Inhoud

• Stappen
• Tips
• Benodigde materialen

In 2011 veranderde Weight Watchers hun oorspronkelijke systeem en kondigde hun nieuwe verbeterde systeem aan, PointsPlus. Beide hebben echter hun verdiensten en sommige mensen geven nog steeds de voorkeur aan de oorspronkelijke methodologie. Laten we daarom beide benaderen!

Stappen

Methode 1 van 2: Punten berekenen met het PointsPlus-systeem

1. 

   Gebruik een online calculator om uw toegestane dagelijkse score te markeren. Zorg ervoor dat ze het PointsPlus-systeem gebruikt! Er is geen andere manier - een van deze rekenmachines aanschaffen is de gemakkelijkste manier. Met de nieuwe formule is de activiteit gebaseerd op uw geslacht en worden bepaalde cijfers gebruikt en hebben enkele decimale getallen waar u zich echt geen zorgen over hoeft te maken.
   • Ter illustratie: de formule voor totale energie-uitgaven (TEE) is:
     TEE = 387 - (7,31 x leeftijd) + (PA x ((10,9 x gewicht) + (660,7 x lengte))
     • Zien? En dat is slechts een van de vele formules.

2. 

   
   
   Bereken ook uw eten in punten. Het proces van het tellen van voedselpunten is ook anders met het nieuwe systeem. Je hebt een rekenmachine nodig en een idee van de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels (geen calorieën!) Van het voedsel dat je eet. Als je dit meerdere keren hebt gedaan, wordt het automatisch. Weight Watchers heeft verwijzingen naar de meeste restaurants en voedingsmiddelen, maar als je een ander item tegenkomt dat niet in de lijst staat, kun je er met een paar stappen achter komen.
   • Deze formule is ook een beetje ingewikkeld, als je hem met de hand wilt maken. Ben je nieuwsgierig? Het gaat ongeveer als volgt:
     
     Punten Plus = (gram eiwit / 11) + (gram koolhydraten / 9) + (gram vet / 4) - (gram vezels / 35)
   • Hier is een andere manier om over deze formule na te denken: / 175
     • Nogmaals, een rekenmachine zal hier je beste vriend zijn.

3. 

   
   
   Kijk hoeveel activiteitspunten je hebt. Er zijn verschillende bronnen online om uit te rekenen hoeveel punten je hebt verdiend met je oefeningen. Onemorepound.com heeft een prachtige tafel die u kan begeleiden. U moet de intensiteit en duur van uw training en uw gewicht weten.
   • 30 minuten matig intensieve training voor iemand die 79 kg weegt, is twee punten waard. Als je cheesecake wilde eten, zou je zeker een tijdje moeten sporten.
   • Als het nog steeds onduidelijk is, kunnen activiteitspunten uw gebruikspunten verlagen. Als u ongeveer 27 punten met voedsel at, maar gedurende 30 minuten matig trainde, verlaagde u dit tot 25 gebruikte punten (afhankelijk van uw gewicht). Levend!

4. 

   
   
   Ken "nul" -voedsel. In dit nieuwe programma zijn alle soorten fruit en veel groenten (maar niet alle) nul punten waard. UITSTEKEND. Dat is hoe het moet zijn. Bekijk uw materialen of met uw gewichtsbewakers die op de lijst staan. Maar vergeet niet dat het niet goed is om 19 bananen te eten. Ze moeten als tussendoortje worden gegeten, niet als hele maaltijden!
   • Ze zijn echter niet nul in combinatie met recepten. Zorg ervoor dat u hun telling opneemt bij het bekijken van de puntenwaarde van een gerecht dat u aan het samenstellen bent.

5. 

   Gebruik uw 49 wekelijkse PointPlus-punten wanneer en hoe u maar wilt. In dit nieuwe systeem verdien je 49 punten die je kunt besteden zoals je wilt. Wil iemand Chinees eten?

6. 

   Ken het verschil tussen de systemen. De reden dat het oude systeem werd vernieuwd, is omdat het te veel nadruk legde op calorieën. Als je een pakje koekjes en een appel vergelijkt (je kunt het maar beter opeten voordat de anderen het krijgen!), Dan zouden ze dezelfde puntenwaarden hebben. Je zou geen reden hebben om de appel boven de koekjes te kiezen, hoewel het natuurlijk gezonder voor je is.
   • Dat gezegd hebbende, beide systemen leiden tot caloriecontrole - een basisartikel voor gewichtsverlies. Als het originele systeem gemakkelijker voor u is, kies het dan!
   • Over het algemeen hebben de meeste voedingsmiddelen hogere puntwaarden in het nieuwe systeem (behalve fruit en sommige groenten, die meestal 0 zijn). U zult echter waarschijnlijk een veel hogere dagelijkse toelaatbare score hebben.

Methode 2 van 2: Punten berekenen met het originele systeem

1. 

   Begin met de analyse van de punten van uw toegestane dagelijkse score met uw geslacht en leeftijd. De energie die voor elke persoon nodig is, is individueel en daarom kan het aantal punten dat u kunt verbruiken van persoon tot persoon verschillen. Beantwoord gewoon de volgende vragen en tel de punten op.
   • Seks:
     • a) Vrouw - 2 PUNTEN
       • Als u borstvoeding geeft, zijn dat 12 punten.
     • b) Man - 8 PUNTEN
   • Leeftijd
     • 17-26 - 4 PUNTEN
     • 27-37 - 3 PUNTEN
     • 38-47 - 2 PUNTEN
     • 48-58 - 1 PUNT
     • Boven 58-0 PUNTEN

2. 

   Voeg je gewicht toe. Wat is je gewicht in ponden​U moet de eerste twee cijfers noteren (of het eerste cijfer als u minder dan 100 kilo weegt). Om van kilogram naar pond om te rekenen, vermenigvuldigt u het gewicht met 2,2 (een persoon van 70 kg weegt bijvoorbeeld 154 pond).
   • 90-99 lbs - 9 PUNTEN
   • 100-109 lbs - 10 PUNTEN
   • 110-119 lbs - 11 PUNTEN
   • 120-129 lbs - 12 PUNTEN
   • 130-139 lbs - 13 PUNTEN
   • 140-149 lbs - 14 PUNTEN
   • 150-159 lbs - 15 PUNTEN
   • 160-169 pond - 16 PUNTEN
   • 170-179 pond - 17 PUNTEN
   • 180-189 lbs - 18 PUNTEN
     • Enzovoort.

3. 

   Zie je lengte. Hoe hoger je bent, hoe meer punten je verdient.
   • a) Tussen 1,54 m en 1,78 m - 1 PUNT
   • b) 1,79 of hoger - 2 PUNTEN

4. 

   Tel uw activiteitenniveau. Hoe meer lichamelijk actief u in het algemeen bent, hoe meer calorieën u dagelijks zult verliezen. Daarom is het nodig om het activiteitsniveau in uw maximale dagelijkse score te berekenen. Wat is uw activiteitenniveau?
   • a) Hoofdzakelijk zittend - 0 PUNTEN
   • b) Hoofdzakelijk staan, soms zittend - 2 PUNTEN
   • c) Vooral lopen, soms stilstaan ​​- 4 PUNTEN
   • d) Fysiek uitgeput - 6 PUNTEN

5. 

   Tel alle bovenstaande punten op. Dat is het aantal punten dat u elke dag kunt eten. Houd er echter rekening mee dat u 35 punten heeft flexibel die ook doordeweeks kunnen worden gebruikt.
   • Bovendien telt fysieke activiteit als punten negatieven​Als je die dag traint, verdien je een paar extra punten om de score van eten te verlagen.

6. 

   Bereken de punten in uw eten. Nu je je maximale dagelijkse score kent, is het tijd om erachter te komen hoeveel punten het voedsel dat je eet waard is. Het originele systeem is vrij eenvoudig, althans in vergelijking met de nieuwe versie. Hier is de formule:
   • p = (calorieën / 50) + (vet / 12) - (vezels / 5)
   • Simpel gezegd: het aantal punten = calorieën / 50 + vet / 12 - vezels / 5
     • De vezelwaarde mag echter alleen worden gebruikt tot het cijfer 4. Stel dat uw bord 10 gram vezels bevat ... u scoort slechts 4. Vraag niet waarom. Maar ja, dit é een minteken; vezels maken je eten gezonder, dus er zijn minder punten.

Tips

• Het berekenen van vet wordt alleen geschat om het gemakkelijker te maken. Als je meer dan 20 g vet hebt, deel het vet dan door 1,2 voordat je het toevoegt en vraag jezelf af waarom je zoveel vet in een voedingsmiddel nodig hebt?
• Een andere manier om punten in een voedingsmiddel uit de voedingsinformatie te vinden, is door deze eenvoudige formule te gebruiken: e (calorie per 100 g) / 70 + f (g per 100 g) / 4,05. Op deze manier vind je de PUNTEN in 100 g van een product.

Benodigde materialen

• Online rekenmachine (optioneel, maar aanbevolen)