Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Darmdysbiose is een mooie manier om te zeggen dat de bacteriën in je spijsverteringsstelsel uit balans zijn. Zolang de gezonde bacteriën in je darmen de schadelijke bacteriën ontgroeien, zou je spijsvertering in orde moeten zijn. Als de schadelijke bacteriën echter de gezonde ontgroeien, zul je problemen krijgen zoals diarree, opgeblazen gevoel, gasvorming, buikpijn en brandend maagzuur. Dysbiose wordt geassocieerd met veel GI-aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom en de ziekte van Crohn, hoewel het deze niet noodzakelijkerwijs veroorzaakt. Gelukkig is de aandoening te behandelen. Als u uw gezonde bacteriën op de juiste manier ondersteunt, moet uw spijsverteringssysteem zichzelf weer in evenwicht brengen.

Stappen

Methode 1 van 3: Het juiste dieet volgen

1. 

   Gebruik meer voedingsmiddelen die probiotica bevatten. Probiotica zijn gezonde darmbacteriën. Als u darmdysbiose heeft, heeft uw lichaam te weinig van deze bacteriën en kunt u ze vervangen door een aantal dieetveranderingen. Over het algemeen bevatten gefermenteerde voedingsmiddelen veel probiotica. Enkele goede keuzes zijn:
   • Zuurkool en augurken
   • Miso en kimchi
   • Tempeh
   • Kombucha
   • Gewoon Griekse yoghurt
   • Een veel voorkomende bijwerking van te veel probiotica is meer gas en een opgeblazen gevoel. Als u deze symptomen ervaart, eet u mogelijk te veel probiotisch voedsel.

2. 

   
   
   Voed gezonde darmbacteriën met prebiotisch voedsel. Prebiotica zijn voedselbronnen voor de gezonde bacteriën in uw darmen. Ze ondersteunen meer groei van goede bacteriën, die opwegen tegen de schadelijke bacteriën in uw darmen en uw darmbalans verbeteren. Voeg meer prebiotische voedingsmiddelen zoals deze toe aan uw dieet om gezonde darmbacteriën te ondersteunen:
   • Groenten zoals asperges, prei, uien en paardebloemgreens
   • Fruit zoals bananen en appels
   • Haver, lijnzaad en cacao
   • Knoflook
   • Net als bij probiotica, kan overdrijving met prebiotica ook gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Probeer uw inname te verminderen als u deze symptomen opmerkt.

3. 

   
   
   Eet elke dag 25-30 gram vezels. Vezel helpt voedsel en afval soepel door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen. Een vezelarm dieet kan back-ups veroorzaken en uw bacteriële balans verstoren. Haal elke dag minstens 25-30 gram vezels uit uw dieet. Zodra uw spijsverteringssysteem weer soepel begint te bewegen, kunnen uw bacteriën weer in evenwicht komen.
   • Goed vezelrijk voedsel is groene bladgroenten, bonen en linzen, volkorenbrood, appels, bananen, gedroogd fruit en verrijkte granen.
   • U kunt ook supplementen nemen om uw vezelinname te verhogen. Artsen raden echter aan dat het merendeel van uw vezels uit voedsel komt in plaats van uit supplementen, dus u kunt het beste ook uw dieet aanpassen.

4. 

   
   
   Eet minder rood vlees. Over het algemeen is een dieet met veel vlees niet goed voor uw spijsvertering en wordt het geassocieerd met darmdysbiose. Rood vlees bevat vooral verzadigde vetten en chemicaliën die invloed hebben op uw spijsvertering en cardiovasculaire gezondheid. Beperk uw consumptie tot 2-3 porties per week.
   • U kunt uw porties rood vlees vervangen door gevogelte, varkensvlees of vis.
   • Als je rood vlees eet, kies dan voor vetarme varianten voor een gezondere optie.

5. 

   Volg een suikerarm dieet om te voorkomen dat u schadelijke bacteriën voedt. Toegevoegde suikers zijn een voedselbron voor schadelijke darmbacteriën, dus als je er veel van eet, kunnen ze de gezonde bacteriën ontgroeien. Houd uw suikerinname in de gaten en eet zo min mogelijk. Het aanbevolen maximum is 25 gram per dag voor vrouwen en 36 gram per dag voor mannen. Houd uw verbruik onder deze niveaus.
   • Maak er een gewoonte van om de voedingsetiketten te lezen op al het voedsel dat u koopt. Het zal je misschien verbazen hoeveel suiker aan sommige voedingsmiddelen wordt toegevoegd.
   • Probeer suikerhoudende dranken zoals frisdrank helemaal te verwijderen. Deze kunnen de dagelijkse aanbevolen suikerdosering verdubbelen of zelfs verdrievoudigen en hebben geen voedingswaarde.
   • Onthoud dat er een verschil is tussen natuurlijke suikers, zoals die in fruit, en toegevoegde suikers zoals in snoep. Het doel is om toegevoegde suikers te vermijden, niet natuurlijke.

6. 

   Vermijd verzadigde vetten. Vetrijke diëten worden ook in verband gebracht met darmdysbiose. Bedenk welke voedingsmiddelen verzadigde vetten bevatten en vermijd deze zoveel mogelijk. De American Heart Association raadt aan om niet meer dan 13 gram verzadigde vetten per dag te consumeren.
   • Bewerkt of vriendenvoedsel, rood vlees, gezouten vlees, boter en reuzel, dierenhuid en suikerhoudend voedsel bevatten allemaal veel verzadigd vet. Vermijd ze zoveel mogelijk.
   • Vervang verzadigd vet voedsel door gezonde, meervoudig onverzadigde vetten uit vis, olijfolie en gevogelte.

Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. 

   Train regelmatig om uw darmen in beweging te houden. Een zittende levensstijl kan ervoor zorgen dat uw spijsverteringsstelsel langzamer beweegt, wat kan leiden tot constipatie en dysbiose. Probeer 5 dagen per week minstens 30 minuten aërobe training te krijgen om uw spijsvertering soepel te laten verlopen.
   • Aërobe oefeningen versnellen uw hart en ademhaling. Hardlopen, zwemmen, fietsen of kickboksen zijn allemaal geweldige aerobe oefeningen.
   • U hoeft niet hard te trainen om uw spijsvertering te verbeteren. Een wandeling van 30 minuten is ook een geweldige oefening.

2. 

   Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Overgewicht kan uw spijsvertering meer belasten en uw risico op dysbiose vergroten. Praat met uw arts over het ideale lichaamsgewicht voor u. Ontwerp vervolgens een dieet en oefeningsregime om dat gewicht te bereiken en te behouden.
   • Andere methoden om dysbiose te behandelen, zoals een gezond dieet volgen en regelmatig sporten, kunnen u ook helpen om af te vallen. Dit maakt het algehele behandelingsproces gemakkelijker.

3. 

   Verminder uw stress om maagdarmklachten te voorkomen. Hoge stress wordt geassocieerd met tal van spijsverteringsproblemen, waaronder dysbiose. Als u regelmatig periodes van hoge stress ervaart, kan dit uw symptomen veroorzaken of verergeren. Werk aan het verminderen van uw stress en angst om uw behandelingsregime te ondersteunen.
   • Oefeningen zoals meditatie, yoga en diep ademhalen kunnen allemaal stress verminderen. Probeer 's ochtends of' s avonds wat tijd vrij te maken voor een aantal van deze ontspanningsactiviteiten.
   • Dingen doen die je leuk vindt, is ook een geweldige manier om stress te verminderen. Of je nu graag videogames speelt, kookt, films kijkt of leest, maak wat tijd vrij voor leuke activiteiten om te ontspannen.
   • Als u moeite heeft met het beheersen van uw stress, overweeg dan om met een professionele therapeut te praten voor meer behandelingsopties.

4. 

   Beperk uw alcoholgebruik tot gemiddeld 1-2 drankjes per dag. Overmatig drinken kan dysbiose en andere daarmee samenhangende gezondheidsproblemen veroorzaken. Matig drinken wordt gedefinieerd als gemiddeld 1-2 alcoholische dranken per dag. Houd uw drinken binnen dit bereik om spijsverteringscomplicaties te voorkomen.
   • Als u actief spijsverteringsproblemen heeft, kunt u het beste helemaal stoppen met drinken terwijl u geneest. Dit kan uw ongemak verminderen.
   • Als u denkt dat u een drankprobleem heeft, overweeg dan om met een therapeut of specialist in middelenmisbruik te praten.

Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken

1. 

   Raadpleeg uw arts als uw spijsverteringsproblemen niet binnen 1 week verbeteren. Als u al een week probeert uw aandoening thuis te behandelen en geen verbetering ziet, is het tijd om naar uw arts te gaan. Plan een onderzoek om te bepalen wat de oorzaak van de dysbiose is en hoe u deze moet behandelen.

2. 

   Neem probiotische supplementen om uw darmbacteriën weer in evenwicht te brengen. Als u niet genoeg probiotica uit uw normale voeding krijgt, kunnen probiotische supplementen helpen. Deze pillen bevatten levende culturen van gezonde bacteriën die vervolgens in je darmen groeien. Het gebruik van deze supplementen kan uw symptomen helpen verlichten.
   • Neem over het algemeen een supplement dat minstens 1 miljard levende culturen per dosis bevat. Deze hebben de beste kansen om te werken.
   • Niet alle probiotische merken zijn hetzelfde. Onderzoek elk merk dat u overweegt te kopen en kijk of het is getest op effectiviteit. Als u niet weet waar u moet beginnen, vraag dan de apotheker of uw arts om advies.
   • Vraag uw arts voordat u supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat ze geschikt voor u zijn.

3. 

   Doe een test om te controleren op een infectie in uw maagdarmkanaal. Soms veroorzaakt een onderliggende infectie zoals E. coli dysbiose. Tussen het ondervragen van uw symptomen, het geven van een lichamelijk onderzoek en het uitvoeren van tests zoals een bloedanalyse, kan uw arts u diagnosticeren met een onderliggende infectie. Volg al hun aanwijzingen voor het behandelen van de infectie om uw symptomen te verlichten.
   • Uw arts kan ook een endoscopie bestellen om in uw spijsverteringskanaal te kijken. Dit is een matig invasieve procedure waarbij de arts een buis in uw slokdarm inbrengt, maar het mag geen pijn veroorzaken. De procedure moet binnen 30 minuten worden voltooid.

4. 

   Laat een fecale transplantatie ondergaan om uw maagdarmkanaal weer in evenwicht te brengen. Voor ernstige gevallen van dysbiose kan fecale transplantatie effectief zijn. Dit omvat het nemen van ontlasting van een gezonde donor en deze in uw dikke darm transplanteren. Dit klinkt raar, maar het bevordert de groei van gezonde bacteriën die je spijsvertering in balans kunnen brengen. Uw arts kan dit proberen als uw dysbiose niet op andere behandelingen heeft gereageerd.
   • Over het algemeen omvat de procedure een colonoscopie voor zowel u als de donor. De arts zal de ontlasting transplanteren terwijl u onder narcose bent en u daarna naar huis sturen. U kunt de volgende dag uw normale activiteiten hervatten.
   • Meestal heeft u maar één behandeling nodig, maar volg de instructies van uw arts als u aanvullende behandelingen nodig heeft.

5. 

   Neem alle antibiotica precies zoals u wordt voorgeschreven. Hoewel antibiotica niet worden gebruikt om deze aandoening te behandelen, kan overmatig gebruik van antibiotica voor een andere aandoening uw darmbacteriën uit balans brengen en dysbiose veroorzaken. Het is belangrijk om alle aanwijzingen op te volgen en de antibiotica op de juiste manier in te nemen om bijwerkingen te voorkomen.
   • Als u toch antibiotica moet gebruiken, kan uw arts u aanraden probiotische supplementen in te nemen totdat ze op zijn. Dit kan zonder problemen de gezonde bacteriën van uw lichaam ondersteunen.
   • Als u dysbiose krijgt tijdens het gebruik van antibiotica, stop dan niet met het gebruik ervan zonder contact op te nemen met uw arts. De dokter wil misschien dat je de kuur afmaakt en de dysbiose apart behandelt.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Kunnen probiotica helpen bij darmdysbiose?

Peter Gardner, MD
Board-gecertificeerde gastro-enteroloog Peter W. Gardner, MD is een door de board gecertificeerde arts die al meer dan 30 jaar gastro-enterologie en hepatologie beoefent. Hij is gespecialiseerd in ziekten van het spijsverteringsstelsel en de lever. Dr. Gardner behaalde zijn bachelordiploma aan de Universiteit van North Carolina en ging naar de Georgetown Medical School. Hij voltooide zijn residentie in interne geneeskunde en vervolgens zijn fellowship in gastro-enterologie aan de Universiteit van Connecticut. Hij was een voormalig hoofd gastro-enterologie in het Stamford Hospital en is nog steeds lid van het personeel. Hij maakt ook deel uit van de staf van het Greenwich Hospital en het Presbyterian Hospital in New York (Columbia). Dr. Gardner is een erkend consulent in interne geneeskunde en gastro-enterologie bij de American Board of Internal Medicine.

Board Certified Gastroenterologist Probiotica kan mogelijk helpen om de bacteriën in uw darmen te verhogen en uw spijsverteringsproblemen te verbeteren.

Tips

• Hoewel dysbiose aandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom en de ziekte van Crohn kan verergeren, worden ze er niet door veroorzaakt. U moet nog steeds uw normale behandelingsregime volgen als u deze aandoeningen heeft.
• Als probiotische supplementen gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken, kan inname bij een maaltijd deze bijwerkingen voorkomen.
• Over het algemeen raden artsen u aan probiotica uit voedsel te halen in plaats van uit supplementen. Gebruik alleen supplementen als u problemen heeft om voldoende probiotische voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen.

Waarschuwingen

• Vraag altijd uw arts voordat u voedingssupplementen zoals probiotica inneemt. Zij zullen u vertellen of het supplement geschikt voor u is.
• Hoewel u meer probiotische en prebiotische voedingsmiddelen aan uw dieet moet toevoegen, moet u uw dieet in evenwicht houden met andere voedingsstoffen en soorten voedsel. Anders mist u mogelijk belangrijke vitamines en mineralen.