Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Het kan moeilijk zijn om te weten wat de beste manier is om uzelf te wegen tijdens een dieetperiode. Als u probeert af te vallen, is het het beste om uzelf op een consistente manier te wegen. U moet dezelfde weegschaal gebruiken, dezelfde kleding dragen en uzelf elke keer op hetzelfde tijdstip wegen. Over het algemeen moet u zichzelf dagelijks wegen als u een dieet volgt. Als u echter merkt dat u zich neerslachtig of depressief voelt als gevolg van het wegen van uzelf, wilt u misschien minder vaak wegen. Onthoud dat u uw voortgang niet alleen aan het cijfer op de schaal moet meten. Er moet ook rekening worden gehouden met de pasvorm van uw kleding, het energieniveau, de sterkte en uw algehele welzijn.

Stappen

Methode 1 van 3: Jezelf wegen

1. 

   
   
   Zoek een goede weegschaal. Investeer in een weegschaal van goede kwaliteit. U wilt elke keer dat u uzelf weegt dezelfde weegschaal gebruiken, dus zoek iets dat goed werkt. U kunt een weegschaal vinden die niet alleen uw gewicht meet, maar ook uw lichaamsvet, lichaamsgewicht, lichaamswaterpercentages en zelfs uw plaatselijke weersvoorspelling. Zoek een weegschaal die voldoet aan uw dieet- en budgetbehoeften.
   • Kwaliteitsschalen kosten tussen $ 30 en $ 170 USD.

2. 

   
   
   Weeg uzelf 's ochtends. U dient uzelf 's ochtends als eerste te wegen. Gebruik een weegschaal in uw badkamer en weeg uzelf voor het ontbijt. De reden om 's ochtends te wegen, is dat uw gewicht elke dag iets anders fluctueert, afhankelijk van de hoeveelheid en kwaliteit van voedsel en vloeistof dat u consumeert.
   • In plaats van jezelf elke ochtend te wegen, kun je tijdens het aankleden voelen of je kleding strak of los zit. Als de dingen wat losser aanvoelen dan vroeger, ben je misschien op de goede weg.

3. 

   
   
   Zorg voor continuïteit. U moet continuïteit oefenen wanneer u uw gewicht controleert tijdens een dieetperiode. Let op de volgende factoren:
   • Gebruik elke keer dezelfde schaal.
   • Weeg uzelf op hetzelfde tijdstip van de dag.
   • Weeg uzelf op dezelfde dag (en) van de week, als u uzelf niet dagelijks weegt.
   • Draag dezelfde kleding, of het ontbreken daarvan, elke keer dat u uzelf weegt.

4. 

   Weeg jezelf. Ga op de weegschaal staan ​​en observeer uw gewicht. Uw weegschaal moet uw gewicht in seconden aangeven. Als het een digitale weegschaal is die naast het gewicht meerdere dingen meet, zoals lichaamsvet, kan het iets langer duren dan een eenvoudige digitale weegschaal. Als u een mechanische weegschaal gebruikt, moet u mogelijk de gewichten op de bovenkant van de weegschaal balanceren om uw gewicht te bepalen.
   • Zorg ervoor dat de weegschaal op een vlakke ondergrond staat. Als de weegschaal niet op een stevige, vlakke ondergrond staat, kan dit een onnauwkeurige aflezing opleveren.
   • Onthoud dat het nummer op de weegschaal slechts een meting is van uw gewicht op een bepaalde tijd en plaats. Uw gewicht kan gedurende de week fluctueren, dus maak u er niet te veel zorgen over.
5. Concentreer u op veranderingen waardoor u zich beter voelt. Het is niet altijd gezond om het cijfer op de schaal uw gedachten te laten domineren. Positief blijven is een cruciaal onderdeel van gewichtsverlies. Een zelfverzekerde, optimistische houding zal u helpen om uw doelen te bereiken en zelfs uw lichaam vrij te houden van stresshormonen die uw inspanningen om af te vallen kunnen kapen. Moedig deze houding bij jezelf aan door de voordelen op te merken van veranderingen in je dieet en lichaamsbeweging, zoals een beter humeur, sterker of fitter zijn, of jezelf beter leuk vinden. Dit zijn de echte voordelen en ze zullen het momentum bieden dat u nodig heeft om uw streefgewicht te bereiken.

Methode 2 van 3: Bepalen hoe vaak u zichzelf moet wegen

1. 

   Overweeg om uzelf één keer per dag te wegen. Jezelf dagelijks wegen is de meest nauwkeurige manier om het overzicht bij te houden, en helpt sommige mensen op koers te blijven en zich aan een goed plan te houden. Het is echter normaal om gewichtsschommelingen op de korte termijn te hebben, en deze benadering maakt ze duidelijk. Volg dit schema als u zich op de lange termijn kunt concentreren en begrijp dat een dagtoename normaal is en niet betekent dat u een fout heeft gemaakt.

2. 

   Bereken uw gemiddelde aan het einde van de week. Bereken uw gemiddelde aan het einde van de week. Tel het totale aantal op voor de zeven dagen dat je jezelf 's ochtends hebt gewogen. Deel dit aantal door zeven om uw gemiddelde gewicht voor de week te bepalen. Door uw gemiddelde voor de week te berekenen, elimineert u dagelijkse gewichtsschommelingen die u mogelijk een onnauwkeurig beeld geven van uw voortgang met het afvallen.
   • Als u menstrueert, kunt u maandelijkse gewichtsschommelingen ervaren.
   • U moet rekening houden met andere tekenen dat uw dieet werkt. Als u goed slaapt, weinig onbedwingbare trek ervaart en een vol gevoel heeft na het eten van een maaltijd, kan uw dieet werken.
   • Als u nog steeds veel onbedwingbare trek ervaart en niet goed slaapt of een laag energieniveau heeft, werkt uw dieet mogelijk niet.

3. 

   Bepaal of u uzelf minder vaak moet wegen. Hoewel eenmaal per dag de aanbevolen frequentie is voor een dieet, moet u overwegen of dit voor u werkt. Overweeg of dagelijks wegen een negatieve invloed heeft op uw gemoedstoestand. Als u zich hierdoor depressief of angstig voelt, kunt u uzelf in plaats daarvan eens per week wegen.
   • Uzelf minder dan één keer per week wegen tijdens een dieet wordt over het algemeen niet aanbevolen.

Methode 3 van 3: holistische en alternatieve metingen gebruiken

1. 

   Overweeg uw gewicht in relatie tot andere factoren. U moet uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse gewichtstoename of -verlies op een holistische manier bekijken. Overweeg uw vooruitgang in relatie tot hoe uw lichaam zich als geheel voelt. Houd naast uw gewicht ook rekening met uw slaappatroon, huid, of u zich na een maaltijd vol voelt en eventuele onbedwingbare trek.
   • Bedenk of u zich sterker en gezonder voelt.
   • Bedenk of u minder onbedwingbare trek ervaart.
   • Overweeg of u 's nachts goed slaapt.
   • Kijk naar je huid. Als u minder huidproblemen heeft, werkt het dieet mogelijk goed.

2. 

   Bepaal of je kleding strakker of losser aanvoelt. Voel of uw kleding strakker of losser aanvoelt dan vorige maand. Als u vet begint te verliezen, merkt u misschien dat u kleding kunt dragen die u lange tijd niet hebt kunnen dragen.

3. 

   Gebruik bio-elektrische impedantie-analyse. Bio-elektrische impedantie-analyse maakt gebruik van elektrische stromen om de verhouding tussen vet en vetvrije massa te meten. Omdat vetweefsel de elektrische stroom meer vertraagt ​​dan mager weefsel, kan de tool de verhouding tussen mager en vetweefsel in uw lichaam meten. U kunt de bio-elektrische impedantie-analyse op sommige thuisschalen gebruiken. Als alternatief kunt u zien of ze het bij uw arts of bij uw plaatselijke sportschool hebben.
   • Deze meting wordt beïnvloed door een aantal variabelen, zoals lichaamshouding, hydratatie en fysieke activiteit. Het is het beste om deze test door een arts te laten doen, zodat deze alle variabelen kan verklaren en u een nauwkeurige beoordeling kan geven.

4. 

   Vraag uw arts om uw gewicht te beoordelen. Overweeg om uw arts te vragen om uw huidige gewicht te beoordelen in relatie tot uw leeftijd, gezondheid en dieetdoelen. Zij kunnen u wellicht een beter beeld geven van wat uw huidige gewicht betekent in relatie tot uw gezondheids- en voedingsdoelen. Vraag het hen:
   • Ben ik een gezond gewicht?
   • Hoeveel gewicht moet ik proberen te verliezen?
   • Wat is een doel voor gezond gewichtsverlies?
   • Welke andere metingen kunnen helpen bij het beoordelen van mijn voedingsvoortgang?

Vragen en antwoorden van de gemeenschap