Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

U wordt waarschijnlijk elke dag blootgesteld aan meer dan 15 uur aan media, afkomstig van tientallen verschillende informatiebronnen die worden overgebracht via video, print, audio en meer. Het wordt steeds moeilijker om te voorkomen dat al deze informatie leidt tot een constant gevoel van overweldiging. Daarom wordt het steeds belangrijker om stappen te ondernemen om de hoeveelheid informatie die toegang krijgt tot uw aandacht te beperken, uw virtuele en fysieke werkruimten vrij van puin te houden en voor uzelf te zorgen om een ​​overbelasting van informatie op afstand te houden.

Stappen

Methode 1 van 4: De hoeveelheid informatie die u tegenkomt beperken

1. 

   Neem een ​​technische pauze. Als je het gevoel hebt dat je begint te verdrinken in informatie, kun je het beste met je voeten op vaste grond komen door de kraan dicht te draaien. Ga elke dag een uur of twee weg van zowel je telefoon als computer. Voor veel mensen lijkt deze eenvoudige taak bijna ondenkbaar. In feite, hoe moeilijker dit lijkt, hoe groter de kans dat u baat zult hebben bij het nemen van een pauze.
   • Hoe ongelooflijk en nuttig smartphones, tablets en laptops ook zijn, het zijn ook de vaten waardoor u wordt blootgesteld aan veel meer informatie dan u mogelijk kunt verwerken.
   • Het kan heel moeilijk zijn om sociale media te vermijden, vooral als je veel vrije tijd hebt. Probeer er meer bewust van te zijn door een paar keer diep adem te halen voordat u zich aanmeldt. Als je kunt, probeer dan iets anders te bedenken dat je zou kunnen doen waardoor je je echt goed voelt, zoals een paar minuten naar buiten gaan.
   • Probeer ook te beperken hoeveel u het nieuws leest of bekijkt, want dat kan ertoe bijdragen dat u zich overweldigd voelt.

2. 

   
   
   Beperk de informatie die uw apparaten u vragen te consumeren. De stortvloed aan informatie die beschikbaar is, zal alleen maar toenemen. U kunt er echter voor kiezen om de hoeveelheid informatie die letterlijk uw geest in beslag neemt, te beperken. Reserveer in het bijzonder een tijdsblok om de taak aan te pakken waarbij u zich afmeldt voor elke e-maillijst die u niet langer wilt ontvangen. Wijzig op dezelfde manier de instellingen op uw telefoon zodat slechts enkele apps u kunnen afleiden met waarschuwingen.
   • Afhankelijk van de vormen van e-mail en andere applicaties die u op uw online apparaten gebruikt, zal het specifieke proces om uw blootstelling te beperken variëren.
   • In wezen: elimineer de bronnen van afleiding die u blootstellen aan onnodige informatie die bijdraagt ​​aan mentaal ongemak, of u zich dat nu realiseert of niet.

3. 

   
   
   Stel grenzen en houd u eraan. Met onze toegenomen connectiviteit met andere mensen en letterlijk grenzeloze informatiebronnen, kan het gemakkelijk lijken alsof u altijd wordt blootgesteld aan steeds meer dingen om over na te denken, te reageren of anderszins aan te pakken. Dit kan gemakkelijk leiden tot informatie-overload. Er zijn allerlei grenzen die u kunt instellen om de hoeveelheid informatie die onder uw aandacht komt te verminderen.
   • Een klassiek voorbeeld is het stellen van een aantal strikte grenzen tussen werk en privé. Dat gezegd hebbende, betekent het toenemende gebruik van sociale mediaplatforms dat mensen niet alleen te maken krijgen met een spervuur ​​van e-mails van het werk, maar ook met een eindeloze stroom updates, promoties, uitnodigingen en emoticons.
   • Houd er rekening mee dat u zich misschien gewoon moet committeren om uw werkcomputer op het werk te laten, of uzelf moet verbieden om sociale mediaplatforms te gebruiken buiten de geplande tijdvakken die u ervoor kiest.

Methode 2 van 4: Vereenvoudiging van een overweldigende werkomgeving

1. 

   
   
   Verminder de rommel in uw fysieke werkruimte. Hoe belangrijk het ook is om uw virtuele inbox schoon te houden van onnodige informatiebronnen, u moet ook uw fysieke werkruimte georganiseerd houden. Houd vooral het oppervlak van uw bureau vrij van rommel.
   • Een handige vuistregel: als je het niet elke dag gebruikt, leg het dan ergens uit de weg, liefst zelfs uit het zicht.

2. 

   Houd een papieren schema bij. Hoewel elektronische schema's het gemakkelijker kunnen maken om op de hoogte te blijven van meerdere verplichtingen, kunnen ze ook gemakkelijk vastlopen in onbelangrijke gebeurtenissen of niet in staat zijn om verschillende soorten evenementen van al uw verschillende communicatieplatforms te importeren. Papieren planningen bieden de voordelen dat alles wat belangrijk is recht voor u ligt, met een titel, gelabeld en anderszins georganiseerd op een manier die helemaal aan u is.

3. 

   Maak lijsten en geef prioriteit aan verantwoordelijkheden. Maak een lijst van alles wat u moet doen en organiseer deze op basis van verschillende soorten taken of het tijdsbestek waarin ze volledig moeten zijn. Het belangrijkste is echter dat u taken aangeeft die van groter belang zijn, zodat u eraan wordt herinnerd ze eerst uit de weg te ruimen.
   • Om u hierbij te helpen, kunt u overwegen om verschillende kleuren inkt te gebruiken bij het schrijven van uw lijsten en schema's om uw verantwoordelijkheden te visualiseren en te houden wat belangrijk is voor uw geestesoog.
   • Voor meer specifieke richtlijnen over het maken van productiviteitsverhogende lijsten, zie het wikiHow-artikel over het maken van een lijst.

4. 

   Krijg verduidelijking over uw specifieke verantwoordelijkheden. Als uw verantwoordelijkheden op het werk hinderlijk zijn geworden of als u het gevoel heeft dat u met meer wordt belast dan u aankan, moet u contact opnemen met uw baas of supervisor. Vraag in het bijzonder om opheldering over wat er specifiek van u wordt verwacht.
   • Als u consequent wordt gevraagd om taken uit te voeren die geen deel uitmaken van uw functieomschrijving, breng dit dan onder hun aandacht.
   • Kader het gesprek als gemotiveerd door uw verlangen om beter te begrijpen wat van u wordt verlangd. Zeg iets directs en respectvols als: "Ik hoop de specifieke taken waarvoor ik individueel verantwoordelijk ben te verduidelijken."

5. 

   Wees niet bang om nee te zeggen. Het kan zijn dat u meer binnenkrijgt dan gezond of productief is. Hoewel het kan lijken alsof u moeite heeft om grote hoeveelheden informatie in evenwicht te brengen of te verwerken, heeft u misschien gewoon meer taken verricht dan redelijkerwijs tegelijkertijd kunnen worden uitgevoerd.
   • Laat collega's niet profiteren van uw bereidheid om aanvullende taken op zich te nemen. Denk na over wat er van u wordt gevraagd door uw collega's - en ook door uw meerderen - en wees eerlijk wanneer u niet kunt of wilt doen wat van u wordt gevraagd.
   • Nog een regel die je moet volgen: zeg alleen ja als je het echt meent. Misschien is er een eenvoudige taak die u of een collega zou kunnen uitvoeren. Ga er niet mee akkoord om het aan te nemen, tenzij het u echt niet hindert om dit te doen.
6. Vermijd multitasking indien mogelijk. Hoewel het lijkt alsof multitasken je zou helpen productiever te zijn, kan het je hersenen overweldigen met te veel informatie en het moeilijk maken om je te concentreren. Het belemmert ook uw vermogen om irrelevante informatie eruit te filteren. Blijf bij één taak tegelijk en ga pas verder als deze is voltooid.

7. 

   Werk eraan om uw productiviteit stap voor stap te verbeteren. Het kan contraproductief zijn om te proberen de manier waarop u verschillende dingen tegelijk doet te veranderen. Als u meerdere stappen identificeert die u wilt nemen om uw productiviteit te verhogen, implementeer deze dan een voor een. Wacht met het implementeren van een nieuwe stap totdat je een positieve verandering volledig in je leven hebt verwerkt en er niet langer over nadenkt.

8. 

   Bouw korte pauzes in uw werkdag. Vooral als u de hele dag achter een computer zit, zult u productiever zijn en zult u zich minder overweldigd voelen door constante informatie, als u om de paar uur snelle, geplande pauzes neemt. Behalve dat je je hersenen een moment geeft om opnieuw te kalibreren zonder dat er nieuwe informatie binnenkomt, zal je perspectief op wat je ook doet waarschijnlijk verbeteren met de kans om een ​​stapje terug te doen en je hoofd leeg te maken.
   • Kies de frequentie en duur van de pauzes op basis van uw baan en wat voor u lijkt te werken. Sommige mensen geven de voorkeur aan een pauze van vijf minuten per uur, of een pauze van een half uur om de paar uur.

Methode 3 van 4: Je weerstand opbouwen tegen informatie-overload

1. 

   Krijgt voldoende slaap. De hoeveelheid rust die u krijgt, lijkt misschien niet direct gerelateerd aan uw vermogen om het gevoel van informatie-overbelasting te weerstaan, maar voldoende slaap krijgen is essentieel voor uw vermogen om informatie efficiënt te verwerken. Bovendien vermindert het krijgen van voldoende rust de kans dat u het gevoel krijgt overweldigd te zijn, ongeacht wat uw dag inhoudt.
   • De perfecte hoeveelheid slaap varieert voor verschillende mensen. Ga indien mogelijk naar bed terwijl u acht uur slaap laat voordat u opstaat. Als u herhaaldelijk wakker wordt zonder alarm na zes of zeven uur slaap, is deze hoeveelheid tijd waarschijnlijk voldoende.
   • Help uzelf om naar bed te gaan door gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen, waaronder het minimaliseren van het schermgebruik in de avond en het vermijden van cafeïne later op de dag.

2. 

   Vermijd intense discussies vlak voor het slapengaan. Belangrijke persoonlijke discussies die u emotioneel zullen boeien en die u mogelijk van streek, verrast of verdrietig maken, moeten vlak voor het slapengaan worden vermeden. Hoewel het belangrijk is om dit soort gesprekken te voeren als jij of iemand van wie je houdt vindt dat dit nodig is, probeer belangrijke gesprekken in de slaapkamer te vermijden.
   • Dit kan een uitdaging zijn, aangezien de beste kans voor veel mensen om met hun partner te praten vaak vlak voor het slapengaan plaatsvindt.
   • Om te voorkomen dat er 's avonds nieuwe, mogelijk belangrijke problemen aan de orde komen, moet u een beleid opstellen met wie u uw avonden doorbrengt om geen mogelijk serieuze gesprekken te beginnen in de uren of twee voorafgaand aan uw gebruikelijke bedtijd.
   • Als jij en de jouwe het niet kunnen helpen om opgewonden met elkaar te praten, overweeg dan om een ​​stille periode van afbouw in te stellen voordat je daadwerkelijk naar bed gaat. Ze klinken misschien als overdreven, maar beleid als deze kan de kwaliteit van uw rust aanzienlijk verbeteren.

3. 

   Begin de dag met een positieve mentale noot. Ontspannen aan de dag beginnen en klaar om te gaan, zal uw vermogen om met stress om te gaan aanzienlijk verbeteren - inclusief de stress die gepaard gaat met de onvermijdelijke aanval van informatie die eigen is aan het hedendaagse leven. Meditatie-oefeningen, een dagboek bijhouden of zachte fysieke oefeningen zijn bijvoorbeeld een gezonde en krachtige manier om de dag te begroeten.
   • Breng vijf minuten in bed door en stel je voor dat je opstaat, je voorbereidt op de dag en de wereld in stapt, klaar en in staat om alles aan te pakken wat je tegenkomt. Als u zich zorgen maakt, stelt u zich dan onmiddellijk voor dat u ermee omgaat, zonder na te denken over de details.

4. 

   Een dagboek bijhouden. Het opschrijven van uw gedachten en gevoelens op papier kan een aanzienlijk positief effect hebben op uw vermogen om uzelf te centreren en uw hoofd leeg te maken. Niet alleen zullen je gedachten meer georganiseerd worden, ze zullen ook een tastbaar bestaan ​​hebben in je dagboek, waardoor je er misschien mee kunt stoppen ze in je hoofd opnieuw te bekijken.
   • Verder helpt het schrijven je om een ​​deel van het mentale afval dat in je hoofd ronddrijft te verwijderen door je te helpen focussen op die dingen die de moeite waard zijn om verder aan te pakken, terwijl je de rest wegduwt.

5. 

   Lopen naar werk. Simpel gezegd, het krijgen van een beetje lichaamsbeweging - inclusief een gematigde wandeling - zal uw geest helpen en de rest van de dag niet overweldigd raken. Terwijl je loopt, neem je allerlei soorten informatie in je op - bezienswaardigheden, geuren, temperatuurveranderingen - maar het zijn stukjes informatie waar je lichaam naar hunkert. Nog tastbaarder: de toename van uw bloedcirculatie helpt uw ​​lichaam fysiek betrokken te worden en klaar te maken voor de dagelijkse taken.
   • Train meer na het werk als u een bijzonder overweldigende dag heeft gehad. Oefening vermindert onmiddellijk stress door uw ademhaling te verbeteren, de fysieke symptomen van een overweldigd gevoel te verminderen en de toevoer van ontspannende neurotransmitters naar uw hersenen te vergroten.

6. 

   Krijg steun van vrienden en familie. Weersta de neiging om een ​​gat te slaan als je je overweldigd voelt. Vooral je vrienden en familie kunnen een ongelooflijke bron van steun bieden door alleen maar hun oren aan te bieden. De mogelijkheid om eenvoudig uw gedachten en gevoelens te uiten, zal u ver helpen bij het verwerken van de informatie en gevoelens waarmee u wellicht worstelt.
   • Weet dat vrienden en familieleden veel meer vernederd zullen worden door uw bereidheid om met hen te praten, dan dat ze zich belast voelen. Aarzel niet om u open te stellen.

7. 

   Roep indien nodig professionele hulp in. Als je blijft worstelen met het gevoel overweldigd te worden door de hoeveelheid informatie die je in je dagelijkse leven tegenkomt, vraag dan hulp aan een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Professionele psychologen kunnen u helpen te leren stress te voorkomen en aan te pakken, om nog maar te zwijgen van het aanpassen van uw levensstijl aan een levensstijl waardoor u zich minder vaak overweldigd voelt.

Methode 4 van 4: Reageren op het gevoel overweldigd te zijn

1. 

   Ontspan jezelf met een gecontroleerde ademhalingsoefening. Meditatie en mindfulness zijn buitengewoon effectieve manieren om het gevoel van overweldiging aan te pakken, om nog maar te zwijgen van je geest leegmaken en stress verminderen. Reageer op overweldigende gevoelens zodra ze zich voordoen door even de tijd te nemen om diep in te ademen en je daarbij te concentreren op je ademhaling.
   • Sluit je ogen en adem diep in terwijl je langzaam tot vier telt. Adem net zo langzaam uit en tel weer tot vier.
   • Herhaal dit proces verschillende keren, terwijl je alleen aan je ademhaling denkt, die je lichaam binnenkomt of verlaat, je borst vult en ledigt.

2. 

   Concentreer u op een eenvoudige activiteit. Als je geest de neiging heeft om af te dwalen wanneer je probeert je op je ademhaling te concentreren, begin dan met je te concentreren op een bepaalde handeling. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling en concentreer u op uw voetstappen. Beoordeel uw voetstappen niet, maar voel ze met aandacht gebeuren, zonder een oordeel te vellen. Je vermogen om je te concentreren met als doel je geest leeg te maken, zal verbeteren naarmate je meer eenvoudige mentale oefeningen zoals deze uitvoert.
   • Zoek naar mogelijkheden om de hele dag door te focussen op iets eenvoudigs, omdat dit je geest in het algemeen meer gefocust zal houden.
   • Als je kunt, probeer dan naar buiten te gaan - de natuur kan je helpen kalmeren als je je overweldigd voelt. Als je niet naar buiten kunt, kan het rustgevend zijn om uit je raam te kijken of zelfs naar foto's van de natuur te kijken.
   • Een andere geweldige gelegenheid om mindfulness te oefenen, is tijdens een maaltijd. De volgende keer dat je gaat zitten om te eten, kies dan een rustige plek en probeer alleen aan elke hap te denken - inclusief hoe het voelt en smaakt tijdens het kauwen - en niets meer.

3. 

   Pak problemen actief aan die u dwars zitten. Als iets je bezighoudt, kan het waarschijnlijk bijdragen aan het gevoel dat er te veel aan de hand is in je leven, zelfs als je meestal aan andere dingen denkt. Ga proactief te werk bij het aanpakken van alle bronnen van stress in uw leven, aangezien ze waarschijnlijk het gevoel zullen geven overweldigd te zijn als ze niet worden aangepakt.
4. Plan niet te veel activiteiten. Veel mensen zijn vaak onnodig druk bezig. Maak een inventaris van uw dagelijkse activiteiten en zoek uit wat kan worden geëlimineerd, gedelegeerd of vereenvoudigd. Structureer vervolgens uw dag zodat u niet overweldigd raakt.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe voorkom ik dat ik overweldigd word door sociale media?

Rebekka Mars
Meditatie- en yogacoach Rebekka Mars is een levens-, meditatie- en yogacoach en tevens de grondlegger van Modern Meditation ™. Ze is gevestigd in Sarasota, Florida en werkt ook online samen met mensen over de hele wereld. Met meer dan tien jaar ervaring is Rebekka gespecialiseerd in yoga, meditatie en persoonlijke training om cliënten te helpen hun lichaam, geest en ziel te omarmen om kalmte en balans te vinden in het dagelijks leven. Ze heeft een BA in het Engels van de Lindenwood University en heeft meer dan 1000 uur yoga-training gevolgd en haar ERYT500-certificering behaald. Rebekka fungeert ook als keynotespreker over het onderwerp moderne mindfulness die persoonlijk en virtueel spreekt.

Meditatie & Yoga Coach Er is veel discipline voor nodig om niet op sociale media te komen. Probeer te pauzeren voordat je inlogt. Neem even de tijd om stil te zijn en diep adem te halen. Denk dan eens na over wat u op dit moment het liefst zou doen - waardoor voelt u zich echt goed?

Wat moet ik doen als ik aan één ding vastzit, maar geen hulp kan krijgen?

Probeer jezelf te helpen. Vraag niet slechts één persoon - houd vol. Het internet en de bibliotheek zijn ook beschikbaar als bronnen.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.