Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips

Andere secties

Pokémon GO is een geweldige manier om naar buiten te gaan en plezier te hebben. Het kan je ook helpen om wat calorieën te verbranden en wat af te vallen. Als je wat vet wilt verbranden terwijl je Pokémon GO speelt, moet je eerst je vetverbrandingszone bepalen. Dan kun je een aantal activiteiten kiezen die je hartslag verhogen, calorieën helpen verbranden en gemotiveerd blijven terwijl je het spel speelt. Met een beetje onderzoek en wat lichaamsbeweging zul je ze allemaal vangen en gezond blijven.

Stappen

Methode 1 van 3: Uw vetverbrandingszone bepalen

1. 

   Praat met uw arts. Als u niet zeker weet hoe u uw hartslag moet berekenen of uw vetverbrandingszone moet bepalen, overweeg dan om met uw arts te praten. Zij kunnen u helpen bij het bepalen van de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging. Dit is vooral belangrijk als u aan een medische aandoening lijdt.
   • Zorg ervoor dat het verhogen van uw hartslag een bestaande medische aandoening niet verergert.

2. 

   
   
   Bereken uw hartslag. Door je hartslag te berekenen, kun je het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het spelen van Pokémon GO maximaliseren. Ten eerste wilt u uw leeftijd aftrekken van 220. Dit geeft u uw maximale hartslag. Om de vetverbranding te maximaliseren, wilt u dat uw hartslag ongeveer 60 tot 70 procent van dit maximum is. U vermenigvuldigt dan uw maximale hartslag met 6 en 7. Dit geeft je je vetverbrandingszone.
   • U kunt uw vetverbrandingszone controleren terwijl u oefent door uw vingers om uw nek te leggen en uw hartslagen te tellen.
   • Als u 30 bent, is uw maximale hartslag 190 en uw vetverbrandingszone 114 tot 133 slagen per minuut. Als u tussen 60 en 70 procent van uw maximale hartslag blijft, zorgt u ervoor dat u zoveel mogelijk calorieën verbrandt.

3. 

   
   
   Koop een fitnesstracker of hartslagmeter. Omdat het berekenen van uw eigen hartslag en vetverbrandingszone moeilijk kan zijn, vooral tijdens het sporten, kunt u overwegen een fitnesstracker of hartslagmeter aan te schaffen. Deze elektronische apparaten houden je hartslag bij en stellen je in staat om je te concentreren op het vangen van Pokémon. Sommige fitnesstrackers berekenen zelfs uw vetverbrandingszone en laten u weten of u zich daarin bevindt tijdens het sporten.
   • Fitbit en Garmin maken allebei trackers die je hartslag volgen.
   • Er zijn veel fitnesstrackers die u om uw pols kunt dragen. U kunt ook hartslagmeters kopen die u op uw borst kunt dragen en die doorgaans nauwkeuriger zijn.

4. 

   
   
   Probeer de praattest. Dit is de gemakkelijkste, maar minst nauwkeurige manier om uw vetverbrandingszone te bepalen. De praattest bepaalt uw vetverbrandingszone op basis van hoe opgewonden u tijdens het sporten wordt. Probeer na ongeveer 15 minuten matige lichaamsbeweging een gesprek voort te zetten. Als u gemakkelijk kunt praten, traint u niet hard genoeg. Als het echter te moeilijk is om te praten, traint u te zwaar. Als u zich in de vetverbrandingszone bevindt, zou u een korte zin comfortabel moeten kunnen uitspreken.
   • Deze test werkt het beste als u samen met iemand anders traint. U kunt echter ook met uzelf praten als dat nodig is.

Methode 2 van 3: Je hartslag verhogen tijdens het spelen van Pokémon GO

1. 

   Loop 30 tot 50 minuten in de vetverbrandingszone. Als je eenmaal je vetverbrandingszone hebt bepaald, probeer er dan minstens 30 tot 50 minuten in te blijven. Dit zal je helpen vet te verbranden terwijl je rondloopt op zoek naar Pokémon.Om je te concentreren op het spelen van Pokémon GO, wil je misschien een fitnesstracker gebruiken, zodat je niet wordt afgeleid door je hartslag te controleren.
   • Hoe langer je rondloopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je de gezondheidsvoordelen van het spelen van Pokémon GO wilt zien, probeer dan minstens 45 minuten te spelen.
   • Als u bijvoorbeeld 71 kg weegt, verbrandt u ongeveer 176 calorieën als u ongeveer 40 minuten loopt.
   • Afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en geslacht, zal het aantal calorieën dat u tijdens het lopen verbrandt, variëren.

2. 

   Joggen terwijl je naar Pokémon zoekt. Een andere gemakkelijke manier om je hartslag te verhogen en in de vetverbrandingszone te komen, is door rond te joggen terwijl je Pokémon GO speelt. In plaats van te wandelen terwijl je het spel speelt, kun je proberen om lichtjes te rennen tijdens je zoektocht naar Pokémon, sportscholen te bezoeken en naar PokéStops te gaan.
   • Probeer minstens dertig minuten te joggen.
   • Let goed op waar je heen gaat als je besluit om te joggen en Pokémon GO te spelen. Probeer niet te afgeleid te worden en iemand of iets tegen het lijf te lopen.

3. 

   Rennen tussen sportscholen of PokéStops. Je kunt Pokémon GO ook gebruiken om intervaltraining te oefenen. Tijdens deze oefening doe je meerdere korte sprints. Dit zal uw hartslag verhogen en deze in de vetverbrandingszone duwen. Overweeg om hard te rennen tussen sportscholen en PokéStops terwijl je speelt, en kom dan op adem als je eenmaal op je bestemming bent aangekomen.
   • Afhankelijk van waar je woont, kan er minder dan een kwart mijl (1/2 km) tussen PokéStops zijn, wat ideaal is voor intervalruns.
   • Je kunt er ook voor kiezen om een ​​bepaalde tijd te sprinten en dan een bepaalde tijd te lopen. U kunt bijvoorbeeld twee minuten sprinten en dan dertig seconden lopen.

4. 

   Doe elke keer dat u stopt een paar push-ups en sit-ups. Krachttraining kan je ook helpen het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het spelen van Pokémon GO te maximaliseren. Je kunt versterkte training in het spel opnemen door elke keer dat je stopt bij een PokéStop of een sportschool wat push-ups en sit-ups te doen. Overweeg om in het begin drie sets van vijf push-ups te doen en verhoog het aantal geleidelijk om de paar weken.
   • Als je intervallen uitvoert, doe dan een aantal push-ups en sit-ups tussen elke sprint.

5. 

   Fietsen. Als je snel veel grond wilt bedekken en wat calorieën wilt verbranden, wil je misschien fietsen. Overweeg om tussen PokéStops en sportscholen te fietsen. Hierdoor kunt u een groter gebied bestrijken en goed aan lichaamsbeweging doen. Je kunt naar een bepaald gebied rijden, rondlopen op zoek naar Pokémon en dan ergens anders fietsen.
   • Kijk niet naar uw telefoon terwijl u fietst. Als je wordt afgeleid, kun je jezelf en anderen verwoesten en verwonden. Berg uw telefoon op terwijl u fietst. Probeer veilig te blijven tijdens het spelen van Pokémon GO.

Methode 3 van 3: Gemotiveerd blijven

1. 

   Speel met iemand anders. Hoewel je Pokémon GO alleen kunt spelen, wordt de ervaring waarschijnlijk leuker als je met iemand anders speelt. Het zal ook gemakkelijker zijn om te trainen terwijl u speelt als u iemand heeft die met u wil trainen. Zoek een vriend of familielid die bereid is om met je mee te rennen of te wandelen terwijl je Pokémon GO speelt. Ze helpen je gemotiveerd te blijven om te spelen en te trainen.
   • Vraag een potentiële Pokémon-vriend om te spelen door iets te zeggen als "Zou je met mij Pokémon willen spelen?" of "Wil je trainen en Pokémon spelen?"

2. 

   Ga naar nieuwe plaatsen. Omdat verschillende soorten Pokémon op verschillende plaatsen voorkomen, wil je zeker nieuwe locaties uitproberen. Water-type Pokémon verschijnen bijvoorbeeld meestal rond watermassa's zoals meren, beken en rivieren. Het bezoeken van verschillende locaties kan u ook helpen om gemotiveerd te blijven tijdens het sporten.
   • Je kunt Pokémon in je buurt zoeken of naar een lokaal park gaan.
   • Je kunt ook gaan wandelen en Pokémon zoeken in je plaatselijke natuurreservaat.

3. 

   Log je Pokémon en je training. Dit zal je helpen om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken. Door bij te houden welke Pokémon je hebt gevangen en hoeveel tijd je hebt getraind of hoeveel kilo je hebt verloren, kun je je voortgang volgen, wat erg motiverend kan zijn. Als je aan het afvallen bent en Pokémon vangt, wil je het spel blijven spelen.
   • U kunt bijvoorbeeld bijhouden hoeveel u elke dag heeft getraind of hoeveel u elke week bent afgevallen.
   • Hoewel de game bijhoudt welke Pokémon je momenteel hebt, wil je misschien een algemeen overzicht bijhouden van welke soorten en hoeveel Pokémon je hebt gevangen. Dit kan vooral belangrijk zijn zodra je het maximale aantal bereikt dat je kunt dragen en je Pokémon moet gaan ruilen met Professor Willow.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Tips