Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties ARTIKEL VIDEO

De COVID-19-uitbraak heeft hele industrieën gesloten en overheden hebben bedrijven opdracht gegeven werknemers thuis te laten werken. Miljoenen andere werknemers over de hele wereld bevinden zich echter in essentiële bedrijfstakken die zich moeten melden om te werken. Als u een van die werknemers bent, voelt u zich waarschijnlijk nerveus en bezorgd over de situatie. Je bent niet alleen. Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om uzelf en anderen tegen het virus te beschermen en om uw geestelijke gezondheid tijdens de uitbraak te behouden.

Stappen

Methode 1 van 3: jezelf en anderen veilig houden

1. 

   Probeer te pendelen op momenten dat het openbaar vervoer minder druk is. Als je met het openbaar vervoer reist, heb je een grotere kans om ziektekiemen op te pikken van andere mensen of geïnfecteerde oppervlakken. Als je kunt, probeer dan te pendelen op momenten dat er minder mensen op het openbaar vervoer zijn om de kans dat je het virus tegenkomt te verkleinen. Kijk of je baas je eerder of later naar je werk laat komen om pendelen in de spits te vermijden.
   • Oefen ook bij het openbaar vervoer de normale procedures voor sociale afstand. Blijf 1,8 m bij anderen vandaan en raak uw gezicht niet aan voordat u uw handen heeft gewassen.
   • Probeer indien mogelijk andere manieren van woon-werkverkeer te overwegen die u meer geïsoleerd houden. Als je fietst of autorijdt, kom je minder mensen tegen en heb je een grotere kans om je gezondheid te beschermen.

2. 

   
   
   Was je handen regelmatig en vermijd het aanraken van uw gezicht. Het is altijd belangrijk om uw handen schoon te houden, maar vooral op het werk. U kunt het virus van geïnfecteerde oppervlakken oppikken of naar anderen verspreiden als u het bij zich draagt. Boen uw handen vaak gedurende de dag gedurende ten minste 20 seconden grondig. Denk eraan om de voor- en achterkant van uw handen tot aan uw polsen schoon te maken, evenals uw vingernagels.
   • Raak uw gezicht nooit aan voordat u uw handen grondig heeft gewassen. Het is een goede gewoonte om te voorkomen dat u uw gezicht helemaal aanraakt.
   • Als je handen uitdrogen door al het wassen, probeer dan een flesje vochtinbrengende crème bij je te hebben om te gebruiken nadat je je handen hebt gewassen.

3. 

   
   
   Draag handdesinfecterend middel om uzelf onderweg te desinfecteren. Als je een baan hebt waar je niet altijd in de buurt van een gootsteen of badkamer bent, neem dan handdesinfecterend middel mee om je handen schoon te houden. Gebruik een product met minstens 60% alcohol en wrijf het gedurende de dag regelmatig op uw handen.
   • Onthoud dat het gebruik van handdesinfecterend middel slechts een vervanging is voor het wassen van uw handen, geen vervanging. Was uw handen zo snel mogelijk goed.
   • U en de andere werknemers kunnen uw werkgever verzoeken om dispensers voor handdesinfectie rond het werkgebied te installeren om het sanitair gemakkelijker te maken.

4. 

   
   
   Draag een gasmasker en handschoenen als u in de buurt van andere mensen bent. COVID-19 is een virus in de lucht dat zich verspreidt wanneer mensen hoesten of niezen, dus een gasmasker kan voorkomen dat u druppels inademt en ziek wordt. Het aanbevolen product is een N95-masker, maar een chirurgisch masker heeft ook enig effect. Gebruik geen maskers die bedoeld zijn voor gezondheidswerkers. U kunt besluiten om handschoenen te dragen, maar dit is geen vervanging voor het goed wassen van de handen.
   • Als u een werknemer bent die in nauw contact staat met mensen, zoals een EMT, draag dan ook een veiligheidsbril. Virusdruppels kunnen ook in uw ogen komen.
   • Vergeet niet om uw handschoenen de hele dag door regelmatig te verwisselen, vooral na het hanteren van voorwerpen die andere mensen hebben aangeraakt. Gooi gebruikte handschoenen weg als u ermee klaar bent.

5. 

   Bewaar een afstand van 1,8 m tussen uzelf en anderen. Het is onwaarschijnlijk dat het coronavirus zich verder dan 1,8 m in de lucht verspreidt, dus probeer deze afstand tussen uzelf en anderen te bewaren. Verspreid uw kantoor en blijf uit de buurt van uw collega's als u kunt. Dit voorkomt dat het virus zich via uw werkplek verspreidt.
   • Als je toch dichter bij andere mensen moet komen, draag dan een masker.
   • Bewaar ook deze afstand tot alle andere mensen in het openbaar. Als je in de bus of in het park zit, houd mensen dan op veilige afstand.

6. 

   Deel geen apparatuur, computers of telefoons met andere werknemers. Alle werknemers dienen hun eigen pennen, muizen, toetsenborden en andere werkplekapparatuur te gebruiken. Dit voorkomt dat het virus zich verspreidt over geïnfecteerde oppervlakken.
   • Als iemand anders uw apparatuur gebruikt, desinfecteer deze dan onmiddellijk met lysol, alcohol of een 10% bleekmiddeloplossing.

7. 

   Blijf thuis als u ziek bent om verspreiding van het virus te voorkomen. Als u COVID-19-symptomen krijgt, is het erg belangrijk om uzelf te isoleren totdat ze voorbij zijn. Blijf thuis van je werk en laat niemand je bezoeken, tenzij je hulp nodig hebt. Neem contact op met uw arts voor een test of andere begeleiding.
   • De belangrijkste symptomen van COVID-19 zijn koorts, droge hoest en kortademigheid. Congestie, loopneus en niezen zijn over het algemeen geen symptomen van COVID, dus dit is waarschijnlijk een normale verkoudheid of griep. U moet toch thuis blijven als u deze symptomen heeft om verspreiding van de griep te voorkomen!
   • Als uw werkgever aarzelt om u vrij te geven, maak dan heel duidelijk dat u denkt dat u het virus heeft. U kunt ze misschien bij OSHA aangeven als ze weigeren u vrije tijd te geven als u ziek bent.

Methode 2 van 3: Omgaan met stress op het werk

1. 

   Vraag uw werkgever welke veiligheidsprocedures de werkplek volgt. Als uw werkgever veiligheidsprocedures heeft ingesteld, zoals het opzetten van handwasstations en richtlijnen voor sociale afstanden, zult u zich waarschijnlijk beter voelen als u naar binnen gaat. Praat met uw manager of supervisor om te vernemen welke voorzorgsmaatregelen uw bedrijf heeft genomen om de werknemers te beschermen. Wees voorbereid om suggesties te doen over hoe de veiligheidsreactie van het bedrijf beter zou kunnen zijn.
   • Als uw werkgever geen veiligheidsprocedures heeft, verwijs hem dan naar de OSHA-richtlijnen voor de bescherming van werknemers tijdens de uitbraak op https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf.

2. 

   Lees meer over het virus en de beste methoden om uzelf te beschermen. De richtlijnen om het virus te voorkomen veranderen af ​​en toe, dus blijf op de hoogte. Als u de kennis heeft om uzelf te beschermen, kunt u zich beter voelen op het werk. Lees over de nieuwste procedures over hoe het virus zich verspreidt en hoe u kunt voorkomen dat u ziek wordt, en gebruik die methoden vervolgens op het werk.
   • Houd ook uw collega's op de hoogte. Als je bijvoorbeeld een collega zijn gezicht ziet aanraken, zeg dan beleefd: "Dat is erg gevaarlijk en je kunt jezelf ziek maken. Probeer je gezicht niet meer aan te raken."
   • Haal uw informatie uit gerenommeerde bronnen zoals de CDC en de Wereldgezondheidsorganisatie. Deze websites bieden dagelijkse updates over geverifieerde informatie.

3. 

   Concentreer u op de dingen die u kunt beheersen om uw angst laag te houden. Focussen op dingen die je niet kunt beheersen, leidt tot meer angst. Blijf geaard en neem alle maatregelen die u kunt nemen, zoals handen wassen, afstand houden tot mensen en uw werkruimte desinfecteren. Probeer je niet te concentreren op wat de overheid doet of andere dingen die je op dit moment niet kunt controleren. Dit zal je stress alleen maar verhogen.
   • Probeer uzelf eraan te herinneren dat u alle juiste voorzorgsmaatregelen heeft genomen om uzelf te beschermen. Zeg tegen jezelf: "Ik heb mijn handen gewassen, ik draag een masker en blijf uit de buurt van mensen. Ik heb er alles aan gedaan om mezelf te beschermen. "

4. 

   Probeer te voorkomen dat u de hele tijd met collega's over het virus praat. Hoewel iedereen waarschijnlijk bezig is met het virus, wordt de angst van iedereen erger als u er voortdurend op focust. Probeer zoveel mogelijk een normaal gesprek te voeren om ieders gedachten bij andere dingen te krijgen. Vraag naar familie, hobby's, tv-programma's en andere niet-virusonderwerpen.
   • Met richtlijnen voor sociale afstand nemen veel mensen de nieuwste tv en films in. Vraag iedereen waar ze nu naar kijken voor een goed idee voor een gesprek.

Methode 3 van 3: ontspannen buiten het werk

1. 

   Doe activiteiten die u leuk vindt om uw humeur te verbeteren. Jezelf bezig houden is een geweldige manier om stress buiten het werk te verminderen. Blijf zoveel mogelijk bij je hobby's en interesses. Dit kan uw stress en bezorgdheid over de situatie verminderen.
   • Oefening is een bekend stressverlagend middel. Probeer actief te blijven door thuis te wandelen, hardlopen of trainingsvideo's te maken. Dit zal u in goede conditie houden en uw geestelijke gezondheid ten goede komen.
   • Als je je overweldigd voelt, probeer dan wat ontspanningsoefeningen zoals yoga of meditatie. Er zijn online begeleide video's voor alle vaardigheidsniveaus.
   • Naast lichaamsbeweging en meditatie zijn alle activiteiten die u leuk vindt goed voor uw geestelijke gezondheid. Speel videogames, lees, speel muziek en doe je andere hobby's om je humeur te verbeteren.

2. 

   Neem pauzes om naar het nieuws te luisteren om uw geestelijke gezondheid te beschermen. Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven, verhoogt het voortdurend controleren van updates uw stress. Ontvang de informatie die u nodig heeft en stop met luisteren naar het nieuws. Dit is een goede manier om te voorkomen dat u zich zorgen maakt over dingen die u niet kunt controleren.
   • Het verkrijgen van uw informatie uit betrouwbare bronnen zoals de CDC is beter dan luisteren naar kabelnieuws. Nieuwsuitzendingen sensationeel verhalen soms sensationeel om meer aandacht te krijgen, wat uw angst kan verergeren als u al gestrest bent.

3. 

   Volg een gezond dieet en slaap goed om uw immuniteit hoog te houden. Hoewel je niet kunt garanderen dat je niet ziek wordt, is een sterk immuunsysteem altijd een goede manier om jezelf gezond te houden. Eet zoveel mogelijk verse groenten en fruit en doe je best om elke nacht 7-8 uur slaap te krijgen. Met deze eenvoudige stappen kunt u uw immuunsysteem tijdens de uitbraak sterk houden.
   • Als je vanwege quarantaines niet zo vaak in de winkel kunt komen, dan zijn ingeblikte of ingevroren groenten en fruit goede vervangers.
   • Roken, te veel drinken en suikerhoudend of bewerkte voedingsmiddelen eten, kan uw immuniteit verminderen. Probeer een gezond dieet te volgen en slechte gewoonten te elimineren om uzelf te beschermen.
   • Als extra bonus zijn het volgen van een gezond dieet en goed slapen goede manieren om uw angst onder controle te houden.

4. 

   Blijf in contact met vrienden en familie. Aan het werk moeten en dan thuis blijven kan isolerend en deprimerend zijn. Door in contact te blijven met je vrienden en familie, kun je ontspannen en je verbonden voelen met anderen. Probeer minstens één keer per dag met iemand buiten het werk te praten om depressie en angst te voorkomen.
   • Probeer te praten over andere dingen dan het virus als je met anderen praat. Gebruik deze tijd om uw gedachten van de situatie af te leiden.
   • Er zijn allerlei manieren om in contact te blijven met mensen. Een telefoongesprek is altijd goed, maar videoconferentiesoftware zoals Skype of Zoom kan ervoor zorgen dat u zich meer verbonden voelt. Probeer regelmatig een groepsgesprek met je vrienden te houden om het gevoel te krijgen dat jullie weer allemaal samen zijn.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

U adviseert om niet over het virus te praten, maar het is overal om ons heen, dus het is alles waar we over praten. Hoe kan ik dit vermijden?

Probeer uw collega's te vragen naar hun familie, favoriete hobby's of films enz. Het is het beste om niet de hele tijd over Covid-19 te praten, omdat veel mensen er gestrest over zijn en over iets anders willen praten.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.