Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips

Andere secties

Leraar zijn is fysiek, mentaal en emotioneel uitdagend. Veel leraren worden tot het uiterste uitgerekt door de eisen van ouders, studenten, bestuurders en beleid. Leraar zijn kan stressvol zijn, maar het is ook een zeer lonende carrière. De sleutel om gelukkig te blijven in het beroep, is leren hoe je burn-out bij leerkrachten kunt voorkomen.

Stappen

Deel 1 van 3: Uw mentaliteit verbeteren

1. 

   Woon een onderwijsseminarie of workshop bij. Je voelt je misschien opgebrand omdat je vastzit in een sleur en al een tijdje hetzelfde materiaal lesgeeft. Schrijf u in om een ​​lokale workshop of nationale onderwijsconferentie bij te wonen. Je komt in aanraking met nieuwe ideeën, gepassioneerde docenten en nieuwe manieren om over je beroep na te denken.
   • Praat met andere docenten op uw school over de concepten die u uit het seminar hebt gehaald. Je zou zelfs andere leraren kunnen helpen die moeite hebben om enthousiast te blijven over lesgeven.

2. 

   
   
   Herwin je passie door met oud-studenten te praten. Het is gemakkelijk om al je energie en stress te richten op de leerlingen die problemen veroorzaken of het moeilijk hebben. Herinner jezelf eraan dat je succesvolle leerlingen hebt gehad die het leuk vonden om jou als leraar te hebben. Als je kunt, neem dan opnieuw contact op met enkele van die studenten om jezelf eraan te herinneren dat lesgeven de moeite waard is.
   • Een andere truc is om te onthouden wat je leuk vond aan je favoriete leraar. Probeer enkele van de positieve eigenschappen van deze persoon in uw eigen lessen op te nemen.

3. 

   
   
   Ontspan om uw stress te verminderen. Oefen een vorm van ontspanning. Je kunt mediteren, yoga doen, een massage krijgen of diep ademen. Zorg ervoor dat u iets kiest dat u helpt volledig te ontspannen tijdens het lesgeven en uw angst vermindert.
   • Je moet ook ontspannen tijdens schoolpauzes. Studies hebben aangetoond dat ontspannen tijdens pauzes uitputting en burn-out voorkomt.
   • Meditatie is niet alleen ontspannend, het kan ook je hersenen hervormen en het gemakkelijker maken om niet op stress te reageren.

4. 

   
   
   Maak het niet persoonlijk. Als docent heb je veel verantwoordelijkheid. Het is gemakkelijk om te denken dat wanneer dingen niet zo soepel gaan als u zou willen, dit komt door iets dat u doet (of niet doet). Als je je bijvoorbeeld gefrustreerd of opgebrand voelt omdat je denkt dat een leerling je niet respecteert, kun je het probleem personaliseren. Overweeg in plaats daarvan wat het probleem werkelijk zou kunnen veroorzaken.
   • Hoewel je misschien denkt dat de leerling je niet respecteert, heb je er misschien niet aan gedacht dat de leerling thuis problemen heeft en frustratie wegneemt in de klas.

5. 

   Concentreer u op wat u leuk vindt aan lesgeven. Je bent waarschijnlijk gewend om feedback en kritiek te krijgen van mededocenten, beheerders, ouders en zelfs leerlingen. Herinner jezelf eraan dat je een positief verschil maakt in het leven van je leerlingen, in plaats van je zorgen te maken. Laat jezelf het goede in je werk zien en herinner jezelf eraan waarom je het leuk vindt om les te geven.
   • Probeer jezelf een compliment te geven als je iets doet waar je trots op bent of dat een leerling helpt.

6. 

   Praat met iemand over je frustraties. Als je merkt dat je nog steeds moeite hebt om enthousiast of gemotiveerd te raken tijdens het lesgeven, praat dan met iemand. Veel scholen hebben begeleiders of je kunt met collega's praten. Misschien merk je dat andere leraren soortgelijke frustraties voelen en handige manieren hebben om ermee om te gaan.
   • U kunt ook buiten de school met een professionele therapeut praten. Gewoon praten met iemand van buiten de school kan je helpen bij het hergroeperen en opladen.

Deel 2 van 3: Uw stress op school verminderen

1. 

   Bepaal wat voor jou het belangrijkst is. Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen door een heleboel kleine dingen als je een leraar bent. Overwin dit gevoel door een lijst op te schrijven met de belangrijkste dingen die voor u belangrijk zijn in uw werk, en richt u erop. Bijvoorbeeld, in plaats van gestrest te raken over het voorbereiden van uw studenten op een wekelijkse quiz (die elke week gebeurt), kunt u uw best doen om hen te helpen zich voor te bereiden op het examen van de grote termijn.
   • Door uw doelen te evalueren, wordt u ook herinnerd aan wat u heeft kunnen bereiken. Je doelen moeten haalbaar zijn, anders frustreer je jezelf.

2. 

   Plan lessen met een assistent van een docent of een andere docent. Als je op een grote school zit waar meerdere docenten dezelfde klas lesgeven, werk dan samen om lesplannen, activiteiten of examens te bedenken. Dit verlicht niet alleen uw werkdruk, maar u kunt ook soortgelijke problemen of zorgen bespreken.
   • U kunt zelfs bespreken of u uw lessen voor sommige activiteiten wilt combineren. Jij en de andere docent zouden kunnen afruilen voor het leiden van de klas en het gebruiken van de vrije tijd voor beoordelingen of meer lesplanning.

3. 

   Maak contact met andere docenten. Als uw school professionele ontwikkeling of manieren biedt waarop leerkrachten kunnen communiceren, moet u deelnemen. Lesgeven kan een isolerende baan zijn. Maar de tijd nemen om met andere leraren op uw school om te gaan, kan ervoor zorgen dat u zich meer geïnvesteerd en gesteund voelt in uw werk. Zorg ervoor dat u niet te veel tijd doorbrengt met andere docenten die de hele tijd klagen of die niet van hun werk genieten.
   • Je kunt ook via sociale media met andere docenten communiceren als je merkt dat het moeilijk is om tijd in te plannen om persoonlijk af te spreken. Bekijk blogs die andere docenten beheren.

4. 

   Besteed elke ochtend tijd om je voor te bereiden op je dag. Naarmate het schooljaar vordert, zult u merken dat het moeilijker is om voorbereid te zijn op het lesgeven. Geef jezelf een nieuwe start en ben van plan om een ​​week vroeg naar school te gaan. Als je 30 minuten eerder naar school gaat, heb je de tijd om op het laatste moment details af te ronden, op e-mails te reageren of je gewoon op de komende dag te concentreren. Probeer je week in te plannen, zodat je niet elke dag klautert.
   • Als je voorbereid bent, zul je je niet gehaast voelen, wat kan leiden tot een burn-out. Besteed tenminste elke avond 15 minuten aan de voorbereiding op de volgende dag.

5. 

   Organiseer en archiveer uw lesmateriaal. Als je je opgebrand voelt omdat het lijkt alsof je geen moment rust kunt nemen of altijd bezig bent om de dag door te komen, moet je je organiseren. Organiseer uw lesmateriaal zodat u gemakkelijk dingen kunt vinden en onnodige dingen kunt verwijderen die alleen maar ruimte innemen.
   • Door georganiseerd te zijn, kunt u uw tijd besteden aan het maken van dagelijkse lesplannen en wekelijkse schema's in plaats van te zoeken naar materialen en bestanden.

6. 

   Zoek uit wat een burn-out veroorzaakt en ga die problemen onder ogen. Misschien heb je het gevoel dat een combinatie van dingen een burn-out veroorzaakt, dus probeer je grootste oorzaak van stress op school onder ogen te zien. Als u in uw klas met moeilijk gedrag worstelt, moet u wellicht met ouders afspreken of ondersteunend personeel van de school inschakelen om met de leerling te praten.
   • Weglopen van je stressoren leidt alleen maar tot een burn-out. Het kan wat tijd en energie kosten om uw problemen op te lossen, maar het zal uw werkomgeving verbeteren.

Deel 3 van 3: Tijd voor jezelf maken

1. 

   Breng een evenwicht tussen uw werk en privéleven. Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Maar je kunt proberen het werk op school achter te laten, zodat je ook mentaal thuis bent. Tijd thuis helpt je niet alleen om te ontspannen van de stress van de dag, maar je kunt je ook meer op school concentreren als je op het werk bent.
   • Herinner jezelf eraan dat er altijd werk aan de winkel is. Maar het is prima om het op het werk te laten en de tijd te nemen om thuis te zijn. Als je dat niet doet, zul je snel een burn-out krijgen.

2. 

   Neem een ​​dag vrij om voor uzelf te zorgen. Wees niet bang om een ​​dag vrij te nemen van lesgeven als u ziek bent, uw kind ziek is of als u gewoon een geestelijke gezondheidsdag nodig heeft. Dit is vooral belangrijk als u zich echt angstig voelt, niet goed slaapt en moeite heeft om te functioneren. Breng de dag door met iets doen dat je oplaadt.
   • Als je een dag vrij neemt, doe dan niets wat met school te maken heeft. Gebruik deze dag om te genezen, te rusten en je energie opnieuw te focussen.

3. 

   Eet gezonde maaltijden die uw energie verhogen. Je zult snel een burn-out voelen als je niet voor jezelf zorgt. Zorg ervoor dat je de hele dag door verschillende gezonde maaltijden eet (zelfs als je het druk hebt). Probeer gezonde dingen te eten waar je energie van krijgt (zoals veel fruit, groenten en complexe koolhydraten). Kies magere eiwitbronnen voor langdurige energie.
   • Eet geen bewerkte voedingsmiddelen en eet geen suikerhoudende dranken of cafeïne. Deze kunnen suikercrashes veroorzaken waardoor u zich vermoeid voelt.

4. 

   Oefening om stress te verminderen en uw geest te kalmeren. Een van de beste manieren om stress te verminderen, is door te sporten of wat lichamelijke activiteit te doen. Probeer elke dag 30 tot 40 minuten lichaamsbeweging te krijgen. Lichaamsbeweging is goed voor uw gezondheid en kan uw stressniveau verminderen. Kies gewoon een fysieke activiteit die u leuk vindt. Overweeg om te gaan wandelen, zwemmen, joggen of krachttraining.
   • Probeer werk opzij te zetten terwijl u oefent. Concentreer u op de activiteit die u doet in plaats van op de dingen waar u zich zorgen over maakt met uw werk.

5. 

   Doe iets dat je leuk vindt. Probeer elke dag wat tijd te besteden aan iets dat je leuk vindt, ook al duurt het maar 20 of 30 minuten. Neem een ​​lange douche, lees een boek, maak een wandeling of kijk naar je favoriete tv-programma. Burn-out bij leraren is iets dat alleen jij kunt beheersen, dus tijd voor jezelf vrijmaken is belangrijk.
   • Als je niet regelmatig tijd vrijmaakt om iets te doen dat je leuk vindt, zul je je baan al snel kwalijk nemen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Wat zijn veel voorkomende symptomen van burn-out?

Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is de Executive Coach bij Herst Wellness, een in San Francisco gevestigd wellnesscentrum dat zich richt op Mind / Body Coaching. Chad is een geaccrediteerde Co-Active Professional Coach (CPCC) en hij werkt al meer dan 25 jaar in de wellnessruimte, met ervaring als yogaleraar, acupuncturist en kruidkundige.

Mindfulness Coach Burn-out kan zaken omvatten als angst, depressie en concentratiestoornissen. Er is een algemeen gevoel van malaise. Helaas kan dit overgaan in uw persoonlijke leven.

Tips

• Symptomen van burn-out kunnen zijn: depressie, angst en concentratiestoornissen op het werk.
• Burn-out op het werk kan overlopen in uw persoonlijke leven, dus het vermijden en aanpakken ervan wanneer het zich voordoet, is erg belangrijk.