Inhoud

• Stappen
• Tips

Hoewel 1,5 km hardlopen in vijf minuten niet gemakkelijk is en veel training en een goed dieet vereist, is het toch een mogelijk doel voor wie ernaar streeft. Lees dit artikel om te leren hoe u uw lichaam kunt trainen om afstand te nemen, uw spieren te versterken en uw cardiovasculaire prestaties te verbeteren om deze prestatie te volbrengen.

Stappen

Deel 1 van 3: Het lichaam voorbereiden

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Technicus lichamelijke opvoeding

   Onze expert is het ermee eens: doe een weerstandsband om je voet, ga op de grond liggen en til je hamstrings op. Dat gedaan, sta op en strek uw quadriceps en kuiten. Als u zittend werkt, probeer dan elk uur op te staan ​​om de spieren van uw hele lichaam te strekken, en haal diep adem om te ontspannen.

2. 

   Bereid je mentaal voor. Het zal niet gemakkelijk zijn om in vijf minuten 1,5 km te hardlopen, zelfs niet als je traint en je voorbereid voelt. Haal diep adem, ontspan en stel je voor dat je je doel op de gewenste tijd bereikt.
   • Bedenk hoe u zich zult voelen als u de finishlijn overschrijdt.
   • Als je de klus met overtuiging onder ogen ziet, zul je het met positieve gedachten onder ogen zien en dus meer energie hebben om de 1,5 km in vijf minuten te lopen.

3. 

   
   
   Doe een lichte warming-up. Word niet zwaar, anders kunt u van tevoren moe worden. Probeer in ieder geval uw hartslag te versnellen en uw spieren wakker te maken.
   • Ren een paar honderd meter om in de geest van de sport te komen.
   • Als je wilt, maak dan jumping jacks om je hart te versnellen.

4. 

   Heb een goed tempo. Hoewel 1,5 km hardlopen geen probleem lijkt, moet je tijdens de activiteit een constant tempo hebben. Maak grote passen en vergeet niet om goed te ademen.
   • Geef het een laatste boost als je in de buurt van de finish bent. Afhankelijk van hoeveel energie je nog hebt, kan de rest van de race veel gemakkelijker worden.
   • Na het passeren van de finishlijn, verlaagt u het tempo geleidelijk gedurende een minuut of langer om uzelf te kalmeren.

Tips

• Doe mee aan wedstrijden met andere hardlopers! Dit soort geschillen kan u aanmoedigen om meer te hardlopen en een consistent tempo aan te houden.
• Houd een gezond dieet aan om meer energie te krijgen en betere resultaten te behalen.
• De bidon is een van de meest essentiële uitrusting voor iedereen die in vijf minuten 1,5 km wil hardlopen. Isotonica werkt ook, maar ze bevatten suikers die het lichaam kunnen uitdrogen en moeten met mate worden gebruikt.
• Probeer op een comfortabele manier minimaal 1,5 km te hardlopen, waarbij u geleidelijk de snelheid en het uithoudingsvermogen van uw lichaam verhoogt, zodat u dichter (elke maand of, indien mogelijk, week) bij de vijf minuten komt zonder pijn of ongemak te voelen. Dit trainingsproces moet leuk zijn, niet uitputtend.
• Ren lichtjes om op te warmen en uw hartslag te versnellen. Denk na over het parcours en stel voor elke ronde een specifieke tijd in.
• "Gewone" mensen kunnen niet 1,5 km in vijf minuten rennen zonder gedurende minimaal twee jaar consequent te trainen en met goede aerobe oefeningen. Voor jou moet de minimale training per week 25-50 kilometer zijn. De meeste van degenen die erin slagen deze prestatie te volbrengen, hebben de gewoonte om elke negen of tien dagen meer dan 10 km af te leggen. Bovendien zijn lange, trage runs net zo belangrijk als korte, snelle runs - en sommigen vinden ze zelfs nog relevanter.
• Bekijk de scapulae in de gang voor je goed en probeer die te bereiken.
• Gebruik een stopwatch om uw tempo gedurende de eerste 400 meter te volgen. Probeer 100 meter af te leggen in ongeveer 20 seconden, 200 meter in 35 seconden, enzovoort. Als het je lukt, ben je op de goede weg. Zo beginnen is ideaal, want als u meteen op volle kracht draait, zal uw prestatie later nadelig worden beïnvloed. Paavo Nurmi, een bekende Finse hardloper, was de eerste die tijdens de activiteit een stopwatch gebruikte. Dit accessoire geeft atleten een gevoel van het ritme (zelfs als het hen een beetje afgeleid maakt) en maakt het rennen gemakkelijker omdat het het in stillere delen verdeelt. Bevestig het aan de arm met het bovenste deel naar de binnenkant van de pols gericht; u kunt het dus tijdens het trainen raadplegen.
• Denk eraan om voor en na de activiteit te strekken om letsel te voorkomen.