Inhoud

• Stappen
• Tips

Water is een essentieel onderdeel van de menselijke gezondheid en het welzijn. Hoewel mensen denken dat het nodig is om acht glazen vloeistof per dag te consumeren, is de door experts aanbevolen hoeveelheid negen tot dertien glazen. Met een druk schema kan het moeilijk zijn om zoiets eenvoudigs als drinkwater te onthouden. Er zijn echter verschillende maatregelen die kunnen worden genomen om hier verandering in te brengen. Een paar kleine veranderingen in uw routine, zoals elke ochtend een fles water naar uw werk nemen, kunnen u helpen die gewoonte te creëren.

Stappen

Deel 1 van 3: Meer water drinken

1. 

   Drink elke ochtend een glas water. Doe dit voordat u koffie of thee drinkt. Probeer er een ochtendgewoonte van te maken. In het begin kan het drinken van water elke ochtend moeilijk lijken, vooral als u er niet aan gewend bent; na een paar dagen zul je er echter aan wennen.
   • U kunt het water onmiddellijk vergeten te drinken als u niet vroeg wakker wordt. Het kan een goed idee zijn om een ​​herinnering voor uzelf achter te laten op een zichtbare plaats, zoals op de koelkast of het koffiezetapparaat.
   • U kunt ook een dagelijks alarm op uw smartphone instellen om u eraan te herinneren water te drinken. Stel hem in om elke ochtend te spelen, direct nadat je wakker bent geworden.

2. 

   
   
   Draag een fles water. Over het algemeen vergeten mensen water te drinken, simpelweg omdat het niet toegankelijk is. Zonder water in de buurt, zowel op school als op het werk, kun je stoppen met drinken. Probeer gedurende de dag een volle fles bij je te hebben. Bewaar het op je bureau of in een rugzak als je student bent.
   • Probeer een fles van goede kwaliteit te gebruiken die niet gemakkelijk zal breken. Een beetje extra uitgeven aan een fles van hoge kwaliteit kan de investering waard zijn.

3. 

   
   
   Stop en drink zoveel mogelijk water uit een waterkoeler. Probeer waar mogelijk een gelegenheid te creëren om water te drinken. Als je een waterkoeler hebt gevonden, stop dan en drink wat water. Zelfs als je geen dorst hebt, drink het dan toch. Bij elkaar opgeteld zorgen deze kleine hoeveelheden voor een aanzienlijke toename van het waterverbruik gedurende de dag.

4. 

   
   
   Drink water bij elke maaltijd. Gebruik water bij de maaltijden in plaats van sap, koffie, thee of alcohol. Als je thuis eet, neem dan een glas water met ijs. Vraag de ober om water als je uit eten gaat. Neem een ​​grote slok voordat u begint met eten. Neem daarna kleinere slokjes tussen de happen door. Dit verhoogt niet alleen uw algehele vloeistofverbruik, maar het zal u ook helpen om u sneller tevreden te voelen.

5. 

   Voeg smaak toe aan het water. Veel mensen houden niet van water omdat het geen smaak heeft. Onderneem stappen om smaak aan uw water toe te voegen en het aangenamer te maken en u aan te moedigen het meer te consumeren.
   • U kunt een aftreksel met fruit maken om de smaak te verhogen. Probeer stukjes kiwi, aardbei, citroen of limoen toe te voegen.
   • U kunt in elke supermarkt ook gearomatiseerd water kopen. Vergeet niet om alleen het voedingsetiket te lezen. Kies voor merken die natuurlijke aroma's bevatten zonder toegevoegde suikers.

Deel 2 van 3: Jezelf hydrateren uit andere bronnen

1. 

   Laat een glas water voor elkaar drinken. U kunt andere vloeistoffen gebruiken als stimulans om meer water te drinken. Verbind u met het drinken van een glas water wanneer u een ander drankje drinkt. Als u bijvoorbeeld een glas sinaasappelsap drinkt als ontbijt, drink dan ook een glas water. Als u bij zonsopgang twee kopjes koffie drinkt, neem dan twee kopjes water.
   • Dit kan erg handig zijn bij het nuttigen van alcoholische dranken. Als de maag vol water zit, helpt dit om overmatig alcoholgebruik te voorkomen. Hydratatie helpt in dit geval ook om een ​​kater te voorkomen.

2. 

   Eet fruit en groenten op waterbasis. Waterverbruik hoeft niet beperkt te blijven tot de vloeibare vorm. Het lichaam profiteert ook van de consumptie van fruit en groenten op waterbasis. Enkele opties zijn: radijs, courgette, aardbei, grapefruit, komkommer en selderij.

3. 

   Overweeg om een ​​sportdrankje te nemen. Als u de gewoonte heeft om overdag intensief te sporten, kunt u profiteren van dit soort drank. Ze helpen niet alleen om vloeistoffen aan te vullen, maar ook om de natrium-, kalium- en elektrolyteniveaus aan te vullen. Bij intensieve trainingen gaan deze stoffen vaak verloren. Als u intensiever traint, neem dan na uw training een sportdrankje.
   • Bedenk dat ze rijk zijn aan suiker; dus probeer ze te verdunnen om er het beste van te krijgen. Sommige deskundigen bevelen een mengsel van zes delen water aan voor elk deel van de sportdrank; een één-op-één-mix is ​​echter al een geweldige manier om uw hydratatie te verhogen. Voeg na verloop van tijd gewoon voldoende sportdrank toe om het water op smaak te brengen.

4. 

   Maak zelfgemaakte ijslollys. Zelfgemaakte ijslolly's zijn leuk en gezond, en ze kunnen je vochtinname helpen verhogen. Je kunt het gekozen fruit in een blender kloppen, het mengen met voldoende water om een ​​pasta te maken en het mengsel in een ijsvorm doen. Plaats een tandenstoker of ijslolly in de pan en laat deze een nacht in de vriezer staan. Geniet 's ochtends van een heerlijke en voedzame ijslolly, rijk aan water.
   • Probeer fruit op waterbasis, zoals aardbeien, te gebruiken om uw vochtopname te verhogen.

Deel 3 van 3: Uitdroging vermijden

1. 

   Beoordeel uw persoonlijke behoeften. Als het gaat om het voorkomen van uitdroging, moet u weten hoeveel uw lichaam nodig heeft. Zoals eerder gemeld, heeft het lichaam een ​​hoeveelheid van negen tot dertien glazen vloeistof nodig, voornamelijk in de vorm van water; Afhankelijk van de omstandigheden kan het echter nodig zijn om een ​​grotere hoeveelheid te consumeren.
   • Als u traint, drink dan voor, tijdens en na de training een beetje meer water.
   • Als u in een zeer warme of vochtige regio woont, moet u meer water drinken dan normaal om het vochtverlies door zweet te compenseren.
   • Als u ziek wordt, vooral als u moet braken of diarree heeft, moet u ook meer water drinken om het vochtverlies te compenseren.
   • Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u meer water drinken. De aanbevolen hoeveelheid, onder deze twee omstandigheden, is 10 tot 13 glazen water per dag.

2. 

   Let op de kleur van uw urine. Een goede manier om te beoordelen of u voldoende gehydrateerd bent, is door naar de kleur van uw urine te kijken. Een lichtgele tint geeft aan dat u een ideale hoeveelheid water verbruikt. Een donkere toon geeft aan dat het vloeistofverbruik moet worden verhoogd.

3. 

   Houd uw dagelijkse waterverbruik in de gaten. Probeer voldoende water te drinken. Probeer je dagelijkse consumptie bij te houden (in een kalender of smartphone). Als je een smartphone hebt, zijn er verschillende applicaties (betaald en gratis) die je helpen die controle te behouden.

4. 

   Drink geen drankjes. Als je gehydrateerd wilt blijven, zijn er enkele drankjes die je moet vermijden. Sommige vloeistoffen bevorderen uitdroging en mogen geen deel uitmaken van een gezond dieet.
   • Cafeïnehoudende en alcoholische dranken kunnen uitdroging veroorzaken. Probeer ze met mate te consumeren. Probeer ook water te drinken als je alcohol, thee of koffie drinkt om hun uitdrogende werking tegen te gaan.
   • Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, bevorderen uitdroging. Vermijd dergelijke drankjes. Als je zin hebt in vruchtensap, probeer het dan in water te verdunnen voordat je het consumeert om uitdroging te verminderen.

5. 

   Ken de symptomen van uitdroging. Deze aandoening kan verschillende mentale problemen veroorzaken. Als u of iemand die u kent symptomen van uitdroging heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Enkele van de symptomen zijn:
   • Vermoeidheid.
   • Gebrek aan eetlust.
   • Rode of blozende huid.
   • Duizeligheid.
   • Droge hoest.
   • Donkere urine.

Tips

• Wil je meer redenen om gehydrateerd te blijven? Het metabolisme vertraagt, zelfs als u licht uitgedroogd bent. Dit betekent dat het lichaam niet zoveel calorieën verbrandt en dat andere functies, zoals herstel, ook langzamer verlopen.