Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen

Andere secties

Je kent het gevoel: je maakt je klaar om voor een klas een toespraak te houden, een sollicitatiegesprek te voeren of voor de eerste keer een blind date te ontmoeten. Je begint te zweten en hebt zin om te hyperventileren. Voorkom dat je zenuwen het beste uit je halen door te leren ontspannen te blijven en je kalmte terug te krijgen.

Stappen

Methode 1 van 6: Je geest kalmeren

1. 

   Oefen mindfulness. Mindfulness kan overal en altijd worden beoefend. Het omvat het vertragen om uw omgeving op te merken, uw zintuigen te stimuleren en oordelen te vermijden. Het gaat erom het huidige moment echt te ervaren, hoe alledaags ook. Hier zijn een paar voorbeelden van eenvoudige mindfulness-oefeningen:
   • Kies een bloem en onderzoek deze. Kijk naar de vormen en kleuren van de bloembladen. Ruik de geur van de bloem. Voel de grond onder je voeten en de wind om je gezicht.
   • Eet een maaltijd met aandacht. Ruik de geur van uw maaltijd. Kijk naar de stoom die stijgt en wervelt. Voel de textuur van je eten en proef de diepten van smaak.
   • Met aandacht douchen. Voel de temperatuur van het water. Luister naar de geluiden die het water maakt als het op de grond valt. Adem de stoom in en voel het water van je rug sijpelen.

2. 

   
   

   Steun wikiHow door dit door het personeel onderzochte antwoord te ontgrendelen.

   Een huisdier is een geweldige manier om stress te verlichten en kalm te blijven. Tijd doorbrengen met spelen en kloppen met je kat, kletsen met je vogel of apporteren met je hond zijn allemaal leuke manieren om tot rust te komen en je huisdier ook blij te maken. Wetenschappelijke studies hebben zelfs aangetoond dat dieren die in staat zijn om met mensen om te gaan, stress verminderen door actief te spelen en samen te communiceren. Besteed minstens 15 minuten per dag aan het spelen met uw huisdier en u zult merken dat het uw gevoel van kalmte ten goede komt.
3. 
   
   Kan ik 's avonds iets drinken om me kalm te voelen?
   
   Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid.
   
   

   

   Steun wikiHow door dit door het personeel onderzochte antwoord te ontgrendelen.

   
   
   Kruidenthee is een goede optie en bijzonder goede kruidenthee is kamille- of muntthee. Sommige mensen vinden dat melkdranken ook 's nachts nuttig zijn. Het is een goed idee om 's avonds geen cafeïnehoudende dranken te drinken en uw alcoholgebruik laag of verwaarloosbaar te houden, omdat u hierdoor minder rustig kunt voelen.
4. 
   
   Heeft u tips voor een angstige flyer die zich op reis voorbereidt?
   
   Lees meer over statistieken - elke seconde dat een vliegtuig landt of opstijgt. Reizen per vliegtuig is de veiligste optie! Kleed je zo comfortabel mogelijk, en neem een ​​deken en kussen mee; dit zal je helpen om je meer ontspannen te voelen. Doe wat ademhalingsoefeningen als je in het vliegtuig stapt; er zijn apps die u kunt downloaden voor begeleide ademhaling. Koop oordopjes zodat u de druk in uw oren niet voelt.
5. 
   
   Hoe word ik niet ziek als ik nerveus ben?
   
   Kalmeer jezelf en haal diep adem. Drink water.
6. 
   
   Hoe kan ik mijn zenuwen kalmeren voordat ik met mijn ouders praat?
   
   Geef jezelf een peptalk en bespreek wat je gaat zeggen. Bedenk ook wat ze zouden kunnen zeggen als reactie, op die manier bent u beter voorbereid.
7. 
   
   Hoe kan ik mijn zenuwen kalmeren door getuige te zijn van iets onaangenaams, zoals een gevecht waarbij iemand betrokken is met wie ik dicht bij ben?
   
   Probeer met iemand te praten die je kent.
8. 
   
   Hoe blijf ik kalm als ik met mijn docenten praat?
   
   Accepteer zonder enige twijfel dat uw leraar aan uw kant staat. Ze zijn niet alleen voor u beschikbaar als u hulp nodig heeft, ze hopen ook dat u bij hen terecht komt als u hulp nodig heeft. Onthoud dat leraren voortkomen uit de passie om anderen te helpen.
9. 
   
   Hoe blijf ik kalm als ik wil blazen?
   
   Sluit je ogen en tel totdat je voelt dat je lichaam ontspant. Als dat niet werkt, adem dan diep in door uw neus en uit door uw mond.
10. 
    
    Hoe kan ik mijn zenuwen kalmeren als iemand naar me staart?
    
    Zwaai, het zal je aan het lachen maken en de ander ongemakkelijk maken, waardoor je nerveuze energie van jou naar hem wordt overgedragen.
11. 
    
    Hoe kan ik niet nerveus zijn als ik me in een situatie bevind die ik niet gewend ben?
    
    Haal langzaam en diep adem. Concentreer u op iets anders dan de situatie waar u nerveus over bent. Herinner jezelf eraan dat, wat er ook gebeurt, alles goed zal komen.
Zie meer antwoorden
• 
  
  Hoe kan ik kalm blijven als ik op het punt sta om een ​​test af te leggen voor de jury? Antwoord
• 
  
  Als ik binnenkort een muziektheaterauditie krijg, wat kan ik dan doen om mijn zenuwen te kalmeren om goed te zingen? Wat kan ik doen om mijn zenuwen te kalmeren voor mijn muziektheaterauditie? Antwoord



Waarschuwingen

• De meeste etherische oliën vereisen dat ze worden gemengd met een dragerolie voordat ze aan de huid worden blootgesteld. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot een ernstige allergische reactie.
• Jonge kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, diabetici en mensen met hoge bloeddruk of hartproblemen moeten beslist een aromatherapiespecialist raadplegen voordat ze worden blootgesteld, aangezien sommige oliën complicaties kunnen veroorzaken.