Inhoud

• Stappen
• Tips

Meditatie is een geweldige manier om de geest te kalmeren, de concentratie te verbeteren, gedachten te reorganiseren, meer emotionele controle te krijgen, ongewenste gevoelens te elimineren en vooral een meer ongecompliceerd leven te leiden. Er zijn mensen die naar meditatie verwijzen als een manier om innerlijke rust te vinden, er zijn tenslotte veel oefeningen gericht op het verbeteren van mentale en het verminderen van angstgevoelens. Wat uw reden ook is om te mediteren, oefen regelmatig om de resultaten te krijgen waarnaar u op zoek bent en, wie weet, sta versteld van vele andere voordelen.

Stappen

Methode 1 van 4: Een meditatieomgeving creëren

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Meditatie-instructeur

   Waarom zou je mediteren? James Brown, meditatie-instructeur, zegt: "Op een basisniveau kan meditatie worden gekoppeld aan het vrijkomen van wat we gelukshormonen in het lichaam noemen, die de manier waarop je je emoties voelt kunnen reguleren. Het kan ook krachtige controlehormonen van stress afgeven bij je lichaam. Als dat gebeurt, voel je je meestal heel vredig. "

2. 

   Zit comfortabel. Er zijn verschillende posities om te zitten tijdens het mediteren. In het begin is het echter het beste om er een te vinden waar u zich prettig bij voelt. Maak u geen zorgen over hoe u uw benen moet kruisen of over de stand van uw tenen. Zoek gewoon een comfortabele stoel - het kan een kruk of zelfs een stoel zijn - en ga comfortabel zitten. Zit je liever op de grond, op een mat of op een meditatiekussen, probeer dan je benen te kruisen.
   • De vijf belangrijkste houdingen voor zitmeditatie zijn: lotus, een kwart lotus (vlinder), halve lotus (kruispoot), op je knieën en zittend op een stoel.
   • Als u lange tijd dezelfde houding aanhoudt, kan dit uw gewrichten aantasten, dus verander uw houding als u daar behoefte aan heeft.
   • Denk erover na om een ​​meditatiekussen aan te schaffen om u in de toekomst een betere houding te geven. U kunt ze bij online winkels kopen.

3. 

   
   
   Houd een stevige houding aan. Door uw houding altijd rechtop en stevig te houden, blijft de concentratie behouden en wordt de bloedsomloop gestimuleerd. In het begin kan het wat kracht kosten, maar na verloop van tijd zullen je kernspieren zich aanpassen om je te ondersteunen tijdens lange meditatiesessies. Een basisregel bij meditatie is om recht en ontspannen te blijven. Probeer je hiervoor voor te stellen dat er een touw aan het plafond is vastgemaakt dat de bovenkant van je hoofd omhoog houdt en je ruggengraat in de lucht laat zweven.
   • Als u merkt dat uw houding aan het achteruit gaat of u zich ongemakkelijk voelt, verander dan uw houding of neem wat rust.

4. 

   
   
   Sluit uw ogen of wazig uw ogen. Elke meditatiestijl neemt een ander type oogpositie aan. Het ideaal voor beginners is echter om te proberen de meest comfortabele positie te vinden. Sommige tradities raden bijvoorbeeld beginners aan om hun ogen gesloten te houden. Als u ze liever open houdt, probeer ze dan te vervagen totdat de afbeelding bijna wazig wordt. Focus ook op één plek op de vloer, zodat de look naar beneden is.
   • Probeer tijdens dezelfde sessie te mediteren met je ogen open en gesloten. Probeer beide technieken een minuut of langer uit en bepaal welke je minder afgeleid maakt.

5. 

   Ontspan je handen. De positie van de handen kan ook variëren, afhankelijk van de traditie die u volgt. Maar in plaats van je zorgen te maken over specifieke posities, leg je je handpalmen voorzichtig op je knieën. Zolang de handen ontspannen zijn, zijn ook de armen, schouders en nek ontspannen. Als u vindt dat het nodig is om uw armen te ver te strekken om bij uw knieën te komen, beweeg uw handen dan terug naar uw lichaam totdat u een comfortabelere houding vindt.
   • Raak desgewenst de toppen van uw duimen aan tegen de toppen van de wijsvingers of ringen van de respectievelijke handen.

Methode 2 van 4: Een meditatiesessie plannen

1. 

   Gebruik een stopwatch. Bepaal en markeer de totale duur van de sessie. Geniet van de beschikbare tijd, ook al is het maar een minuutje.
   • Probeer een ontspannend alarm te gebruiken om u met een gerust hart terug te brengen naar het dagelijks leven. Download een stopwatch in de vorm van een mobiele app - bijvoorbeeld Insight Timer.

2. 

   Comfortabel zijn. Ga zitten, ontspan, pas uw lichaamshouding aan, bepaal de oogpositie en maak het uzelf gemakkelijk. Overhaast de eerste voorbereidingen voor meditatie niet, wees kalm en zoek de juiste plaatsen waar je geest en lichaam kunnen ontspannen.
   • Houd rekening met de uitgangshouding om de totale sessieduur te bepalen. Mediteer bijvoorbeeld alleen langer dan 20 minuten in de volledige lotushouding, als je dit al eerder hebt beoefend.

3. 

   Concentreer u op uw ademhaling. Dit is belangrijk om sneller in meditatie te kunnen komen en je los te maken van het dagelijkse leven. Hoe meer je je op de ademhaling concentreert, hoe gemakkelijker het zal zijn om je hoofd van elke vorm van denken te ontdoen.
   • Het tellen van je ademhalingen is een goede tip voor iedereen die met meditatie begint.

4. 

   Schakel de geest uit. Om dit te doen, moet u uw aandacht wegnemen van de dagelijkse beslommeringen en uzelf ontdoen van alle gedachten. Denk niet na over wat je moet doen zodra je klaar bent met mediteren of wat er is gebeurd voordat je begon, wees volledig aanwezig in de ruimte die je inneemt tijdens het mediteren. Laat alles voorbijgaan, behalve het huidige moment.
   • Begrijp dat alledaagse gedachten deel uitmaken van meditatie en dat tijdens het proces afspraken, huishoudelijke taken, lijsten en verhalen in je opkomen. Dus wees niet gefrustreerd en geef ze niet de schuld.
   • Concentreer je opnieuw op de ademhaling wanneer een alledaagse gedachte opkomt, en begin ze beetje bij beetje los te laten.

Methode 3 van 4: Een meditatieroutine creëren

1. 

   Denk na over uw verwachtingen voor meditatie. Er zijn veel uitstekende voordelen van meditatie, van het verkrijgen van een scherper geheugen tot het verminderen van angstgevoelens. Door de tijd te nemen om na te denken over waarom je wilt mediteren, blijf je gefocust en vastberaden. Geen enkele reden is te klein om te beginnen met mediteren, dus kies er een en houd je eraan.

2. 

   Creëer een vaste routine. Het beoefenen van meditatie voor beginners of voor degenen die inactief zijn geweest, is misschien niet eenvoudig. Een van de redenen is dat de resultaten niet onmiddellijk zijn, ze vereisen veel werk. Hoe groter de frequentie en regelmaat van meditatie, hoe beter en groter de resultaten. Dus probeer elke dag minstens twee minuten te reserveren om te mediteren.
   • Een regelmatige routine betekent niet een starre routine. Dat wil zeggen, onthoud dat het belangrijkste is om te mediteren.
   • Probeer elke ochtend te mediteren zodra je wakker wordt, zelfs voor een paar minuten.

3. 

   Begin klein. Het begin kan moeilijk en zelfs frustrerend zijn, het vergt immers oefening om te kunnen ontspannen en je hoofd leeg te maken. Om deze reden, probeer in plaats van zeer moeilijke doelen te stellen, zoals 30 minuten mediteren, langzaam te beginnen om ervaring op te doen. Meditatie is een oefening die tijd kost om onder de knie te krijgen.
   • Als je voor de eerste keer gaat mediteren, doe dit dan maximaal drie minuten. Voeg dan een minuut toe wanneer u daar behoefte aan heeft. Het omgekeerde is ook waar, verlaag de minuten als u dat nodig acht.
   • Vergeet nooit dat het doel van meditatie ontspanning is, dus dring er niet op aan en bied geen weerstand.

Methode 4 van 4: Advies vragen

1. 

   Ontdek de verschillende meditatiestijlen. De tradities en stijlen van meditatie zijn gevarieerd.Sommigen van hen zijn gekoppeld aan bepaalde religies of spirituele praktijken (zoals het Tibetaans boeddhisme); andere zijn bijvoorbeeld gericht op persoonlijke groei en omvatten praktijken, zoals yoga, die meditatie bevorderen.
   • Bezoek websites en blogs om meer te weten te komen over verschillende soorten meditatie. Begin bijvoorbeeld met het zenboeddhisme.
   • Als je al een beoefenaar bent van yoga of andere contemplatieoefeningen, onderzoek dan meer variaties binnen je beoefening.

2. 

   Lees meditatieboeken. Er zijn veel van dit soort boeken, van religieus tot didactisch, die alle aspecten van meditatie behandelen. Met hen zul je een beter zicht krijgen op de eigenaardigheden van meditatie, naast het duidelijker begrijpen van bepaalde concepten en talen die verband houden met mindfulness.
   • Maak een uitstapje naar de dichtstbijzijnde boekwinkel of bibliotheek en zoek naar meditatieboeken.
   • Begin met de secties "Oosterse filosofie", "Oosterse kunst", "Religie" en "Zelfhulp".

3. 

   Zoek een privéleraar of schrijf je in voor een meditatiecursus. Formeel mediteren is een goede manier om ervaring op te doen. Sommige organisaties houden verband met het boeddhisme of de filosofie en zelfs openbare initiatieven promoten meditatiecursussen. Een andere positieve kant van inschrijven voor een cursus is het feit dat u zich kunt verhouden tot mensen die ook geïnteresseerd zijn in het onderwerp en de meest uiteenlopende ervaringsniveaus hebben.
   • Zoek op internet naar meditatiecentra en cursussen bij jou in de buurt. Als je wilt, zoek dan naar het boeddhistische meditatiecentrum Kadampa.

Tips

• Onthoud dat meditatie een activiteit is die oefening vereist, dus geef niet op, blijf doorgaan. Hoe meer u oefent, hoe meer ontspannen u zich zult voelen.