Inhoud

• Stappen
• Tips

Vertrouwen is een sleutelelement bij het ontwikkelen van een sterke en duurzame relatie. Hoewel het normaal is om je zorgen te maken over vertrouwen in een relatie, kunnen deze zorgen erg schadelijk zijn als ze overdreven of ongegrond zijn. Om dit probleem te vermijden, moet u leren uw geliefde te vertrouwen, het vertrouwen na bedrog weer op te bouwen en met wantrouwen om te gaan.

Stappen

Methode 1 van 3: Omgaan met wantrouwen

1. 

   Analyseer waarom u uw geliefde niet kunt vertrouwen. Voordat u een drastische beslissing neemt over de relatie, is het belangrijk om de redenen te analyseren waarom u uw vriend niet kunt vertrouwen. Als u met hen over dergelijke zorgen wilt praten, moet u de redenen kunnen achterhalen waarom u zich zo voelt.
   • Heeft hij iets gedaan waardoor je achterdochtig werd? Ontwijkt hij jou? Heeft iemand opgemerkt of gesuggereerd dat het niet te vertrouwen is?
   • Is er bewijs om deze zorgen te ondersteunen?

2. 

   
   
   Trek geen overhaaste conclusies. Hoewel dit afhankelijk kan zijn van de reden voor het wantrouwen, is het beter om niet te snel conclusies te trekken die de toekomst van de relatie in gevaar kunnen brengen. Probeer in plaats van op verdenkingen te reageren, de situatie kalm en rationeel te analyseren.
   • Is er een andere mogelijke verklaring voor zijn gedrag of zorgen? U moet er zeker van zijn dat u begrijpt wat er gebeurt en dat u de feiten goed kent.
   • Heeft u in het verleden dit soort problemen gehad? Wat was het resultaat?
   • Als je een goede vriend hebt die je gewoonlijk helpt bij het analyseren van dingen, vraag dan naar zijn mening.

3. 

   
   
   Denk na over uw eerdere relaties. Voordat u tot de conclusie komt dat uw geliefde niet te vertrouwen is, moet u uw vroegere relaties analyseren. Als u in het verleden bent verraden of bent verraden, is het normaal dat u bang bent om uw huidige partner te vertrouwen.
   • Als u denkt dat de problemen van eerdere relaties uw vermogen om uw geliefde te vertrouwen beïnvloeden, vertel hem dan wat het probleem is. Het is waarschijnlijker dat je vriend de situatie begrijpt en je kunt het eens worden over hoe je in de toekomst efficiënter kunt omgaan.
   • Als hij niet bereid is geduldig te zijn met zijn zelfvertrouwen, of ze in ieder geval probeert te begrijpen, is hij zijn vertrouwen misschien niet waard.
   • Als je vastzit in een emotionele situatie waarin je niet in staat bent om de vertrouwensproblemen uit het verleden te boven te komen, kan dit een goed moment zijn om een ​​vertrouwenspersoon of therapeut te raadplegen die je kan helpen om verder te gaan met je huidige relatie.

4. 

   
   
   Praat met je vriendje over hoe je je voelt. Hoewel het misschien moeilijk lijkt, is de beste manier om met wantrouwen om te gaan, door over onze zorgen te praten. Vertel hoe u zich voelt en hoe u het gedrag van de geliefde ziet, maar zonder beschuldigingen te uiten, negatief te zijn of defensief te zijn.
   • Over het algemeen raden psychologen aan om een ​​gesprek te beginnen met "Ik voel", in plaats van een uitspraak die begint met "jij". In plaats van de ander te beschuldigen dat hij je vertrouwen heeft geschonden, zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik voel me gekwetst' of 'Ik maak me zorgen omdat ik denk dat we niet dezelfde verwachtingen hebben bij daten'. Door je te concentreren op je eigen gevoelens en niet op zijn houding, althans in het begin, worden conflicten vermeden en wordt de ander meer bereid om te praten.
   • Bedenk hoe u zich zou voelen als iemand u ervan zou beschuldigen onbetrouwbaar te zijn, en doe uw best om aandachtig te luisteren naar alles wat hij te zeggen heeft.

5. 

   Het is belangrijk dat jullie allebei hetzelfde patroon volgen. Als u uw geliefde wilt vertrouwen, moeten zij u ook kunnen vertrouwen. Gedraag je zoals je van haar verwacht dat ze zich gedraagt ​​en streef ernaar om een ​​open, eerlijk en betrouwbaar persoon te zijn.
   • Als je bijvoorbeeld niet wilt dat hij sms-berichten naar andere vrouwen stuurt, stuur dan geen berichten naar andere mannen.
   • Evenzo is het niet eerlijk om van streek te zijn, omdat hij niet belt als je zijn beloften niet nakomt.

6. 

   Streef ernaar om de relatie te versterken. Door je dichter bij de ander te voelen, kun je wantrouwen overwinnen, dus neem de tijd om zinvolle activiteiten en gesprekken met je vriendje te beginnen.
   • Plan activiteiten waarbij u de gelegenheid heeft om met elkaar te praten en samen te werken. Schrijf je bijvoorbeeld in voor een kookles of werk samen aan een kunstproject. Oefen wat sport, maar speel in hetzelfde team. Teamwerk zal de relatie versterken, je een hechter gevoel geven en de communicatie van het paar verbeteren.

7. 

   Herken de tekenen van serieuzere vertrouwensproblemen. Hoewel het normaal is om ons zorgen te maken of we de geliefde wel of niet kunnen vertrouwen, wordt het wantrouwen soms onevenredig en wordt het moeilijk om een ​​zinvolle en duurzame relatie op te bouwen. Als u vermoedt dat u aan ernstigere vertrouwensproblemen lijdt, kan het herkennen van enkele waarschuwingssignalen en het stellen van de volgende vragen u helpen:
   • Heeft wantrouwen gewoonlijk invloed op uw relaties?
   • Maakt wantrouwen het moeilijk om vriendschappen aan te gaan of intimiteit met andere mensen te ontwikkelen?
   • Waren uw eerdere relaties intens, dramatisch of zelfs gewelddadig?
   • Bent u bang dat iedereen om u heen oneerlijk en leugenaar is, zelfs zonder enig bewijs om dit vermoeden te ondersteunen?

8. 

   Denk na over de bron van dit wantrouwen. Als u het moeilijk vindt om te achterhalen waarom u uw geliefde niet kunt vertrouwen, overweeg dan de mogelijke oorzaak van het probleem. Wantrouwen is vaak het gevolg van ervaringen en interacties uit de kindertijd. Hier zijn enkele veelvoorkomende redenen waarom je het misschien moeilijk vindt om je vriendje of andere mensen te vertrouwen:
   • Mensen die het slachtoffer zijn geweest van mishandeling, emotioneel of fysiek misbruik of een vorm van afwijzing, kunnen het moeilijk vinden om anderen te vertrouwen.
   • Als je een laag zelfbeeld hebt of het gevoel hebt dat je liefde en genegenheid niet waard bent, vind je het misschien moeilijk om binnen een relatie vertrouwen te kweken.
   • Traumatische gebeurtenissen, zoals de dood van een dierbare, ziekte of verraad, kunnen ons vermogen om anderen te vertrouwen beïnvloeden.
   • Sommige soorten psychische aandoeningen kunnen ook de angst vergroten, waanvoorstellingen veroorzaken of gevoelens van paranoia opwekken waardoor het erg moeilijk wordt om iemand te vertrouwen.

9. 

   Raadpleeg een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je het moeilijk vindt om je vriendje te vertrouwen of over vertrouwenskwesties te praten, raadpleeg dan een specialist in de geestelijke gezondheidszorg. Het zal u helpen om deze zorgen weg te nemen, en om ondersteuning en passende behandeling te bieden.

Methode 2 van 3: Leren vertrouwen

1. 

   Onthoud dat in een relatie beide partijen elkaar moeten vertrouwen. Vertrouwen is een gevoel dat door twee mensen wordt gedeeld en het zal veel gemakkelijker zijn om iemand te vertrouwen als je je ook op een betrouwbare manier gedraagt.
   • Als u verwacht de relatie te kunnen vertrouwen, moet de andere persoon dezelfde verwachtingen hebben. Een voorbeeld stellen. Dus als je bang bent dat je vriend met andere vrouwen gaat flirten, flirt dan niet met andere mannen.
   • Een manier om vertrouwen in de relatie op te bouwen, is dat zowel u als uw partner betrouwbaar zijn en hun beloften nakomen. Zo laten ze zien dat ze op elkaar kunnen rekenen. Als u bijvoorbeeld hebt afgesproken om samen iets te doen of u ergens bij te helpen, houdt u dan aan uw belofte.

2. 

   Zet je in om iemand te vertrouwen. Hoewel het misschien te simpel klinkt, zal het helpen om je geliefde te vertrouwen om hetzelfde te doen. Als beide het erover eens zijn, helpt het om verwachtingen vast te stellen met betrekking tot de relatie.

3. 

   Denk na over de gevoelens van je vriend. Een belangrijk onderdeel van het leren vertrouwen op de ander is om je voor te stellen hoe hij zich voelt en rekening te houden met zijn gevoelens. Als je van hem verwacht dat hij dit voor je doet, moet je er ook een prioriteit van maken in de relatie.
   • Een belangrijk onderdeel van deze stap is te weten hoe te luisteren en de gevoelens en gedachten van de ander te respecteren.
   • Zelfs als u het niet eens bent met wat er wordt gezegd, moet u zijn gevoelens niet onderschatten of respectloos handelen.

4. 

   Praat persoonlijk. Vertrouwen opbouwen vereist face-to-face interactie en communicatie. Hoewel het soms nodig is om te chatten via de telefoon, sms of e-mail, is het belangrijk om tijd door te brengen met uw geliefde.
   • Dit versterkt je band en vergroot het gevoel van veiligheid binnen de relatie.
   • Het is veel gemakkelijker om iemand te vertrouwen als we ze in de ogen kunnen kijken en er zeker van kunnen zijn dat ze de waarheid vertellen.

5. 

   Spreek af om niet over de relatie te roddelen. Roddelen over de relatie en intieme details delen met anderen kan het vertrouwen vernietigen. Als beiden ermee instemmen een dergelijk pact niet te schenden, zal het gemakkelijker zijn om andere datinggebieden te vertrouwen.
   • Als je iets niet met anderen wilt delen, maak het dan duidelijk aan je vriendje, zodat hij op de hoogte is van je wensen en verwachtingen. Tegelijkertijd, als hij iets persoonlijks deelt, stel hem dan gerust door te laten zien dat hij het geheim zal houden.

6. 

   Ga ermee akkoord om fouten toe te geven en bied uw excuses aan. Fouten zijn onvermijdelijk in een relatie, en als jullie beiden altijd erkennen dat je een fout hebt gemaakt en je oprecht verontschuldigingen aanbieden, kun je leren elkaar te vertrouwen en je veiliger te voelen binnen de relatie.
   • Veel discussies kunnen gemakkelijker worden opgelost als beide partners bereid zijn te erkennen dat ze iets beledigend of ongepasts hebben gedaan of gezegd.

7. 

   Leer te vergeven. Als je wrok koestert tegen iets dat pijn doet of waardoor je lijdt, zul je je vriendje niet meer vertrouwen. Als je al hebt gesproken over alles waarover je te praten had en hij heeft al een oprechte verontschuldiging aangeboden, dan moet je dat achter je laten.
   • Het verleden ter sprake brengen of elk gevecht pijn doen, zal het moeilijk maken om elkaar te vertrouwen en eerlijk te praten. Als je geliefde het gevoel heeft dat je dit in alle situaties doet, kan hij of zij bang zijn om oprecht te zijn of openlijk te communiceren.

8. 

   Maak tijd voor jezelf. Tijd doorbrengen met je geliefde is een belangrijke manier om vertrouwen op te bouwen, maar je hebt ook tijd nodig voor jezelf en je familie en vrienden. Een tijd weg van je vriendje zal je helpen om op je eigen instincten te vertrouwen en kan zelfs nieuwe standpunten over de relatie opleveren.
   • Als u bang bent om uw vertrouwen in de verkeerde persoon te stellen, praat dan met vrienden en familie over deze zorgen. Dit kan je helpen gevoelens te analyseren en nieuwe perspectieven op de situatie te krijgen, waardoor het gemakkelijker wordt om te concluderen of vertrouwen al dan niet gerechtvaardigd is.

9. 

   Blijf werken aan het opbouwen van vertrouwen. Het komt niet van de ene op de andere dag, maar het vereist wel veel hard werken, geduld en toewijding.
   • Afhankelijk van de aard van de relatie en de moeilijkheden waarmee u in uw leven wordt geconfronteerd, moet u erop voorbereid zijn om u onzeker te voelen over het vertrouwen dat in de geliefde wordt gesteld. Ze zal waarschijnlijk ook soortgelijke twijfels hebben over een of ander punt in de verkering. Dit is normaal, maar hoe we met dergelijke twijfels omgaan, zal de sterkte van de relatie bepalen.

Methode 3 van 3: Het vertrouwen herstellen na valsspelen

1. 

   Praat met je vriendje over het verlies van vertrouwen. Ongeacht de oorzaak van het verlies van vertrouwen of het gevoel van verraad, de relatie zal niet vooruitgaan als het paar niet kan praten over de oorzaak van het probleem en hoe jullie je beiden voelen.
   • Het is belangrijk om persoonlijk te praten. Het is moeilijk om open en oprecht te kunnen communiceren via de telefoon, e-mail of sms, omdat het niet mogelijk is om in de ogen van de ander te kijken en hun uitingen en gedrag te beoordelen.
   • Probeer zo oprecht mogelijk te zijn bij het bespreken van deze moeilijke kwesties. Hoewel het in het begin misschien minder pijnlijk is om een ​​moeilijke situatie niet te analyseren of opnieuw te beleven, is het waarschijnlijk dat onaangename kwesties die verband houden met wat er is gebeurd, opnieuw zullen verschijnen als ze niet voor eens en voor altijd worden aangepakt.
   • Leg zo kalm mogelijk uit wat de ander heeft gedaan om uw vertrouwen te beschamen. Zeg in plaats van beschuldigingen te uiten dat dit iets is dat u denkt of voelt. Begin het gesprek met "Ik maak me zorgen ..." of "Ik ben bang dat ...". De situatie is misschien niet helemaal wat u zich voorstelt, dus pas op dat u de relatie niet beschadigt. Zelfs als het vertrouwen is geschonden, zal de beschuldiging van de ander hem alleen maar boos en defensief maken, waardoor het gesprek nog onaangenamer wordt.
   • Als het erg moeilijk is om in je eentje te praten, maak dan een afspraak met een vertrouwenspersoon of relatietherapeut zodat hij of zij kan bemiddelen in het gesprek.

2. 

   Zoek naar kansen in deze moeilijke situatie. Hoewel niemand graag omgaat met verraad of verlies van vertrouwen, moet u nadenken over de kansen die deze situatie biedt. Zie dit als een kans om de relatie te versterken, te verstevigen of opnieuw op te bouwen en eventuele verborgen problemen aan te pakken.
   • Door de situatie op deze manier onder ogen te zien, kun je het verraad overwinnen en je vriendje weer gaan vertrouwen.

3. 

   Stel nieuwe regels op voor daten. Als je door verraad het vertrouwen in je geliefde hebt verloren, moet je nieuwe regels voor die relatie opstellen, want het is niet meer hetzelfde en je mag niet doorgaan met het maken van dezelfde fouten. Het definiëren van nieuwe termen zal het paar op dezelfde pagina plaatsen en de verwachtingen op één lijn brengen.
   • Denk aan de stressfactoren die ervoor kunnen zorgen dat u zich verraden of wantrouwend voelt. Als u bijvoorbeeld door een financieel probleem het vertrouwen in de ander hebt verloren, besluit dan hoe u het geld in de toekomst gaat gebruiken. Stel specifieke regels in en verbind u ertoe deze te volgen.
   • Als je nog nooit voorwaarden of regels voor de relatie hebt opgesteld, is dit een goed moment om te beginnen. Op deze manier weet je dat je dezelfde verwachtingen hebt en ben je het eens over welk gedrag wel en niet passend is.

4. 

   Wees gevoelig en begripvol. Ongeacht wie het vertrouwen in het daten heeft verloren, jullie moeten allebei gevoelig en empathisch zijn voor elkaars gevoelens en zorgen. Dit zal hen helpen de relatie weer op het goede spoor te krijgen en de communicatie van het paar te verbeteren.
   • Niemand praat graag met iemand die niet gevoelig is voor onze emoties of die niet probeert te begrijpen hoe de partner zich voelt.

5. 

   Leer te vertrouwen op uw instincten en intuïtie. Om het vertrouwen binnen de relatie weer op te bouwen, moet je leren om je eigen instincten te vertrouwen, wat best moeilijk kan zijn direct na bedrog. Hoe meer u vertrouwt op uw vermogen om te weten of iemand eerlijk en oprecht is, des te zekerder zult u zich voelen om uw geliefde weer te vertrouwen.
   • Om meer bewust te worden van onze instincten, raden experts aan om aandacht te schenken aan wat het lichaam zegt. Voel je de huid tintelen of een gevoel van lichamelijk ongemak? Als dat het geval is, kunnen uw instincten u vertellen dat u zich bewust moet zijn.
   • Studies tonen aan dat het ook belangrijk is om aandacht te besteden aan de eerste reacties of onze eerste reactie na een bepaalde situatie. Dit betekent niet dat je een schandaal moet maken zonder enig bewijs, maar nadenken over wat onze innerlijke stem zegt voordat je het helemaal negeert.

6. 

   Laat niet bang zijn daten. Angst voor verraad kan uw vermogen om uw geliefde te vertrouwen en verder te gaan met de relatie ernstig verminderen. Laat uw verlangens de relatie niet beheersen en voorkom dat deze gelukkig wordt.
   • Analyseer de bron van deze angsten kritisch. Hebben ze een echte basis of zijn ze alleen gebaseerd op uw gebrek aan vertrouwen in de relatie?
   • Praat met je vriendje over wat je kunt doen om te voorkomen dat deze angsten de controle over de relatie overnemen. Is er een eenvoudige manier om uzelf of uw partner gerust te stellen en ervoor te zorgen dat angsten geen echte basis hebben?
   • Hoe meer je op je instincten vertrouwt, hoe beter je angsten kunt beheersen en ermee om kunt gaan.

7. 

   Zoek hulp. Het opnieuw opbouwen van vertrouwen binnen een relatie is een uitdaging, dus schaam je niet te beschaamd om hulp te vragen. Een getrouwde therapeut, huwelijksadviseur of een andere erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen het vertrouwen weer op te bouwen na vreemdgaan en verder te gaan met daten.
   • Deze professionals zijn opgeleid om met dit soort situaties om te gaan, en het hebben van een derde persoon die het gesprek bemiddelt, kan het paar helpen het vertrouwen in de relatie te herstellen.

Tips

• Deze persoon verdient jouw vertrouwen niet als je hem meerdere keren hebt verraden.
• Als je verwacht dat je vriendje betrouwbaar is, is het belangrijk om je op dezelfde manier te gedragen.
• Als je het moeilijk vindt om je geliefde te vertrouwen of over vertrouwenskwesties te praten, maak dan een afspraak met een vertrouwenspersoon of therapeut. Een professional kan u helpen bij het onderzoeken van zorgen, waardoor de ontwikkeling van vertrouwen binnen de relatie wordt bevorderd.