Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Het leven zit vol onverwachte wendingen. Sommige zijn onbeduidend, terwijl andere levensveranderend zijn. Hoewel het verleidelijk kan zijn om op te geven als iets niet gaat zoals je had gepland, kan een veerkrachtige mentaliteit je helpen mislukkingen te overwinnen en je doelen te bereiken. Je kunt je mentale veerkracht verbeteren door te leren van je ervaringen, realistisch optimisme te cultiveren, voor jezelf te zorgen na een tegenslag, op te staan ​​en vooruit te komen in je dagelijkse leven.

Stappen

Methode 1 van 3: Een veerkrachtige mentaliteit cultiveren

1. 

   Daag problematisch denken uit. De manier waarop je tegen tegenslagen kijkt, kan een serieuze impact hebben op het al dan niet verzamelen van de kracht om het opnieuw te proberen. Als iets niet gaat zoals je had gehoopt, heb je misschien een automatische reactie waarvan je je niet eens bewust bent, een reactie die een onnodig negatieve draai aan de situatie geeft. Als je een tegenslag ervaart, haal dan een paar keer diep adem om te kalmeren en probeer op te merken welke berichten je aan jezelf geeft. Daag de gedachten uit die uw veerkracht belemmeren.
   • Door uzelf een paar belangrijke vragen te stellen, kunt u zien waar u mogelijk hindernissen heeft voor veerkracht. Beschouw jij tegenslagen als tijdelijk of permanent? (Zeg je bijvoorbeeld: "Nou, ik heb die baan niet gekregen" of: "Niemand zal me ooit aannemen"?) Laat je ze invloed hebben op niet-gerelateerde aspecten van je leven? (Zegt u "Ik ben geen erg snelle lezer" of "Ik ben dom en nergens goed in"?) Geef je jezelf de schuld als er slechte dingen gebeuren? (Zegt u: "Die relatie is niet gelukt omdat hij niet bereid is zich te binden" of "Hij heeft me gedumpt omdat ik niet geliefd ben en geen goede partner"?)
   • Als u negatieve zelfpraat opmerkt, kan het helpen om die gedachten uit te dagen. U kunt dit doen door de verklaring ("Ik ben dom en nergens goed in") op een vel papier te schrijven en vervolgens twee kolommen te maken. Schrijf in de ene kolom het bewijs dat de gedachte ondersteunt ('Ik kon het gedeelte begrijpend lezen van mijn examen niet op tijd afmaken') en in de andere kolom het bewijs dat de gedachte weerlegt ('Ik krijg A's in mijn wetenschap en wiskundelessen, en ik doe het heel goed in het Engels als ik in mijn eigen tempo kan lezen. Ik ben ook goed in voetbal en zingen. ")

2. 

   
   
   Set doelen. Het hebben van persoonlijke doelen geeft je een gevoel van richting en focus. Het kan het gemakkelijker maken om jezelf van je af te schudden en weer aan het werk te gaan als je een duidelijk doel hebt om naartoe te werken. Deze doelen kunnen u ook helpen bij het nemen van beslissingen - als u niet zeker weet wat u moet doen, kunt u zich afvragen "helpt dit mij om mijn doel te bereiken?"
   • Zorg ervoor dat u SMART-doelen stelt - doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en traceerbaar zijn. Als uw doel simpelweg ‘afvallen’ is, is het te vaag om van enige hulp te zijn. Een SMART-doel zou zoiets zijn als: "Ik ga op 31 maart 8 pond afvallen door 500 calorieën uit mijn dagelijkse inname te schrappen en drie keer per week Zumba-lessen te volgen."
   • Onthoud dat doelen kunnen worden aangepast. Als je je realiseert dat een doel onrealistisch is (zoals "Ik ga 25 pond afvallen in een maand"), is het oké om het doel te herwerken tot iets dat haalbaar is.
   • Je kunt ook vaststellen dat je doel niet langer iets is dat je wilt (misschien was je doel om rechten te studeren, maar je hebt je gerealiseerd dat je eigenlijk filmmaker wilt worden). Het is prima om een ​​nieuw doel te stellen als uw prioriteiten veranderen.

3. 

   
   
   Wees een realistische optimist. Mensen die zowel optimistisch als realistisch zijn, hebben de neiging succesvol te zijn. Het erkennen van de mogelijkheid van een minder dan ideale uitkomst, het begrijpen van de noodzaak van hard werken om een ​​bepaald resultaat te bereiken, en het behouden van een positieve kijk zijn allemaal sleutelwoorden voor het cultiveren en behouden van mentale veerkracht.
   • Wanneer u met een probleem of probleem wordt geconfronteerd, denk dan niet dat er maar één oplossing is. Bedenk plannen A, B en C en noteer de positieve dingen die uit elk kunnen komen.
   • Zeg tegen jezelf: "Ik weet dat succes mogelijk is, maar het zal hard werken van mijn kant vereisen en zal obstakels met zich meebrengen."

4. 

   
   
   Geef jezelf toestemming om je emoties te voelen. Na een tegenslag is het gemakkelijk om te proberen al je negatieve emoties onder het tapijt te vegen en verder te gaan zonder je gevoelens te verwerken. Oefen in plaats daarvan mentale veerkracht in het moment en sta jezelf toe alle gevoelens te voelen die bij een bepaalde situatie horen. Dit zal je helpen om balans te vinden en je minder overweldigd te voelen.

5. 

   Maak tijd vrij om je emoties te verwerken. Soms moet u even tijd vrijmaken uit onze drukke schema's om te begrijpen hoe u over een situatie denkt. Dit kan zo simpel zijn als een rustige wandeling maken of een lang bad nemen.

6. 

   Schrijf over je ervaringen. Het is belangrijk om jezelf te debriefen na een niet ideaal resultaat. Bedenk hoe u in het verleden met soortgelijke situaties bent omgegaan en denk aan strategieën die u heeft gebruikt om moeilijke tijden door te komen. Door over uw ervaringen in een dagboek te schrijven, kunt u een situatie verwerken, de lessen leren die u worden gepresenteerd en verder gaan.

7. 

   Laat uw recht los. Velen van ons vinden dat we recht hebben op een leven zonder tegenslagen en obstakels. Deze onrealistische houding staat haaks op mentale veerkracht. Erken dat het leven vol onverwachte wendingen is en dat niemand recht heeft op een gemakkelijk leven.
   • Probeer tijd door te brengen met vrijwilligerswerk bij een plaatselijke daklozenopvang of een voedselbank. Als u de worstelingen van anderen in uw gemeenschap ziet, kunt u het gevoel dat u er recht op hebt loslaten.

8. 

   Verwacht niet altijd gelukkig te zijn. De menselijke ervaring is gevuld met zowel vreugde als verdriet, en het is belangrijk om emoties in dat spectrum te omarmen. Het naast elkaar laten bestaan ​​van negatieve en positieve gevoelens is van cruciaal belang om een ​​veerkrachtiger persoon te worden.
   • Als je je verdrietig of boos voelt, probeer het dan niet te verdoezelen met gelach en glimlachen. Sta jezelf in plaats daarvan toe deze emoties volledig te voelen.

Methode 2 van 3: Voor jezelf zorgen

1. 

   Creëer en onderhoud sterke sociale verbindingen. Sociaal blijven is de sleutel tot het ontwikkelen van mentale veerkracht. Omgaan met vrienden, families en collega's is van cruciaal belang voor zowel onze mentale als fysieke gezondheid. Isoleer niet als u zich somber voelt; probeer in plaats daarvan uw gevoelens te delen met een vertrouwde vriend of geliefde.

2. 

   Verhoog uw fysieke conditie. Onderzoekers hebben ontdekt dat fysieke fitheid rechtstreeks verband houdt met mentale veerkracht. Het versterken van je lichaam geeft kracht en zal je mentale gezondheid verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om mentaal veerkrachtig te zijn wanneer het leven je een steeksleutel gooit.
   • Probeer elke dag tijd vrij te maken voor lichamelijke activiteit, ook al is het maar een korte wandeling of een potje voetbal met uw kinderen.

3. 

   Oefen technieken voor ontspanning en stressmanagement. Mentaal veerkrachtige mensen weten hoe ze hun stressniveau moeten beheersen, wat helpt om het energieniveau en het optimisme hoog te houden. Diep ademhalen, regelmatig yoga beoefenen, gebed en meditatie zijn allemaal activiteiten die u kunnen helpen uw stress te beheersen.
   • Wees niet bang om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen u helpen bij het ontwikkelen van stressmanagementpraktijken die uw mentale veerkracht vergroten.

Methode 3 van 3: Opstaan ​​en verder gaan

1. 

   Ga weer op het goede spoor met uw dagelijkse routine. De tegenslagen van het leven kunnen ons in een lus gooien en vaak de dagelijkse routine van ons leven verstoren. Door u te concentreren op vertrouwde taken, zoals naar het werk gaan, het huis schoonmaken en de hond uitlaten, kunt u weer opstaan ​​en vooruit gaan.

2. 

   Zoek de les. Veerkrachtige mensen weten dat elke tegenslag, elke mislukking, alles wat misgaat, een verkapte les is. Hoewel het belangrijk is om verder te gaan met fouten, moet u tegen uzelf zeggen dat u eerst zult ontdekken wat u van de ervaring kunt leren. Soms is de les simpelweg: "Ik heb niet alles onder controle".
   • Maak uzelf vertrouwd met het concept van "posttraumatische groei". Dit verwijst naar de studie van hoe trauma - van ziekte tot seksueel misbruik tot vluchtelingenervaringen - kan leiden tot positieve veranderingen. De mensen in deze situaties ervaren verliezen, maar die verliezen leveren tegelijkertijd waardevolle winsten op. Een gebeurtenis kan ervoor zorgen dat u zich blootgesteld en kwetsbaar voelt, maar tegelijkertijd kan het ook uw kracht en vermogen onthullen om te overleven en te overwinnen.

3. 

   Leren loslaten. Soms werken situaties niet zoals u dat wilt. Het is belangrijk om te leren wanneer je moet loslaten. Als je je best hebt gedaan en alles hebt gedaan wat binnen je macht lag in een bepaalde situatie, is het misschien tijd om los te laten en verder te gaan.
   • Als je je best hebt gedaan om het goed te maken met een vriend, maar dit niet lukte, is het misschien tijd om de vriendschap los te laten.
   • Als je alles hebt gegeven aan een schrijfproject maar vindt dat het nog steeds tekortschiet, laat het dan los en ga verder met een nieuw essay of gedicht.

4. 

   Blijf je doelen nastreven. Iedereen zal op een bepaald moment in het leven vallen. Het gaat er niet om hoe vaak je valt, maar hoe je jezelf weer oppakt. Wees volhardend en blijf werken aan uw doelen, ondanks de obstakels op uw pad. Je doorzettingsvermogen zal uiteindelijk zijn vruchten afwerpen.
   • Bekijk elke mislukking als een experiment - nu je weet wat niet werkt, kun je blijven zoeken naar wat doet werk. Misschien heb je geprobeerd te stoppen met het roken van cold turkey, maar ben je na een maand weer begonnen met roken. Nu heb je waardevolle informatie - je weet dat je niet kunt stoppen met cold turkey, en dat je een andere methode moet proberen, misschien door de patch te gebruiken.

5. 

   Verlies de hoop niet. Hoopvol blijven is een van de belangrijkste componenten om een ​​mentaal veerkrachtiger persoon te worden. Houd een positieve, maar realistische kijk op de toekomst. Laat het gewicht van het verleden u niet naar beneden halen.
   • Maak een lijst van alle positieve mogelijkheden voor uw zoektocht naar werk. Alleen omdat er vorig jaar maar twee banen in uw vakgebied waren, wil nog niet zeggen dat het er dit jaar niet tien zullen zijn.
   • Geloof dat de dingen beter zullen worden. Denk aan alle keren dat je in het verleden bent gevallen en aan de geweldige dingen die zijn gebeurd toen je weer overeind kwam. Dit heb je!

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Waarom word ik angstig en verlies ik later op de dag mijn focus?

Lauren Urban, LCSW
Gelicentieerd psychotherapeut Lauren Urban is een gediplomeerd psychotherapeut in Brooklyn, New York, met meer dan 13 jaar therapie-ervaring in het werken met kinderen, gezinnen, stellen en individuen. Ze behaalde haar Masters in Social Work aan Hunter College in 2006, en is gespecialiseerd in het werken met de LGBTQIA-gemeenschap en met cliënten in herstel of het overwegen van herstel voor drugs- en alcoholgebruik.

Bevoegde psychotherapeut We weten het niet echt, maar de kans is groot dat het te maken heeft met het feit dat je 's avonds laat meestal moe bent. Als je eenmaal een lange dag aan werk, school of activiteit hebt doorgemaakt, zul je geen middelen meer hebben. Het kan dus moeilijk zijn om aan het eind van de dag in topconditie te blijven.

Hoe kan ik mentaal veerkrachtiger zijn?

Amy Wong
Leiderschap & Transformationele Coach Amy Eliza Wong is een Leiderschap en Transformationele Coach en de oprichter van Always on Purpose, een privépraktijk voor individuen en leidinggevenden die hulp zoeken bij het vergroten van persoonlijk welzijn en succes en bij het transformeren van werkculturen, het ontwikkelen van leiders en het verbeteren van retentie. Met meer dan 20 jaar ervaring coacht Amy één-op-één en geeft ze workshops en keynotes voor bedrijven, medische praktijken, non-profitorganisaties en universiteiten. Amy, gevestigd in de San Francisco Bay Area, is een vaste instructeur bij Stanford Continuing Studies, heeft een MA in Transpersoonlijke Psychologie van de Universiteit van Sofia, een certificering in Transformational Life Coaching van de Universiteit van Sofia en een certificering in Conversational Intelligence van het CreatingWE Institute.

Leiderschap en transformationele coach Zorg ervoor dat u zich concentreert op uw doelen en hoe ze u laten voelen, zodat u zich meer bewust bent.