Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips

Andere secties

Een traumaband is een complexe psychologische aandoening waarbij het slachtoffer in een gewelddadige relatie een intens gevoel van nabijheid, loyaliteit en genegenheid kan voelen voor de misbruiker. Dit kan ertoe leiden dat de persoon bij de misbruiker blijft, de misbruiker verdedigt en er alles aan doet om de misbruiker een plezier te doen. Als u in een relatie met geweld zit, is het belangrijk om hulp te zoeken om uit de relatie te komen en verder misbruik te voorkomen; Het verbreken van een traumaband met een misbruiker kan echter nodig zijn voor sommige mensen om het gevoel te krijgen dat ze verder kunnen. Hoewel het verbreken van de band erg moeilijk kan zijn, vooral als de relatie codependent is, is het mogelijk om dat te doen. Enkele strategieën die u kunt gebruiken om een ​​traumaband te verbreken, zijn onder meer het onderzoeken van de relatie, het voornemen om uw eigen gedrag te veranderen en de steun van andere mensen zoeken.

Stappen

Methode 1 van 3: De relatie onderzoeken

1. 

   
   
   Schrijf een verhaal over de relatie. Een perspectief krijgen op een gewelddadige of disfunctionele relatie kan nuttig zijn wanneer u probeert een traumaband te verbreken. Een manier waarop u dit kunt doen, is door een verhaal over uw relatie te schrijven.
   • Schrijf het verhaal in de derde persoon, bijvoorbeeld door jezelf bij je eigennaam te noemen. Als je naam bijvoorbeeld Janet is, noem jezelf dan Janet in het verhaal.
   • Vertel het verhaal van de relatie van begin tot eind. Probeer informatie op te nemen over de hoogte- en dieptepunten van de relatie. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Janet en Bill waren aanvankelijk een gelukkig liefdevol stel, maar toen begon Bill haar te slaan toen hij gefrustreerd raakte door haar of als hij een slechte dag had."
   • Deel het verhaal met een goede vriend of met je therapeut als je klaar bent. Het lezen van het verhaal kan therapeutisch zijn en het geeft je de kans om te praten over enkele dingen die je hebt meegemaakt.

2. 

   
   
   Stel vragen over uw relatie. Een andere manier waarop u uw relatie kunt onderzoeken, is door er bepaalde vragen over te stellen en te beantwoorden. U kunt ook vragen stellen en beantwoorden over uw ideale relatie, zodat u kunt vergelijken wat u momenteel heeft met wat u graag zou willen hebben. Enkele vragen die u zich zou kunnen stellen zijn:
   • Wat wil ik van een relatie? Met wat voor soort persoon zou ik verbonden willen zijn?
   • Welke invloed heeft mijn huidige relatie op mij?
   • Word ik gewaardeerd in deze relatie? Zo nee, wat doet de ander dan om mij te devalueren? Wat doe ik om mij te devalueren?
   • Op welke manieren reageer ik overdreven en / of onderreage ik in deze relatie?

3. 

   
   
   Onderzoek uw pogingen om de persoon te veranderen. Een andere belangrijke factor bij het verbreken van een traumaband is het aangaan van een toezegging om te stoppen met het veranderen van de persoon met wie je een band hebt. Je hebt misschien het gevoel dat je je gevoelens aan deze persoon kunt uitleggen en hem ertoe kunt brengen zijn gedrag te veranderen, maar dit is niet realistisch.
   • Bedenk hoe vaak u heeft geprobeerd uw perspectief aan de ander uit te leggen. Of misschien heb je geprobeerd brieven aan de persoon te schrijven om je gevoelens en perspectief uit te leggen. Dit zijn normale gedragingen in een traumagerelateerde relatie, maar het is onwaarschijnlijk dat deze maatregelen effectief zullen zijn.
   • Erken dat je geen controle hebt over hoe de ander voelt, denkt of handelt. U kunt alleen uw acties en woorden beheersen.

Methode 2 van 3: Zich verbinden tot verandering

1. 

   Leg een gelofte af om eerlijk tegen jezelf te zijn. Eerlijk zijn tegen jezelf is belangrijk als je echte verandering wilt ervaren en de band met deze persoon wilt verbreken. U zult moeten oefenen om te identificeren wanneer u tegen uzelf liegt of iets belangrijks over het hoofd ziet in uw relatie met deze persoon.
   • Het kan moeilijk zijn om de waarheid onder ogen te zien over hoe ongezond de relatie is, maar het is in uw beste belang.
   • Probeer tegen jezelf iets te zeggen als: "Ik ben vastbesloten eerlijk te zijn tegen mezelf."

2. 

   Maak een lijst van gedragingen waar u niet langer mee bezig bent. De persoon met wie je een band hebt, kent je misschien goed en kan die kennis gebruiken om een ​​reactie van je te krijgen. Om deze cyclus te stoppen, identificeert u het gedrag dat u vertoont wanneer een van uw knoppen wordt ingedrukt en noteert u deze.
   • U kunt bijvoorbeeld meestal boos reageren als de persoon een kwetsende opmerking maakt over uw kookkunsten. Voeg dit toe aan uw lijst en verbind u ertoe om op deze manier niet meer in te gaan op de opmerkingen van de persoon.
   • U zult waarschijnlijk een alternatieve manier moeten bedenken om met bepaalde situaties om te gaan. Dit kan het negeren van de persoon inhouden, de kamer verlaten of van onderwerp veranderen.

3. 

   Identificeer zelfvernietigend gedrag. Zelfvernietigend gedrag is gedrag dat u herhaaldelijk blijft doen, ondanks dat u weet dat het niet goed voor u is en dat het uw situatie niet zal helpen. Probeer een lijst te maken van alle dingen die je doet en die jezelf verslaan.
   • U kunt bijvoorbeeld dingen in deze lijst opnemen, zoals de persoon geloven wanneer hij belooft te veranderen, verbaal geweld verdragen of alcohol of drugs gebruiken om met het disfunctioneren van uw relatie om te gaan.
   • Voor sommige van deze problemen moet u mogelijk professionele hulp zoeken. Als u het bijvoorbeeld moeilijk of zelfs onmogelijk vindt om zonder alcohol of drugs te gaan, moet u misschien naar een afkickkliniek gaan.

4. 

   Erken je gevoelens. Als je weigert je gevoelens te erkennen, kunnen ze meer uitgesproken worden en krijg je geen kans om ze te verwerken. Probeer dagelijks te oefenen met het erkennen van uw gevoelens.
   • Als je je bijvoorbeeld verdrietig voelt, sta jezelf dan toe te huilen of hardop te zeggen: 'Ik voel me verdrietig'.
   • Door op te merken hoe je je voelt en bereid te zijn je gevoelens te accepteren, krijg je de kans om je emoties te verwerken in plaats van ze te stoppen.
   • U kunt ook proberen te schrijven over hoe u zich voelt. Een dagboek bijhouden kan een nuttige manier zijn om uw emoties te uiten.

5. 

   Oefen zelfzorg. Goed voor jezelf zorgen is ook een belangrijk onderdeel van het verbreken van een traumaband. Misschien heb je je eigen gezondheid en welzijn verwaarloosd ten gunste van de persoon met wie je een band hebt, dus het is belangrijk om de aandacht weer naar jezelf te verleggen. Enkele dingen die u kunt proberen, zijn onder meer:
   • Meer trainen. Regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende manier om uw lichaam te helpen adrenaline te verwerken na een traumatische ervaring en om de endorfine (natuurlijke pijnstillers) in uw lichaam te verhogen.
   • Voldoende rust krijgen. Als je goed uitgerust bent, kun je optimaal functioneren, dus probeer elke nacht minstens zeven uur te slapen.
   • Eet gezond eten.Door gezond te eten voel je je op je best en het is ook een belangrijke manier om te laten zien dat je jezelf waardeert.
   • Maak tijd om te ontspannen. Het gebruik van ontspanningstechnieken kan helpen om stress en angst te verminderen. Probeer diep ademhalen, progressieve spierontspanning, yoga of meditatie.

Methode 3 van 3: Ondersteuning krijgen

1. 

   Neem contact op met vrienden en familie. Gewoon met vrienden en familie praten over uw gevoelens en uw situatie kan de broodnodige verlichting bieden. Het kan u ook geruststellen te weten dat er mensen zijn die om u geven en die u willen helpen.
   • Probeer eens per week een vriend of familielid te ontmoeten voor het avondeten, of bel overdag een vriend als je wilt praten.

2. 

   Word lid van een steungroep. Steungroepen voor overlevenden van misbruik kunnen een uitstekende manier zijn om in contact te komen met mensen die zich kunnen verhouden tot wat u doormaakt. Probeer een steungroep voor overlevenden van misbruik bij u in de buurt te vinden.
   • U kunt uw arts of therapeut om informatie vragen over steungroepen in uw omgeving.
   • Je kunt ook online discussieforums bezoeken om steun te krijgen van mensen die te maken hebben gehad met een traumabandrelatie.
   • Er zijn hotlines en crisislijnen die beschikbaar zijn via verschillende gezondheidsorganisaties, die hulp en ondersteuning kunnen bieden. Wees niet bang om de beschikbare gemeenschapsbronnen te gebruiken.

3. 

   Ga naar een therapeut. Als uw pogingen om een ​​traumaband te verbreken geen succes hebben gehad of als u lijdt onder de gevolgen van een trauma, zoek dan de hulp van een getrainde en gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut. Een therapeut kan u helpen de traumaband te doorbreken en tijdens het proces gezonde copingstrategieën te ontwikkelen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Leidt trauma tot stress?

Rebecca Ward, LMFT, SEP, PCC, MA
Erkend therapeut Rebecca A. Ward, LMFT, SEP, PCC is de oprichter van het Iris Institute, een in San Francisco, Californië gevestigd bedrijf dat zich richt op het gebruik van somatische expertise om individuen en groepen de vaardigheden bij te brengen om met dilemma's om te gaan met behulp van interventies, waaronder die van haarzelf Originele Blueprint®-methode. Mevrouw Ward is gespecialiseerd in de behandeling van stress, angst, depressie en trauma. Ze is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (LMFT), een Somatic Experiencing® Practitioner (SEP) en een Professional Certified Coach (PCC), geaccrediteerd door de International Coach Federation (ICF). Rebecca heeft een MA in Clinical Mental Health Counseling van Marymount University en een MA in Organisational Leadership van The George Washington University.

Erkend therapeut Als u als kind getraumatiseerd bent, kunnen uw overlevings- en bloeiende strategieën zich mogelijk niet volledig ontwikkelen. Worstelen om met stress om te gaan, kan tot meer stress leiden, dus ja, ze zijn zeker gerelateerd. Daarom zijn mindfulness en therapie zo belangrijk. Deze oefeningen kunnen u helpen uw lichaam opnieuw te trainen om op stressoren te reageren.

Tips

• Mensen in misbruikrelaties identificeren zichzelf zelden om een ​​aantal redenen, waaronder de volgende: angst voor de misbruiker, wantrouwen jegens autoriteiten, gevoelens van schaamte en hopeloosheid, traumabanden en bedreigingen.