Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Benodigde materialen

In dit artikel leer je hoe je 2400 meter hardloopt. Dit zal u helpen uw tijd te verbeteren, al dan niet vanuit een competitief perspectief.

Stappen

1. 

   Begin uw dag vroeg. Te veel slapen zal je duizelig maken of voorkomen dat je je maximale aandachtsniveau bereikt.

2. 

   
   
   Eet bij het ontbijt veel vezels en koolhydraten. Een goed voorbeeld van een ontbijt op de racedag is droge ontbijtgranen, bananen, muffins en sinaasappelsap. Zo'n combinatie levert kalium en vezels op, samen met koolhydraten en vitamine C, die je spieren versterken. Als je 's ochtends hardloopt, is het beste snelle ontbijt sinaasappelsap en pindakaasbrood.

3. 

   
   
   Strek je zoveel mogelijk voordat je gaat hardlopen. Concentreer u op uw dijen en kuiten.

4. 

   Doe na het strekken minimaal zes sprints van 60 tot 100 meter. Hierdoor blijft uw bloed stromen en blijft uw lichaam warm.

5. 

   
   
   Als alle lopers klaar zijn voor de start, probeer dan op een plek tussen de middelste en de buitenste baan te blijven, want als je aan de binnenkant blijft, kun je in het begin geblokkeerd raken.

6. 

   Focus. Ademen. Rustig aan. Doe precies wat uw trainer zegt.

7. 

   Ren naar voren bij het geluid van het schot, of wat dan ook de start van de race aangeeft. Sprint niet; je zult opraken als je dat doet. Door dicht bij de voorkant te staan, heb je een voordeel ten opzichte van degenen die je niet kunnen bijhouden en krijg je de kans om de race te analyseren. Zoek na analyse van de situatie een concurrent die u kunt volgen.

8. 

   Ga direct achter de gekozen persoon staan. Dit heet profiteren van de wind. Het is een methode die door veel hardlopers wordt gebruikt om wrijving met de wind te vermijden. U behoudt uw energie terwijl de persoon vooraan verslijt.

9. 

   Houd dit tempo aan tijdens de eerste ronde. Als je erdoor kunt komen zonder te verslijten, doe het dan nu.

10. 

    Vertraag in de tweede ronde. De persoon die verantwoordelijk is voor de tijd zal praten over zijn vorderingen. Pas uw snelheid aan uw tijd aan.

11. 

    Blijf zo doorgaan. Als je eerste of tiende bent, houd dat tempo dan aan tot de vijfde ronde. Veel hardlopers zijn snel uitgeput omdat ze te snel gaan lopen. Je zult uiteindelijk inhalen en voorlopen als je de eerste bent.

12. 

    Versnellen. Dit is de vijfde ronde. Als je de eerste bent, probeer dan verder afstand te nemen. Als u achterloopt, versnelt u uw tempo en negeert u de pijn. Je lichaam 'wil' niet versnellen, maar je moet ertegen vechten. Het is op dit moment dat vitamine C en D zich manifesteren. Probeer de persoon voor je te bereiken. Nadat je dat doel hebt bereikt, ga je verder met het volgende, enzovoort.

13. 

    Ga tot het uiterste in je tempo. Het is op dit punt dat je lichaam zal willen vertragen en dat je dijen lijken te zijn gemaakt van lood. Rennen op de rand is iets sneller zijn dan het hardlooptempo. Als je een record probeert te breken, of achterwaarts bent en de afstand heel snel moet inhalen, houd dan een tempo aan dat lager is dan dat van het schot.

14. 

    Laat elke laatste druppel energie los. In de laatste 100-250 meter, afhankelijk van je capaciteit, schiet alles wat je hebt. Houd uw hoofd omhoog en beweeg uw benen snel, zonder grote passen te nemen.

15. 

    Eindig na de finishlijn. Als eerste eindigen of niet, blijf rennen naar de finish. De meeste hardlopers hebben de neiging om de laatste tien meter te vertragen, met het risico door iemand ingehaald te worden.

16. 

    Blijf lopen. Blijven bewegen. Stop niet. Uitrekken. Maak een schatting. Sla op je rug, je was geweldig. Praat met uw technicus.Ga naar elke deelnemer en schud elkaar de hand. Zeggen dat je hard loopt kan geen kwaad.

17. 

    Als u thuis bent, eet, baadt en slaap dan. U zult zich veel beter voelen als u wakker wordt en zult beter zijn geworden door te rennen, eten en slapen.

18. 

    Begin met oefenen. Ga na een rustdag terug naar de training. Herhaal het proces vanaf de eerste stap.

Tips

• Denk eraan, strek altijd voordat u gaat hardlopen en houd een gelijkmatig tempo aan.
• Onthoud dat je jezelf als winnaar beschouwt, of dat je aan het begin van de wedstrijd verliest.
• Probeer niet naar de grond te kijken als je rent. Dit kan de race vermoeiender maken.
• Werk aan uw kernspieren (buik), die uw hele lichaam tijdens het hardlopen zullen helpen. Je zult sneller rennen.
• Als u kramp heeft, adem dan zo veel mogelijk in en uit. Herhaal indien nodig.
• Drink altijd water. Zoveel mogelijk, maar niet te veel gedurende de dag.
• Probeer de afstand tot concurrenten voor u te verkleinen als ze niet van plan zijn te vertragen. Wachten tot de laatste ronde is misschien geen goed idee.
• Adem in met je neus en adem uit met je mond.
• Hoe sneller je je armen beweegt, hoe sneller je rent.
• Richt al je vingers naar voren tijdens het sprinten.
• Kijk vooruit: je zult sneller willen rennen om bij het waargenomen gebied te komen. Binnenkort sta je bij de finish.
• Adem regelmatig. De meest gebruikelijke keuze is om in twee stappen in te ademen en in één keer uit te ademen.
• Train altijd je armen.

Waarschuwingen

• Vergeet niet uit te rekken.
• Probeer tijdens het hardlopen niets nieuws. Bewaar dat om te oefenen.
• Sta jezelf nooit toe om te vertragen.
• Breek de wind niet tijdens de laatste ronde. Dit is waar je naast of voor iemand moet rennen.
• Praat niet. Focus op hardlopen.
• Drink geen melk op de wedstrijddag.
• Wees geen slechte sportman. Als iemand je inhaalt, blokkeer dan zijn spoor niet.
• Kom nooit te dicht bij een andere concurrent.
• Snijd geen gangpad.

Benodigde materialen

• Hardloopschoenen voor lange afstanden met vergrendelingen