in je keel? Voel je je ongemakkelijk en bang zoals jij op de rand van paniek? Heb je de drang om weg te rennen uit situaties en voel je je zo onveilig dat je 's nachts niet in je auto kunt stappen? Je emoties bedwingen en net doen alsof je geen reacties hebt, is het tegenovergestelde van wat je wilt doen.
   • Houd er rekening mee dat als u de stemming verlicht, u zich vrij voelt. Wees bijvoorbeeld speels en dom en lach om jezelf. Het stelt je op je gemak.

10. 

    Let op of uw angst escaleert tot een fobie. Angst en fobieën zijn niet hetzelfde. Wanneer angst escaleert tot een extreem en irrationeel niveau, bijvoorbeeld als je je huis niet meer verlaat omdat je bang bent dat je wordt vermoord, kan het als een fobie worden beschouwd. Als je eenmaal bent opgeleid, zul je het gevoel hebben jezelf en je angsten te beheersen, wat je op een pad van genezing zet.
    • De fysieke symptomen van een fobie zijn onder meer: ​​zweten, beven, zich licht in het hoofd voelen, moeite hebben met ademhalen, paniekaanvallen, huilen, beven, huilen, beven, constant waakzaam zijn en nooit ontspannen, vermijding en beschermend gedrag zoals 's nachts weigeren de deur uit te gaan, zorg voor beschermende maatregelen zoals waakhonden, elektrische hekken, beveiligingssystemen met alarmen.
    • Emotionele tekenen van fobie zijn onder meer: ​​overweldigende angst of paniek, angst om de controle te verliezen of gek te worden, of te weten dat u overdreven reageert, maar het gevoel heeft dat u niet kunt stoppen.
    • Als u in het verleden het slachtoffer bent geworden, is het redelijk te verwachten dat u bang zou zijn. Het is wanneer uw gedachten, gevoelens en acties escaleren naar de hierboven genoemde niveaus, kunt u in feite een posttraumatische stressstoornis ervaren. Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor een juiste diagnose.

Methode 2 van 3: zoek professionele hulp

1. 

   Zoek een therapeut. Als u sociaal contact vermijdt of als u buitensporige en onredelijke hoeveelheden angst of paniek voelt, overweeg dan om hulp te zoeken bij een professionele therapeut. Er zijn momenten waarop een normale angst uitgroeit tot een fobie en moet worden aangepakt. Overweeg om een ​​therapeut te selecteren die behandelmethoden toepast zoals:
   • Systematische desensibilisatie: een vorm van klassieke conditionering die een angstreactie verwijdert en vervangt door een ontspanningsreactie.
   • Hypnotherapie: een vorm van communiceren tijdens hypnose die de verbeelding van een persoon bevordert om denkpatronen, gevoelens en sensaties te veranderen.
   • Neurolinguïstisch programmeren (NLP): een benadering die de wisselwerking tussen uw geest, taal en hoe dit uw lichaam en uw gedrag beïnvloedt, onderzoekt.
   • Cognitieve gedragstherapie: een benadering waarmee u uw gedachten en gedrag kunt onderzoeken om manieren te vinden om onnauwkeurigheden in evenwicht te brengen. Het is aangetoond dat het effectief is bij het beheersen van angst en depressie die verband houden met fobieën.

2. 

   Leer ontspanningstechnieken. Ontspanning helpt je stress en angst te verminderen. Als angst je in zijn greep krijgt voordat of wanneer je in een privé-, werk- of sociale situatie bent, pauzeer dan even en neem even de tijd om adem te halen en gebruik te maken van de ontspanningsvaardigheden die je hebt geleerd. Ontspanningstechnieken zijn onder meer:
   • Begeleide beelden: dit houdt in dat u zich concentreert op kalmerende beelden en kan worden gedaan door uzelf of met hulp van een therapeut.
   • Biofeedback: een techniek die u traint om uw hartslag en bloeddruk te verlagen, die samenhangen met angst.
   • Ademhalingsoefeningen: deze helpen het zenuwstelsel te kalmeren dat gepaard gaat met de vecht-of-vluchtreactie, die wordt geactiveerd wanneer u angst voelt.

3. 

   Ontdek de onderliggende oorzaken. Echte verandering vindt niet plaats zonder de emotionele onderbouwing van uw gedrag te identificeren. Heeft u last van angst, stress of depressie? Werk samen met de counselor om de lagen van gebeurtenissen en emoties die je in de strijd hebben gebracht, weg te pellen.
   • Je angst kan zijn verankerd in een trauma dat je als kind of volwassene hebt meegemaakt. Door met een hulpverlener te praten en het trauma te verwerken, kunt u uw angsten opnieuw in kaart brengen en beheersen.
   • Angst om vermoord te worden kan verband houden met identificeerbare en behandelbare stoornissen zoals obsessieve compulsieve stoornis (OCS) en schizofrenie, of kan worden veroorzaakt door posttraumatische stressstoornis (PTSD). Een hulpverlener of psychiater kan helpen bij het identificeren van gerelateerde aandoeningen en u helpen ermee om te gaan. Een psychiater kan ook medicijnen aanbevelen om onderliggende aandoeningen te behandelen en u te helpen uw angsten te overwinnen.

4. 

   Herken uw emotionele triggers. Wanneer iets een emotie oproept en het herinnert je aan een eerdere situatie die je van streek maakte, wordt dit een trigger genoemd. Om situaties te identificeren die uw angsten opwekken, is persoonlijke introspectie vereist (het proces waarbij u rechtstreeks probeert toegang te krijgen tot uw eigen interne processen).
   • U kunt de gevoelens verspreiden door te voorkomen dat u reageert wanneer uw trigger is geactiveerd. Zodra u stopt, kunt u bepalen of de dreiging reëel is of niet.
   • Je bent bijvoorbeeld extreem nerveus en bang dat je ______. Daag de gedachte uit door te zeggen: “Je kunt de toekomst niet voorspellen en je hebt nog nooit _____ eerder. Je kunt dit aan. "
   • Gebruik positieve self-talk om uw gedachten en zenuwen te kalmeren. Als u bijvoorbeeld voelt dat uw angst, onrust of stress toeneemt, zeg dan tegen uzelf: “Het gaat goed en u bent veilig. De kans dat ik vermoord wordt, is hoogst onwaarschijnlijk. Ontspan en adem. Veel plezier."

5. 

   Stel therapeutische doelen. Zet je in om je gedrag te veranderen. Bij zowel psychotherapie als fysiotherapie profiteert u van het stellen van doelen. U kunt bijvoorbeeld een doel stellen dat u de hoeveelheid vreugde in uw leven wilt vergroten door uw angst om vermoord te worden te verminderen. Misschien wilt u 's avonds naar evenementen gaan in plaats van bang te zijn om naar buiten te gaan als het donker is.
   • Betrek u volledig bij het proces. Blijf vooruitgaan, zelfs als het moeilijk wordt. Uw harde werk loont en geeft u een gezond gevoel van voldoening.

6. 

   Verander uw opvattingen over piekeren. Om uw overtuigingen te veranderen, moet u analyseren en bepalen of uw zorgen daadwerkelijk doen wat u denkt dat ze doen. Als dat niet het geval is, is het tijd om te veranderen. Daag uw overtuigingen uit door te vragen:
   • Voel je je echt veiliger als je je zorgen maakt over moord?
   • Is piekeren echt de tijd en energie waard die je erin steekt?
   • Leidt u zich er zorgen over te maken tot actie, of maakt u zich gewoon zorgen en blijft u inactief?
   • Als je eenmaal inziet dat piekeren een ondoelmatige manier is om met situaties om te gaan, kun je andere manieren vinden om dezelfde resultaten te behalen.

Methode 3 van 3: Een veiligere en gezondere toekomst creëren

1. 

   Leer uw tolerantie voor onzekerheid te vergroten. Het is normaal dat iemand die bang is zich zorgen maakt over onzekere uitkomsten. Dit is een strijd omdat geen enkele situatie 100% zekerheid kan beloven. Daarom moet je leren je er meer op je gemak bij te voelen. Onzekerheid is een onvermijdelijk onderdeel van uw dagelijkse leven. Hoe u erop reageert, is waar u iets kunt veranderen.
   • Een methode zou zijn om te doen "alsof" je je op je gemak voelt bij onzekerheid. Onderzoek eerst de dingen die u doet om onzekerheid te vermijden om u zekerder te voelen. Schrijf uw antwoorden op de volgende vragen op:
   • Controleer je de meeste dingen die je doet dubbel en driemaal?
   • Vermijdt u gebeurtenissen of stelt u veel uit?
   • Heeft u overmatige hoeveelheden geruststelling van anderen nodig?
   • Heeft u een overvloed aan informatie nodig voordat u zelfs maar kleine beslissingen neemt?
   • Stel vervolgens vast in welke situaties u zich zorgen maakt over onzekerheid, en wat u doet om u minder angstig te voelen. Rangschik de situaties op een schaal van 1-10, waarbij 10 het hoogste niveau van angst is en 1 het laagste.
   • Begin vervolgens met de minst angstaanjagende activiteit en oefen 'alsof' je tolerant bent voor onzekerheid. U kunt bijvoorbeeld naar een film gaan zonder de criminaliteit in het gebied te controleren.
   • Houd ten slotte uw resultaten schriftelijk bij. Vraag jezelf af wat je hebt gedaan, of het moeilijker of gemakkelijker was dan verwacht, of alles goed is verlopen en hoe je je hebt aangepast als het niet ging zoals je had gepland. Als u deze dingen opschrijft, kunt u zien welke verbeteringen u aanbrengt en hoe u uw gedrag kunt veranderen.

2. 

   Ga door met het opbouwen van copingvaardigheden. Je bent sterker dan je denkt. Je zult je copingvaardigheden blijven verbeteren terwijl je met succes omgaat met uitdagingen. Let bijvoorbeeld op de manier waarop u effectief met een ander soort angst in uw leven omgaat en pas dezelfde techniek toe. Let ook op hoe iemand die je bewondert omgaat met moeilijke situaties. Vraag hen om suggesties die u kunt implementeren.
   • Het volgen van een probleemoplossend model geeft je een structuur om verandering te creëren. U heeft uw angst en bijbehorende emoties geïdentificeerd en nu moet u duidelijke doelstellingen bepalen, deze implementeren, indien nodig bijsturen en uw voortgang volgen.
   • Een van de doelstellingen kan zijn dat u een schema opstelt en bijhoudt hoeveel tijd u besteedt aan zorgen over het veilig naar school, werk of winkel brengen. Zelfcontrole leidt tot echte verandering. U kunt uw gedrag onderzoeken en manieren ontwikkelen om dit te veranderen.

3. 

   Houd het leven in perspectief. Het is belangrijk om de informatie die u van anderen en de media hoort in perspectief te houden. Als je jezelf overspoelt met negatieve gedachten en informatie, zal dat je perceptie van de werkelijkheid vertekenen.
   • Pauzeer en denk helder en je zult beseffen dat de kans dat dezelfde misdaad zich opnieuw of zelfs helemaal voordoet minuscuul is.
   • Als je in de verleiding komt om te geloven dat de kans om vermoord te worden toeneemt, stop dan even en vraag jezelf iets af als: zijn ze dat echt? En waarom denk ik dat? Zijn die feiten geloofwaardig? De tijd nemen om je gedachten in twijfel te trekken, kan de cyclus van geobsedeerd zijn doorbreken.

4. 

   Accepteer jezelf. Persoonlijke worstelingen kunnen ervoor zorgen dat u zich slecht voelt over uzelf. Helaas, aangezien angstgevoelens gepaard gaat met piekeren, kan het zijn dat u zich zorgen maakt dat u zich te veel zorgen maakt. Angst en zorgen zijn een natuurlijk onderdeel van het leven, en u kunt leren ermee om te gaan in plaats van te proberen ze te elimineren of u daardoor slecht te voelen over uzelf.
   • De cognitieve gedragstherapie waaraan u mogelijk deelneemt, zal u helpen uw gedachten te onderzoeken en nieuwe, effectievere manieren te ontwikkelen om over uzelf na te denken, en u te helpen omgaan met angst en zorgen.

5. 

   Laat los wat je tegenhoudt. Remmingen zijn gevoelens die u zelfbewust maken en niet in staat zijn om op een ontspannen en natuurlijke manier te handelen. Om los te laten wat je tegenhoudt, moet je je veilig voelen bij jezelf, je omgeving en de mensen om je heen.
   • Laat los door je speelse kant te herontdekken. Zoals ze zeggen: lachen is het beste medicijn. Als je speelt en lacht, vergroot dit het gevoel van vrijheid, waardoor je je minder angstig en ongerust voelt. Spelen en lachen zullen je helpen om positief en optimistisch te blijven in moeilijke situaties en het is aangetoond dat het genezend werkt.
   • Plan regelmatige speelsessies op de kalender: ontmoet vrienden; spelen met kinderen; evenementen organiseren die u leuk vindt; ga met een vriend golfen, bowlen of karaoke zingen. Het belangrijkste is dat je jezelf omringt met speelse mensen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe voorkom ik dat ik bang ben om een ​​douche te nemen?

Zorg voor een helder douchegordijn - geen matte of ondoorzichtige douchegordijnen - en zorg dat alle lichten echt helder zijn. Blijf tegen jezelf zeggen dat er niemand is die je kwaad kan doen en dat je veilig bent.

Ik raak in paniek elke keer als ik wegkijk van de deur naar de kamer waar ik ben, denkend dat een phsyco me gaat messteken. Wat moet ik doen?

Ten eerste: niemand in deze wereld is er ooit op uit om je te pakken te krijgen. Ten tweede, zeg tegen jezelf elke keer dat je een kamer binnengaat dat het goed gaat; er gebeurt niets en u bent 100% veilig. U kunt ook een beveiligingscamera aanschaffen om uzelf ervan te verzekeren dat het goed gaat.

Ook al heb ik al mijn deuren en ramen op slot gedaan en een alarmsysteem geïnstalleerd, ik maak me nog steeds zorgen. Hoe kan ik ervoor zorgen dat mijn huis 100% veilig is?

Je hebt eigenlijk alles gedaan wat je kon. Het lijkt erop dat het probleem niet jouw huis is, maar jouw mindset. Een therapeut kan voor u van nut zijn. Als het je helpt, praat dan tegen jezelf. Herhaal ‘Ik ben niet in gevaar’ of ‘Niemand zal me pijn doen’. Probeer met vrienden / familie te praten als u nerveus bent, zodat u zich op iets anders kunt concentreren.

Als er echt reden tot bezorgdheid is, bijvoorbeeld als er een grote piek in de lokale geweldsmisdrijven was geweest, hoe moet ik dan vreedzaam te werk gaan zonder bang te zijn dat ik mezelf en anderen schade toebrengen?

U kunt niets anders doen dan rekening houden met uw omgeving en de nodige voorzorgsmaatregelen nemen om uzelf te beschermen. Dwaal niet alleen rond in het donker, laat uw deuren of ramen niet open, en ga niet in gesprek met verdachte personages die u in de stad ziet.

Ik ben 10 en het kan mijn ouders niet schelen dat ik 's nachts bang ben en ze weigeren me te helpen, ook al ben ik zo bang dat ik zware dingen voor mijn deur stapel en daar ga zitten. Wat moet ik doen?

Slaap met een nachtlampje / slaapkamer- of kastverlichting aan. Probeer uw ramen bedekt te houden, of u nu gordijnen of lakens gebruikt. Sluit, indien mogelijk, al uw deuren en ramen. Probeer in plaats van ongemakkelijke zware dingen een paar blikjes om u te waarschuwen voor iets dat binnenkomt - u kunt een piramide maken als uw deur uw kamer binnenzwaait.Is er ook een ander familielid met wie u kunt praten en die uw ouders kan helpen begrijpen dat dit een ernstige angst is? Zoals je grootmoeder of een oom misschien?

Hoe overwin ik 's nachts angsten als kleine geluiden me bang maken?

Luister naar muziek met een koptelefoon die echt over je oren gaat. Of u kunt oordopjes met ruisonderdrukking proberen als de hoofdtelefoon te omvangrijk is. Als dat niet lukt, probeer dan witte ruis op de achtergrond of zoek naar online gestreamde slaapmuziek.

Is het veilig om het pistool te raken als mijn potentiële moordenaar er een heeft?

Als hun vinger zich om de trekker bevindt, is het niet veilig om dit te doen. Loop niet het risico dat het afgaat. Als je de moordenaar kunt ontwapenen, schop dan het pistool weg.

Hoe ga ik om met de angst om vermoord te worden als er veel politiesirenes en alarmen en schreeuwende geluiden zijn in de weekenden waar ik woon?

Overweeg om te verhuizen, als je kunt. Vergrendel anders altijd uw deuren en ramen en houd een gemakkelijk te grijpen wapen binnen handbereik. Kijk naar de misdaden en de ernst van uw buurt; er kan een verband zijn met deze en soorten bendegeweld. Je kunt ook een politiescanner krijgen om op de hoogte te blijven van het reilen en zeilen, of, als die beschikbaar is in jouw regio, online naar de politieband luisteren of via een app.

Hoe kan ik omgaan met een fobie voor moordende clowns?

Probeer afstand te houden van clowns. Als je dat te dom vindt, leer dan dat clowns gewoon mensen zijn die in gekke kostuums verkleed zijn om mensen te amuseren.

Hoe zorg ik ervoor dat ik als kind niet meer bang ben voor alles?

Ik had een probleem. Ik ben er uiteindelijk uit gegroeid, maar ik heb mezelf ook geleerd over statistieken van dingen waar ik bang voor ben. Ik stelde mezelf ook beetje bij beetje bloot aan mijn angsten.

Zie meer antwoorden

Tips

• Er is een neiging om negatieve resultaten te overschatten voordat u ze ervaart, en uw vermogen om met een situatie om te gaan te onderschatten. Deze gedachten zijn onevenwichtig en moeten worden uitgedaagd.
• Geef niemand een reden om u kwaad te doen. Als er iemand is die u bedreigt, zoek dan bescherming bij de autoriteiten.
• Als je alleen bent, zet dan een radio, tv of muziek op. Hierdoor voelt u zich veilig, alsof er iemand bij u is.

Waarschuwingen

• Als u vaststelt dat er een reëel en duidelijk risico bestaat dat u in gevaar bent, bel dan de politie voor hulp.
• Kijk niet naar enge films of lees geen enge verhalen. Ze zijn gemaakt om bang te zijn. Je hebt geen angst meer nodig!
• Wees voorzichtig met jezelf bewapenen als beschermingsmethode. Wapens houden waarvan je niet weet hoe je ze moet gebruiken, kan gevaarlijk zijn - veel gevaarlijker dan de gedachten die je angsten voeden. U wilt uzelf of iemand anders niet per ongeluk pijn doen.