Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Het stimuleren van uw eetlust kan lastig zijn, vooral als eten u niet aanspreekt of als u moeite heeft om aan te komen. Maar maak je geen zorgen, er zijn veel dingen die je kunt doen om je lichaam te trainen om meer te eten en weer van eten te gaan genieten. Hier zijn enkele geweldige suggesties om een ​​gezonde eetlust te krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3: Eetgewoonten veranderen

1. 

   Altijd ontbijten. Je hebt het al eerder gehoord, maar het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd ontbijt zal uw stofwisseling op gang brengen na een lange nacht zonder eten en uw lichaam voorbereiden op de dag. Door te ontbijten krijgt u meer energie, waardoor u overdag actiever zult zijn en uw eetlust nog meer toeneemt.
   • Enkele goede opties voor een uitgebalanceerd ontbijt zijn volle granen, yoghurt, muesli en vers fruit en fruitsmoothies.
   • Als u probeert uw calorie-inname te verhogen, probeer dan wat pindakaas op een boterham of hele toast te doen. Het is lekker en zit boordevol gezonde vetten.

2. 

   
   
   Eet kleinere, constante maaltijden. Het eten van kleinere, vaste maaltijden in plaats van de gebruikelijke drie maaltijden per dag is een geweldige manier om een ​​gezonde eetlust op te bouwen. Mensen met een kleine eetlust kunnen hun interesse in grote porties bij normale maaltijden verliezen. Kleine maaltijden daarentegen kunnen minder intimiderend en minder vullend zijn dan grotere, terwijl je door eten vaak toch dezelfde hoeveelheid voedsel kunt consumeren.
   • Door kleinere maaltijden te eten, kunt u zich ook minder opgeblazen en traag voelen na het eten, en daarom houden veel mensen niet van grote maaltijden. Probeer 4 tot 6 kleine maaltijden per dag te eten om te voorkomen dat je vastzit.
   • Wees niet bang om conventies te doorbreken en te eten wanneer u maar wilt. Als u liever 's ochtends in plaats van' s avonds uw grootste maaltijd eet, doe het dan. Als je het diner liever opsplitst in twee kleinere maaltijden, is dat ook prima.

3. 

   
   
   Eet gezonde tussendoortjes. Het eten van gezonde tussendoortjes kan helpen als u problemen heeft met het eten van veel voedsel tijdens grote maaltijden. Kleinere porties kunnen minder intimiderend zijn, terwijl regelmatig knijpen u kan helpen om op de juiste manier te denken als het om eten gaat. Plaats kleine bordjes met uw favoriete snacks in veelgebruikte ruimtes van het huis, zoals het aanrecht of de salontafel in de woonkamer, om het maken van snacks gedurende de dag te stimuleren.
   • Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en gezonde vetten, zoals bananen, avocado's en noten, crèmes en heerlijke sauzen zoals homo's of roomkaas, of hartige lekkernijen zoals popcorn en pretzels.
   • Onthoud gewoon dat snacks niet in de plaats van maaltijden mogen komen, maar een aanvulling moeten zijn. Eet dus niet te kort voor de maaltijd, anders heb je geen trek meer.

4. 

   
   
   Kies je favoriete eten. Meer eten is gemakkelijker als u voedsel eet dat u echt lekker vindt. Neem de tijd en voorbereiding om de maaltijden en snacks die u lekker vindt te kopen en te plannen, op deze manier zult u nooit meer niet eten omdat er niets in huis is dat u wilt.
   • Als u op uw ideale gewicht zit, hoeft u zich geen zorgen te maken te veel bij het hebben van een puur gezond dieet. Als je van chocoladetaart of pizza houdt, verwen jezelf dan en geniet van je favoriete snoepje of snack. Te veel vet voedsel kan u echter een opgeblazen of misselijk gevoel geven, dus eet met mate.
     
     
   • Je kunt ook proberen het voedsel te eten dat je associeert met comfort, of je huis en je jeugd - denk aan gestoofd vlees of kippentaart. Misschien merkt u dat het voedsel dat u met uw jeugd associeert, gemakkelijker te eten is.

5. 

   Vermijd sterke geuren. Voedsel met een zeer sterke geur kan je helemaal van je bord halen, vooral als je in het begin niet echt honger had. Vermijd voedsel zoals tonijn, of sterk ruikende kazen (tenzij je er van houdt), of iets dat een geur heeft die je niet aanspreekt.
   • Onthoud dat warme gerechten meer aroma hebben dan koude, dus probeer sandwiches, salades of koude gerechten te eten als geuren niet jouw ding zijn.

6. 

   Gebruik kruiden en specerijen tijdens het koken. Aan de andere kant kan goed ruikend voedsel erg aantrekkelijk zijn en misschien wat je nodig hebt om je buik te laten grommen. Probeer kruiden of specerijen toe te voegen aan uw favoriete voedsel om heerlijke aroma's te creëren en uw eten interessanter te maken. U hoeft niet langer te worden afgewezen door onooglijk voedsel of smaak.
   • Kaneel is een specerij waarvan wordt gezegd dat het van nature de eetlust stimuleert. Voeg toe aan zoetwaren, strooi een beetje op beboterde toast of voeg een beetje toe aan een kop warme chocolademelk om te genieten van de hete, pittige smaak en het aroma.
   • Kruiden zoals basilicum, oregano, tijm, rozemarijn en venkel kunnen interesse en smaak toevoegen aan verschillende gerechten. Probeer deze kruiden in verschillende gerechten te gebruiken totdat je een combinatie vindt die je lekker vindt.

7. 

   Eet minder vezels. Vezel, een voedingsstof die voorkomt in fruit, groenten en volle granen, is een essentieel onderdeel van elk gezond dieet. Voedsel dat rijk is aan vezels kan je echter extreem verzadigd maken, dus het is misschien het beste om dit voedsel alleen met mate te eten als je probeert je eetlust te vergroten.
   • Uw lichaam heeft meer tijd nodig om vezelrijk voedsel te verwerken dan andere soorten voedsel, wat niet goed is voor mensen die minder proberen te eten en toch overdag voldoende energie hebben.
   • Maar als u uw eetlust probeert te vergroten, kunt u meer honger krijgen door vezelrijk voedsel zoals bruine rijst of pasta en volle granen te schrappen. Dit zou echter als een kortetermijnoplossing moeten worden gebruikt, aangezien vezels essentieel zijn voor het normaal en gezond functioneren van uw lichaam.

Methode 2 van 3: Algemeen advies

1. 

   Maak van maaltijden een aangename tijd. Eten kan een veel aangenamere ervaring zijn als u streeft naar een aangename sfeer tijdens de maaltijden. Steek wat kaarsen aan, zet wat muziek op of kijk tijdens het eten naar je favoriete tv-programma. Probeer ook stressvolle onderwerpen te vermijden, vooral als uw slechte eetlust een symptoom is van angst.

2. 

   Werk uit. Door lichte oefeningen te doen, kunt u uw eetlust stimuleren. Je lichaam is gemaakt om na het verbranden van calorieën meer energie uit voedsel te willen halen, zodat je na het sporten altijd meer honger hebt.
   • Je hoeft hiervoor geen erg vermoeiende oefening te doen, zelfs een lichte wandeling van een half uur voor een maaltijd kan je eetlust stimuleren.
   • Als u te licht bent, moet u elke vorm van zware inspanning vermijden, want zelfs als u na het sporten meer honger zult krijgen, zal het voedsel dat u eet alleen de calorieën die u tijdens het sporten hebt gegeten in evenwicht brengen, wat niet goed is als u het probeert. aankomen. Leg de zware oefeningen opzij totdat je eetlust en ook je gewicht is toegenomen.

3. 

   Drink veel vloeistoffen. Probeer dagelijks 6 tot 8 glazen water of vloeistoffen op waterbasis te drinken. Het drinken van een half uur voor en een half uur na een maaltijd een glas water kan helpen bij de spijsvertering en ervoor zorgen dat er op een bepaald moment niet te veel voedsel in de maag zit. U moet echter vermijden om te veel water te drinken na een maaltijd, omdat dit uw eetlust kan verminderen en u een vals gevoel van verzadiging kan geven.
   • Bepaalde kruidentheeën worden traditioneel ook gebruikt om de eetlust te vergroten, zoals pepermuntthee, venkel en zoethout. Probeer gedurende de dag een of twee kopjes te drinken om uw vochtinname te verhogen en mogelijk uw eetlust te vergroten.

4. 

   Zorg voor een eetdagboek. Het bijhouden van een eetdagboek is een geweldige manier om de problemen in uw relatie met eten te begrijpen, zodat u kunt proberen ze op te lossen. Elke dag moet u letten op de momenten waarop u honger had, of het voedsel dat u het meest aantrok. Op deze manier kunt u de beste tijden en het beste voedsel identificeren om uw eetlust te maximaliseren.
   • Je moet ook letten op voedsel of geuren die je niet lekker vindt, zodat je ze in de toekomst kunt vermijden.
   • Bovendien kun je door een eetdagboek bij te houden je voortgang bijhouden om te zien hoe ver je bent geweest, wat een geweldige manier kan zijn om je zelfvertrouwen te vergroten.

5. 

   Eet niet alleen. Het is veel gemakkelijker om maaltijden over te slaan of te vermijden wat op uw bord ligt als u vaak alleen bent. Organiseer een familiediner of nodig een vriend uit om met je mee te eten. Je zult meer van de ervaring genieten en misschien zelfs vergeten dat je aan het eten bent.
   • Het is ook een goed idee om andere mensen in de buurt te hebben, omdat ze je kunnen aanmoedigen en je verantwoordelijk kunnen houden voor al het voedsel dat je niet kunt eten, als je dat wilt.
   • Als eten met je familie en vrienden niet altijd een optie is, overweeg dan om lid te worden van de ontbijtgroep of een andere sociale belangengroep waar je een paar maaltijden per week met anderen kunt eten.

6. 

   Gebruik grote borden. Voedsel eten in grotere gerechten dan normaal is een psychologische truc die de hersenen doet geloven dat je minder voedsel eet. Op deze manier kunt u meer eten dan wanneer het voedsel op een klein bord zou worden gestapeld, zelfs als het dezelfde hoeveelheid voedsel is.
   • Het gebruik van felgekleurde gerechten en het op een esthetische manier organiseren van uw eten kan ook een positieve invloed hebben op uw eetlust.

7. 

   Zoek een dokter. Als uw gebrek aan eetlust aanhoudt, moet u een afspraak met een arts overwegen. Als uw arts denkt dat uw eetlust een negatieve invloed heeft op uw gezondheid, kan hij of zij een eetlustremmend medicijn voorschrijven, waardoor u in een mum van tijd een gezonde eetlust krijgt.

Methode 3 van 3: Uw eetlust voor bodybuilding vergroten

1. 

   Verhoog uw zinkinname. Zink is een zeer belangrijk mineraal voor bodybuilders - het versterkt het immuunsysteem en stimuleert de aanmaak van testosteron. Een laag zinkgehalte houdt ook verband met een gebrek aan eetlust, aangezien zink nodig is om HCl te produceren, dat de spijsvertering in de maag reguleert. Daarom kunt u door uw zinkinname te verhogen ook uw eetlust vergroten.
   • Het wordt aanbevolen dat beginnende bodybuilders beginnen met 15 milligram per dag (voor mannen) en 9 milligram per dag (voor vrouwen), hoewel deze waarde in de loop van de tijd kan toenemen.
   • Het is mogelijk om uw zinkinname te verhogen door een supplement te nemen, maar intoxicatie is een punt van zorg, dus het is het beste om zoveel mogelijk van uw dagelijkse zinkinname via voedsel binnen te krijgen.
   • Sommige voedingsmiddelen die veel zink bevatten zijn: oesters, kip, rundvlees, varkensvlees, tarwezemelen, cashewnoten en pompoenpitten.

2. 

   Herstel de HCl-niveaus van uw lichaam. Zoals eerder vermeld, is HCl een belangrijke stof om je eetlust te vergroten bij bodybuilding. HCl helpt bij het verteren van voedsel in uw maag, waardoor uw lichaam essentiële voedingsstoffen kan opnemen. Een laag HCl-gehalte houdt ook verband met een verminderde eetlust van eiwitten, wat slecht is voor degenen die sporten.
   • U kunt uw HCl-gehalte natuurlijk verhogen door 's ochtends vroeg een glas vers citroensap te drinken dat in water is verdund. De natuurlijke zuren in citroensap helpen de HCl-productie in uw maag te stimuleren.
   • Er zijn veel verschillende soorten proteïnedranken, maar de meeste zijn verkrijgbaar in poedervorm die je kunt oplossen in melk, water of sap.
   • U moet ze drinken voor de training of, indien nodig, in plaats van een maaltijd.

3. 

   Eet sneller. Wanneer u tijdens elke maaltijd meer voedsel probeert te consumeren, kan het handig zijn om iets sneller te eten. Onderzoek heeft aangetoond dat het tot 20 minuten kan duren vanaf het moment dat je begint te eten voordat je hersenen signalen sturen die aangeven dat ze tevreden zijn. Door sneller te eten, kun je je lichaam misleiden om meer dan normaal te eten. Probeer grotere happen te nemen en laat uw vork er niet tussen rusten, maar zorg ervoor dat u goed kauwt.
   • Houd er rekening mee dat u zich na uw hersenen extreem vol kunt voelen werkelijk noteer dat je genoeg hebt gegeten. Na een tijdje zal uw lichaam zich echter aan dit gevoel aanpassen en uw eetlust zou moeten toenemen, vooral als u ook de intensiteit van uw trainingen verhoogt.

4. 

   Neem een ​​supplement. Aangenomen wordt dat bepaalde vormen van B-vitamines bodybuilders helpen hun eetlust te vergroten - vooral B12 en foliumzuur. U kunt deze vitamines in tabletten nemen, of directer, door middel van injecties die zijn voorgeschreven door uw arts. Het wordt aanbevolen om elk tweemaal per week 1 cc in te nemen.

5. 

   Drink proteïneshakes. Als je problemen hebt met het eten van de grote hoeveelheden voedsel die nodig zijn om spieren op te bouwen, overweeg dan om eiwitshakes te eten. Ze zijn in wezen een soort supplement dat een hoog eiwitgehalte in drankvorm biedt. Ze zijn handig bij het consumeren van grote hoeveelheden eiwitrijk voedsel, waardoor u zich opgeblazen en opgeblazen voelt.

Tips

• Verlies van eetlust kan een teken zijn van depressie. Weet wanneer u professionele hulp moet zoeken. Vraag jezelf af: ben ik mijn interesse in eten kwijtgeraakt, en ook in andere dingen die ik lekker vond?
• Verlies van eetlust kan ook worden veroorzaakt door stress. Door manieren te vinden om stress te verminderen, kunt u uw eetlust terugwinnen.
• Eet een relatief gezond, calorierijk dessert, zoals een bananensplit of pecantaart.
• Veel producten voor ouderen helpen bij het aankomen van het gewicht, omdat ze veel calorieën bevatten, uitgebalanceerde voeding bevatten en je niet snel vullen.
• Omring jezelf met goede geuren. Probeer langs de bakkerij of patisserie te gaan.
• Als al het andere misgaat, vraag dan uw arts om een ​​calorieshake voor te schrijven. Het is net als een gewone milkshake, maar hij bevat ongeveer 600 calorieën meer en je kunt er alles aan toevoegen (zure room, volle melk, aardbeien en meer). Het is verkrijgbaar in vier verschillende smaken: banaan, aardbei, chocolade en munt.

Waarschuwingen

• Snelle en aanzienlijke gewichtstoename kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en zonder de juiste voedingsstoffen kan het striae veroorzaken. Langzaam en consistent is daarentegen een veel gezondere manier.
• Raadpleeg altijd uw voedingsdeskundige-arts voordat u met een nieuw dieet begint.