Inhoud

• Stappen
• Tips

Genieten van het leven is niet zo eenvoudig als het lijkt. De meeste mensen zoeken vreugde in externe factoren en negeren dat plezier van binnenuit komt. Om echt plezier te hebben en gelukkiger te zijn, is het noodzakelijk om voor jezelf te zorgen en denk- en gedragspatronen gedurende het hele leven te veranderen.

Stappen

Deel 1 van 4: Voor jezelf zorgen

1. 

   Eet juist. Eet voedzaam en uitgebalanceerd voedsel als je honger hebt en je mentaal en fysiek meer bereid zult zijn. Weten dat je lichaam goed gevoed en gezond is, is de basis voor een vredige geest en dus kunnen genieten van elk moment dat het leven te bieden heeft. Streef ernaar om meer voedsel te consumeren, zoals magere eiwitten, peulvruchten, groenten, fruit, volle granen enz.
   • Drink dagelijks water. Het lichaam heeft 35 ml water per kg lichaamsgewicht nodig om goed te functioneren. Om erachter te komen hoeveel water u per dag moet drinken, vermenigvuldigt u uw gewicht in kg met 35. Als u bijvoorbeeld 60 kg weegt, moet u 2,6 liter per dag drinken.

2. 

   
   
   Oefen fysieke activiteiten. Regelmatig sporten is een van de beste dingen om het gevoel van eigenwaarde en de slaapkwaliteit te verbeteren, naast het verminderen van stress en angst. Doe drie keer per week tussen de 20 en 30 minuten aan lichaamsbeweging; probeer zo mogelijk dagelijks minstens 10 minuten lichamelijke activiteit te doen.
   • De frequentie en intensiteit van de oefeningen zijn afhankelijk van uw fysieke conditie, dus begin langzaam.
   • Praat met een arts als het de eerste keer is dat u traint of als u gezondheidsproblemen heeft. Het geeft de veiligste en meest geschikte routine aan voor uw behoeften.

3. 

   
   
   Welterusten. Volgens studies is slaapgebrek gerelateerd aan depressie; dit betekent dat regelmatig slapen u zal helpen om het te vermijden. Volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, terwijl tieners acht tot negen uur nodig hebben.
   • Wees consistent met bedtijd als u moeite heeft om in slaap te vallen. Ga liggen en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
   • Een geweldige methode om te ontspannen en in slaap te vallen, is progressieve spierontspanning. Het bestaat uit het spannen en ontspannen van alle spiergroepen in het lichaam, beginnend bij de voeten en doorgaand met de benen, buik, borst, schouders, armen en ten slotte nek en hoofd.

4. 

   
   
   Zoek hulp. Als u lijdt aan chronische slapeloosheid, depressie of een ander gezondheidsprobleem waardoor u niet van het leven kunt genieten, is het een goed idee om een ​​professional te raadplegen. Praat met een therapeut, psycholoog of arts om de beste behandelingsopties te bespreken. Onthoud dat je van je leven moet houden, niet er gewoon doorheen moet gaan.

5. 

   Wees goed voor jezelf. Hoewel u op zoek bent naar meer plezier, betekent dit niet dat uw leven een bed van rozen zal zijn; je zult nog steeds moeilijke tijden doormaken. Als dat gebeurt, sta jezelf dan toe te voelen wat er komt; verdriet, ergernis, frustratie, zorgen etc. Forceer uzelf niet om gelukkig te zijn als u niet fit bent.
   • Gun uzelf bovendien een vrije dag in moeilijke tijden. Als u in een heel zware situatie verkeert, neem dan een dag of twee vrij; maar beloof dat je, zelfs als je niet beter bent, na 3 dagen weer aan het werk of naar school gaat. Zoek hulp om verder te gaan als dat nodig is.

Deel 2 van 4: De manier waarop u denkt veranderen

1. 

   Geef op om gelukkig te zijn. We verlangen naar sommige dingen met zo'n intensiteit dat ze onbereikbaar worden. Hoe meer geobsedeerd door geluk je bent, hoe meer focus je op ongeluk zult hebben. Dwing jezelf niet om gelukkig te zijn, dat soort denken brengt alleen maar frustraties met zich mee.
   • In plaats daarvan moet u onder ogen zien dat geluk een doel is en vereist dat er bepaalde stappen worden ondernomen om dit te bereiken. Bewust zijn, goed voor jezelf zijn en sporten zijn enkele van die stappen.
   • Een actief plan maken om gelukkiger te zijn, kan helpen. Als het plan klaar is, is het gemakkelijker om je te concentreren op de maatregelen die nodig zijn om de persoonlijke vervulling te bereiken die je wilt, en niet op dit abstracte concept van geluk dat wordt verkocht.

2. 

   Neem de verantwoordelijkheid voor jezelf. Klaag niet over dingen, maar bedenk hoe u de situatie kunt oplossen. Uw geluk hangt alleen van u af.
   • Zelfs als derden je pijn doen, zal piekeren over wat er is gebeurd je helemaal niet helpen. U bent niet verantwoordelijk voor de daden van anderen en u kunt ze niet dwingen terug te gaan; je kunt alleen je eigen houding en emoties beheersen.
   • Op die manier denken is zelfs geweldig. Zo heb je de zekerheid dat je de controle hebt over je eigen geluk. Andere mensen zouden die macht niet moeten hebben, geef het aan niemand weg.

3. 

   Wees positief. Blijf niet stilstaan ​​bij je eigen tegenslagen, zoek liever naar de positieve kant van alles wat er gebeurt, zelfs de dingen die je het meest haat. Als je bijvoorbeeld een klas hebt die je haat, zul je daar in ieder geval je beste vriend zien.
   • In jezelf geloven maakt deel uit van positief zijn. Vervang negatieve gedachten door positieve affirmaties. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik ben te dom om deze test te hebben gedaan", denk dan "Falen is echt frustrerend. Wat kan ik doen om het de volgende keer beter te doen? ”.
   • Als je niets positiefs in de situatie kunt vinden, probeer dan niet aan het negatieve te denken. Probeer ook weg te blijven van mensen met dit denkpatroon.

4. 

   Wees je beste vriend. Jezelf behandelen alsof je je beste vriend bent, is de sleutel tot gelukkiger zijn. Het is zo gewoon om na te denken over hoe lelijk of dom we zijn, maar de waarheid is dat we dat niet tegen een beste vriend zouden zeggen. Je moet jezelf dezelfde genegenheid en hetzelfde respect geven als iemand van wie je houdt.

5. 

   Wees dankbaar. Onderzoek heeft aangetoond dat het tonen van dankbaarheid, zelfs voor de kleinste dingen, invloed heeft op de kwaliteit van leven en het gevoel van welzijn.
   • Begin met het opschrijven van drie goede dingen die op een dag zijn gebeurd in een dagboek, hoe klein ook. Bijvoorbeeld: “Ik ging hardlopen en halverwege begon het te regenen. Het water was koel en het gevoel was geweldig. "
   • Maak een lijst van wat je wel kunt, in plaats van te verzinken in wat je niet kunt.Kan je lopen? Spreken? Ademen zonder apparaten? Zie je? Heb je gegeten vandaag? Heeft u toegang tot drinkwater? Heeft u een plek om te wonen? Kun je een goed boek lezen als je wilt? Kun je de blauwe lucht waarderen?

6. 

   Leef het moment. Dit wordt ook wel "mindfulness" genoemd. Talrijke studies, waaronder spirituele goeroes, leggen uit dat hoe langer we in het moment leven, hoe gelukkiger we zijn. "
   • De eerste stap in het leven van het moment is het ontwikkelen van een niet-oordelend bewustzijn van jezelf en de wereld om je heen. Probeer je gedachten te observeren zonder er een mening over te geven; raak er niet aan gehecht, maar je hoeft ze ook niet te verwerpen of overhaasten. Laat ze gewoon zijn wat ze zijn.
   • Als je naar de markt gaat om eten te kopen, denk dan niet na over wat je moet kopen; voel de grond onder je voeten, voel de lucht op je huid. Merk op hoe het voelt om te ademen en te lopen; voel datzelfde moment.

7. 

   Wees empathisch en heb medeleven met anderen. Laat zien dat het je kan schelen, verplaats jezelf in hun schoenen. Onderzoek heeft depressie en angst in verband gebracht met een diepe zorg om het bestaan ​​zelf. Op deze manier kunnen compassie, empathie en zorg voor anderen u helpen uw perspectief te veranderen en interpersoonlijke verbindingen te versterken.
   • Een manier om mededogen voor anderen te ontwikkelen, is door liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie te beoefenen.
     • Zit comfortabel en adem door uw borst. Denk of herhaal deze zinnen keer op keer: "Moge ik beschermd worden"; "Mag ik veilig zijn voor interne en externe bedreigingen"; "Moge mijn geest niet lijden"; "Mag ik geen lichamelijke kwellingen en pijnen lijden"; "Mag ik sterk en gezond zijn"; "Mag ik in deze wereld leven met geluk, vreugde, kracht en vrede".
     • Begin dan, nog steeds in die houding en ademend op dezelfde manier, na te denken over iemand die onvoorwaardelijk liefheeft en dezelfde dingen wenst voor die persoon.
     • Als je klaar bent, denk dan aan iemand die neutraalder is en dezelfde woorden van liefde en vriendelijkheid uitspreekt. Verander het woord 'ik' in de naam van die persoon en geef aan dat je naar vrede en geluk voor hem verlangt.
     • Denk ten slotte aan iemand met wie je het moeilijk hebt, iemand die je niet mag, en herhaal de woorden van liefde en vriendelijkheid ook met haar naam. Als het te moeilijk is om dat te doen, begin dan met zoiets als "Binnen mijn middelen, ik wens zo-en-zo is ..."

8. 

   Wees nieuwsgierig. Nieuwsgierigheid vereist dat je je geest opent en bereid bent om onder andere nieuwe gedachten, ideeën te ontdekken. Maak nieuwsgierigheid onderdeel van wie je bent en je zult merken dat het leven meer te bieden heeft. Enkele manieren om nieuwsgierigheid te prikkelen zijn:
   • Onderzoek uw eigen gedachten en emoties. Denk niet automatisch dat het waar is als je aan iets denkt. Wees nieuwsgierig en vraag jezelf af waar die gedachte vandaan kwam. Doe hetzelfde met anderen als ze praten over iets waarvan je je niet bewust bent, of zelfs als ze het hebben over iets waar je het niet mee eens bent.
   • Als je nieuws hoort, kijk er dan op internet naar of vraag iemand om erover te praten.
   • Als je naar je favoriete restaurant gaat, bestel dan niet hetzelfde gerecht als altijd. Nog beter dan dat zou zijn om een ​​nieuw restaurant te proberen! Wie weet ontdek je misschien wel het recept voor je favoriete gerecht en maak je het thuis.

9. 

   Denk aan je spiritualiteit. Veel mensen vinden vreugde in spiritualiteit. U hoeft zich niet bij een nieuwe religie aan te sluiten; het beoefenen van mindfulness, yoga en mediteren ontwikkelen ook de spirituele kant.

Deel 3 van 4: Gedragsverandering

1. 

   Mediteer dagelijks. Studies hebben aangetoond dat meditatie de kracht heeft om de hersenstructuur te veranderen, waardoor perspectief en tevredenheid ontstaat. Probeer de volgende oefening:
   • Reserveer 20 minuten van uw tijd en ga op de meest rustige plek zitten die u kunt.
   • Concentreer je op iets, zoals je adem, een afbeelding of een mantra.
   • Raak niet boos als je geest begint af te dwalen (en dat zal ook echt gebeuren). Met kalmte en geduld breng je je focus terug naar wat je hebt gekozen en ga zo door totdat je klaar bent met mediteren.
   • Beëindig de sessie door je bewustzijn langzaam terug te brengen naar de realiteit.

2. 

   Wordt georganiseerd. Als u meer organisatie heeft, krijgt u het gevoel dat u meer controle heeft over uw leven en dat dit op verschillende gebieden aanwezig moet zijn; om tijd vrij te maken voor huishoudelijke taken om zich te ontdoen van wat niet nodig is.
   • Een geweldige manier om meer controle te hebben over uw dagelijkse routine, is door uw dag in uren te verdelen:
     • Kies een kalender die de hele week op twee pagina's laat zien. Onder elke dag zouden er een paar vierkanten moeten zijn die 12 uur van de dag vertegenwoordigen: vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je thuiskomt van je werk of school.
     • Maak aan het begin van elke week een onderscheid tussen hoe uw tijd elke dag zal worden besteed. Begin met de verplichtingen en ga verder met de lijst volgens de prioriteiten.
     • Bijvoorbeeld: 7:00 - 7:10 Wakker worden; 7:10 - 7:45 Oefen yoga; 7:45 - 8:30 douchen / aankleden; 8:30 - 9:00 uur maken / ontbijten; 9:00 - 9:45 uur aan het werk; 9.45 - 10.00 uur aankomst op het werk; 10:30 E-mails lezen; 10.30 - 12.30 uur voeden het systeem; 12:30 - 13:30 lunch etc.
     • Onthoud dat het niet altijd mogelijk zal zijn om deze schema's letterlijk te volgen en dat is prima. Je schema moet niet letterlijk worden genomen, maar dient als richtlijn om je een beter idee van je tijd te geven en je doelen te bereiken.

3. 

   Ken jezelf. Als je zelf niet weet wat jou gelukkig maakt, zul je niet gelukkig kunnen zijn. Ontdek nieuwe interesses, breng meer tijd door met de mensen om wie je geeft, begrijp wat je wel en niet leuk vindt.
   • Een goede manier om uzelf te leren kennen, is door een dagboek te schrijven, dit zal u helpen uw eigen gevoelens over dingen te begrijpen. Schrijf elke dag ongeveer drie pagina's, noteer ook je emoties, de coole en de slechte.

4. 

   Doe dingen die je leuk vindt. Het is niet leuk om te leven, te werken, te slapen en te eten. Probeer uit de sleur te komen. Socialiseren, hobby's verkennen (zoals muziek, films, boeken lezen, videogames spelen, genieten van kunst, sporten, enz.); deze dingen zijn fundamenteel om vreugde en voldoening in het leven te hebben.
   • Doe dingen die je aan het lachen maken; kijk naar komische films, ga uit met meer clownvrienden, speel met een huisdier, alles wat je bezielt. Zelfs als je er geen zin in hebt, kan lachen en glimlachen je humeur verbeteren.

5. 

   Socialiseren. Zien en chatten met andere mensen is geweldig om uit je hoofd te komen en van het leven te genieten. Met wie te verbinden maakt het verschil; praat met mensen die je een beter gevoel geven dan ooit! Ga niet uit met mensen die je naar beneden halen en je toch een slecht gevoel geven.

6. 

   Ga van internet af. Volgens studies is overmatig gebruik van internet gekoppeld aan depressie. Maak dagelijks tijd om de verbinding te verbreken. Hier zijn enkele opties:
   • Lees een boek;
   • Bekijk een inspirerende film;
   • Leer een instrument bespelen, schilderen of elke vorm van creatieve kunst doen;
   • Gaan wandelen;
   • Tijd met vrienden doorbrengen;
   • Maak deel uit van een vereniging, organisatie, collectief, sportteam etc.

7. 

   Altijd je best doen. Er zijn dagen dat je het beste gewoon uit bed kunt komen en dat alles in orde is. Op andere dagen zal je best meer omvatten dan dat - wie weet, een productieve dag op het werk hebben, sporten en 's avonds uitgaan met de klas.
   • Accepteer de slechte dagen en omarm de goede dagen, maar doe altijd je best, wat dat ook op die specifieke dag betekent.

8. 

   Vergeef me. Het niet kunnen vergeten van de slechte dingen die in het verleden zijn gebeurd, is een gesloten deur naar geluk. Vergeef degene die je pijn heeft gedaan en vergeef jezelf. Vergeven is niet vergeten; is om te kunnen zien wat er is gebeurd zonder woede. Hier is een aanbevolen oefening door een arts:
   • Denk aan iemand die je boos maakt. Kies niet iemand met wie je diepe problemen hebt, maar begin met iemand die gemakkelijker te vergeven is. Bijvoorbeeld iemand die je afsneed in het verkeer, of op het trottoir liep en zich niet eens verontschuldigde (als je er nog steeds aan denkt natuurlijk).
   • Laat de woede los. U kunt in een dagboek schrijven, met een vriend of therapeut praten. Breng het onderwerp naar het gesprek als je lucht nodig hebt.
   • Stel je de persoon in je hoofd voor en stel je voor welke moeilijkheden die persoon op dit moment moet hebben om je op deze manier te behandelen. Door jezelf in haar schoenen te plaatsen, zul je haar beter begrijpen en haar vergeven.
   • Dit rechtvaardigt niet wat ze deed en je bent zeker niet verplicht om poep mee naar huis te nemen. Het doel van deze oefening is om te proberen u te bevrijden van de woede die door de persoon wordt veroorzaakt, zodat u verder kunt met een winstgevender leven.

Deel 4 van 4: Verschillende benaderingen gebruiken om gelukkiger te zijn

1. 

   Glimlach. Studies hebben aangetoond dat onze emoties worden versterkt en zelfs veroorzaakt door gezichtsuitdrukkingen. Glimlachen kan je gelukkig maken en een frons kan je verdrietig of boos maken.
   • Als je je somber voelt, probeer dan minstens 30 seconden te glimlachen. Kijk of dat helpt.
   • Glimlachen in de spiegel en gezichten trekken kan nog beter. Misschien wordt er gelachen.

2. 

   Opnieuw inrichten. Een kamer opnieuw inrichten kan een nieuw begin betekenen en kan zelfs zonder geld worden gedaan; door het meubilair te verplaatsen, de verborgen hoekjes schoon te maken en rotzooi weg te gooien, voelt u zich beter.
   • Bedek de muren met dingen die je inspireren, zoals foto's van plaatsen die je zou willen bezoeken, mensen die je bewondert of waar je blij van wordt bijvoorbeeld.
   • Vind uw favoriete foto van uzelf (of iemand) met dierbaren. Als het is gescand, print het dan uit, plaats het in een kader en kies een prominente plaats om het weer te geven.

3. 

   Trakteer uzelf. Breng af en toe tijd alleen door om te genieten.
   • Koop dat boek waar je al weken naar verlangt en neem de tijd om het te lezen onder het genot van je favoriete thee.
   • Neem een ​​bad met magnesiumsulfaat en breng daarna een goede vochtinbrengende crème aan.
   • Heb een spa-dag.

4. 

   Hou van jezelf. Als u zich niet op uw gemak voelt in uw lichaam, kunt u niet genieten. Probeer dagelijks zelfliefde-oefeningen te doen, zoals in de spiegel kijken en de vijf dingen zeggen die je het leukst vindt aan jezelf, in plaats van de vijf dingen te benadrukken die je haat.
   • Als je vijf positieve aspecten niet kunt zien, noem die dan wel. Probeer deze lijst elke dag uit te breiden, totdat je 10 of 20 dingen kunt bedenken die je aan jezelf bewondert.
   • Vrijwel niemand houdt 100% van elkaar, maar het doel is om er zoveel mogelijk van te genieten. Je bent uniek in het universum en dat alleen al maakt je verbluffend.

5. 

   Doe een goede daad. Het gezegde "geven is beter dan ontvangen" geldt voor veel mensen. Volgens studies is het deel van de hersenen dat oplicht als we een geschenk krijgen, hetzelfde als we iemand een geschenk geven. Hier zijn enkele voorbeelden van goede daden:
   • Probeer vrijwillig te werken voor een doel waarin u gelooft, ook al is het maar een paar uur per maand.
   • Help een vriend (in), familielid, collega of buur met iets waarvan u weet dat ze het nodig hebben; bijvoorbeeld het gras maaien, bureaucratie organiseren, naar de markt gaan, de verhuizing inpakken, etc.

6. 

   Leid jezelf af. Soms moeten we een pauze nemen van onszelf. Maak je huis schoon, teken om een ​​pagina te vullen, dans of zing je favoriete muziek in het laatste deel.
   • Gun jezelf een paar momenten van afleiding en vreugde wanneer je maar kunt, zelfs als je je slecht voelt of denkt dat je het niet verdient.

Tips

• Heb geduld met jezelf als je een aangenamer leven wilt. De goede en slechte tijden zullen niet ophouden te bestaan, noch de successen en mislukkingen. Als u zich echter houdt aan wat u wilt, krijgt u alles wat u wilt en ontdekt u dat het mogelijk is om gelukkig te zijn. Na verloop van tijd wordt u sterker en tevredener.
• Dit is een goede manier om naar meditatie te kijken: soms voelen we ons als de golven van de zee, geroerd door de wind en voortgeduwd door het getij, zonder controle. In plaats van jezelf te zien als de golf, zie je jezelf als de bodem van de oceaan: het is daar kalm, wat er ook aan de oppervlakte gebeurt. Mediteren zal je altijd helpen om vrediger te zijn, meer op de bodem van de oceaan en minder op de golven.