Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen

Ondanks de focus op het groeiende aantal kinderen met overgewicht, zijn er ook veel van wie de gezondheid zou verbeteren als ze een paar kilo zouden winnen. De oplossing is echter niet zo eenvoudig als kinderen die moeten aankomen zichzelf laten vullen met snoepjes.In plaats daarvan is een combinatie van veranderende eetgewoonten, het kiezen van voedzaam, calorierijk voedsel en het toevoegen van extra calorieën aan maaltijden vaak de beste manier om het gewicht van kinderen te verhogen. Als u denkt dat uw kind te licht is, raadpleeg dan altijd eerst een arts.

Stappen

Methode 1 van 4: de oorzaken identificeren

1. 

   Zoek naar de onderliggende oorzaken. Sommige kinderen, evenals sommige volwassenen, zijn van nature mager en hebben moeite om aan te komen. U moet echter proberen andere redenen uit te sluiten waarom uw kind moeilijk aankomt.
   • Kinderen staan ​​erom bekend dat ze veeleisend zijn om te eten, maar als uw kind weinig interesse heeft in eten, kan dit een symptoom zijn van een ander medisch of psychologisch probleem. Een hormonale of stofwisselingsstoornis zoals diabetes of overactieve schildklieractiviteit kan soms de oorzaak zijn van een lage gewichtstoename.
   • Gastro-intestinale of andere problemen kunnen het eten ongemakkelijk maken, of er kunnen niet-gediagnosticeerde voedselallergieën zijn.
   • Sommige medicijnen kunnen de eetlust verminderen, dus houd hier rekening mee als uw kind medicijnen gebruikt.
   • Helaas kunnen zelfs pre-tieners eetstoornissen krijgen door factoren zoals groepsdruk.
   • Uw kind is misschien ook gewoon te actief en verbrandt meer calorieën dan hij of zij eet.

2. 

   
   
   Raadpleeg de arts van uw kind. Als het kind regelmatig naar de kinderarts gaat, kan de professional u vertellen dat het goed zou zijn als hij of zij wat aankwam. Maar wees niet bang om erover te beginnen als u zich zorgen maakt.
   • Zoals eerder vermeld, kunnen voedselintoleranties of allergieën, spijsverteringsproblemen en verschillende andere medische aandoeningen de oorzaak zijn van ondergewicht bij kinderen. De kinderarts van uw kind kan helpen bij het diagnosticeren en behandelen van dergelijke problemen.
   • Dat gezegd hebbende, kan het probleem vaak worden verbeterd met veranderingen die u en uw kind thuis kunnen aanbrengen. Maar het advies van een medische professional is altijd gunstig.

3. 

   
   
   Volg speciale richtlijnen voor baby's. Omgaan met iemand van die leeftijd die aan moet komen, zal anders zijn dan de zorg voor een ouder kind. Hoewel de ernstige oorzaken zeldzaam zijn, zit het probleem meestal bij de voedingstechniek, bij de productie van moedermelk of bij gastro-intestinale stoornissen.
   • Raadpleeg altijd een arts als u denkt dat uw baby te licht is. De kinderarts kan tests bestellen of u doorverwijzen naar een voedingsspecialist, om de techniek te controleren of naar een kindergastro-enteroloog.
   • De behandelingen variëren afhankelijk van de specifieke situatie van uw baby, maar kunnen aanvullende flesvoeding omvatten als de melkproductie onvoldoende is; laat de baby zo vaak eten als hij wil en zo lang als hij wil, dat wil zeggen, vermijd een strakke routine; veranderende formule merken, in geval van een intolerantie of allergie, of om het caloriegehalte te verhogen; een ander alternatief: introduceer vast voedsel net voor de typische leeftijd van zes maanden. Afhankelijk van het geval kunnen medicijnen voor maagreflux worden voorgeschreven.
   • Vroeg in het leven aankomen is essentieel voor de gezondheid op de lange termijn, dus tekortkomingen moeten worden aangepakt volgens de instructies van de arts. Een lager dan gemiddelde gewichtstoename kan bijna altijd worden teruggedraaid zonder sequels achter te laten.

Methode 2 van 4: gedrag veranderen

1. 

   
   
   Voer vaker kinderen met ondergewicht. Het probleem is vaak niet wat het kind eet, maar hoeveel. Jonge kinderen hebben een kleinere maag en moeten vaker eten dan volwassenen.
   • Naast snacks hebben ze misschien vijf tot zes kleinere maaltijden per dag nodig.
   • Als een kind met ondergewicht honger heeft, geef hem dan te eten.

2. 

   Maak etenstijd belangrijk. Zelfs als u naar behoefte tussendoortjes invoert, maakt u maaltijden tot de vaste aandachtspunten van de dag van uw kind. Leer hem dat eten belangrijk en plezierig is.
   • Als etenstijd aanvoelt als een spelbreker, iets extra's of een soort straf, zoals "rondhangen en je bord schoonmaken", is de kans kleiner dat kinderen enthousiaste eters worden.
   • Maak maaltijden tot een vaste routine. Zet de tv uit en concentreer u op eten en het plezier van eten.

3. 

   Geef een goed voorbeeld. Misschien moet uw kind aankomen en bent u een paar kilo kwijt. Zelfs als dat het geval is, hoeven uw twee eetgewoonten niet zo verschillend te zijn als u denkt. Het consumeren van een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen is essentieel voor mensen met ondergewicht, overgewicht en voor iedereen daartussenin.
   • Kinderen leren door te kijken. Als u regelmatig nieuwe voedingsmiddelen probeert en gezonde opties zoals fruit, groenten en volle granen uw eerste keus maakt, is de kans groter dat uw kind deze gewoonten overneemt.
   • Als u traktaties zeldzaam maakt, heeft u allebei voordelen, of u nu wilt aankomen of afvallen.

4. 

   Moedig regelmatige lichaamsbeweging aan. Net als gezond eten, wordt lichaamsbeweging meer geassocieerd met afvallen dan met gewichtstoename. In combinatie met slim eten kunnen ze echter deel uitmaken van een routine om aan te komen.
   • Het verkrijgen van spiermassa kan het gewicht verhogen, vooral voor oudere kinderen, en is altijd gezonder dan het verkrijgen van lichaamsvet.
   • Lichaamsbeweging stimuleert vaak uw eetlust, dus probeer lichamelijke activiteit vóór de maaltijd aan te moedigen en kijk of het helpt.

Methode 3 van 4: voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen

1. 

   Sla ongezonde keuzes over. Ja, taarten, koekjes, frisdranken en fastfood kan een hoge calorische waarde hebben die het gewicht verhoogt. De kosten van andere mogelijke medische problemen, waaronder zelfs diabetes bij kinderen en hartaandoeningen, wegen echter niet op tegen de kleine voordelen.
   • Calorierijke maar weinig voedzame voedingsmiddelen, zoals suikerhoudende dranken, zijn niet het antwoord op een gezonde gewichtstoename. De beste opties zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen, omdat ze u kunnen helpen aan te komen en essentiële vitamines en mineralen bevatten.
   • Vertel uw kind niet dat hij "dik moet worden", maar dat u allebei gezonder voedsel moet kiezen en eten.

2. 

   Serveer een verscheidenheid aan voedzaam voedsel. Afwisseling is niet alleen belangrijk omdat het het breedste scala aan essentiële voedingsstoffen biedt, maar ook omdat het de maaltijd interessant houdt. Als dat moment een verplichting of saai is, zal het moeilijker zijn om uw kind aan het eten te krijgen.
   • Een calorierijk en voedzaam dieet om gewichtstoename bij kinderen te bevorderen, moet zetmeelrijke koolhydraten bevatten, zoals pasta, brood en granen; ten minste vijf dagelijkse porties fruit en groenten; eiwitten, zoals vlees, vis, eieren en bonen; en zuivelproducten, zoals melk en kaas.
   • Alle kinderen jonger dan twee jaar moeten hele zuivelproducten consumeren en de arts van uw kind kan aanbevelen om de oefening na die leeftijd voort te zetten om gewichtstoename te bevorderen.
   • Hoewel vezels belangrijk zijn voor een gezond voedingspatroon, moet u het niet overdrijven met kinderen die proberen aan te komen. Overmatige pasta of bruine rijst kan het kind een te lang en te vol gevoel geven.

3. 

   Gebruik gezonde vetten. We hebben de neiging om te denken dat al het vet slecht is, maar dat is niet altijd het geval. Vooral veel plantaardige vetten zijn noodzakelijke onderdelen van een gezonde voeding. Gunstige vetten zijn ook ideaal voor het twijgje gewicht, omdat ze ongeveer negen calorieën per gram bevatten, vergeleken met ongeveer vier calorieën per gram koolhydraten en eiwitten.
   • Lijnzaad en kokosolie zijn goede keuzes en kunnen aan een breed scala aan voedingsmiddelen worden toegevoegd. De eerste heeft een neutrale smaak die onopgemerkt blijft, terwijl de tweede een aangename zoetheid kan geven aan alles, van gesauteerde groenten tot vitamines.
   • Olijfolie en olijven zijn ook een goede keuze.
   • Zaden en noten, zoals amandelen en pistachenoten, bevatten voldoende gezonde vetten.
   • Avocado's kunnen verschillende soorten voedsel een romige textuur geven en tegelijkertijd nuttige vetten bevatten.

4. 

   Kies slimme snacks. Regelmatige snacks moeten worden aangeboden aan kinderen die moeten aankomen. Maar net als bij maaltijden, moet u gezonde opties kiezen in plaats van caloriearm voedsel.
   • Concentreer u op calorierijke snacks die erg voedzaam zijn, gemakkelijk te bereiden en serveren. Probeer bijvoorbeeld pindakaas en gelei op volkorenbrood; noten en gedroogd fruit; appels met kaas of een wikkelen van kalkoen met avocado.
   • Om snacks te maken, presenteer je opties zoals volkoren muffins, mueslirepen en yoghurt voordat je op pad gaat voor cakes, koekjes en ijs.

5. 

   Observeer wat en wanneer uw kind drinkt. Het is belangrijk dat kinderen voldoende water drinken, maar een teveel aan water kan ervoor zorgen dat u een vol gevoel krijgt en dat u minder eet.
   • Lege caloriedranken, zoals frisdrank, bieden geen voedingswaarden, terwijl de hoeveelheid suiker in vruchtensappen slecht kan zijn voor de tanden en de algehele gezondheid als ze te veel worden geconsumeerd.
   • Water is altijd een goede keuze, maar kinderen die moeten aankomen, kunnen profiteren van volle melk en vitamines of schudt, of zelfs aanvullende voedingsdranken zoals PediaSure of Verzeker. Praat met de kinderarts van uw kind over de beste opties.
   • Laat uw kind de meeste drank na een maaltijd drinken. Laat hem niet van tevoren drinken en laat hem net genoeg innemen om comfortabel en veilig te eten. Zo voorkom je dat hij volloopt met drankjes.

Methode 4 van 4: Het aantal calorieën van voedsel verhogen

1. 

   Maak van melk je vriend. Het gemak van het toevoegen van zuivelproducten, zoals melk en kaas, aan een breed scala aan voedingsmiddelen, maakt ze beide geweldige opties om het calorische en voedzame gehalte te verhogen.
   • Vitaminen en milkshakes zijn zeer gemakkelijke manieren om kinderen te helpen calorieën te eten, en de toevoeging van vers fruit kan de voedingswaarde verder verhogen.
   • De kaas kan over bijna alles worden gesmolten of gestrooid, van eieren tot salades en gestoomde groenten.
   • Probeer soepen te maken met melk in plaats van water en serveer zure room (zure room), "roomkaas" of yoghurt met fruit of groenten.
   • U kunt aanpassingen maken als uw kind een allergie of intolerantie heeft of als u liever geen voedsel met melk serveert. Ook soja- en amandelmelk leveren flinke calorieën en voedingsstoffen, en romige tofu kan bijvoorbeeld in vitamines worden verwerkt.

2. 

   Geef pindakaas. Zolang allergie geen probleem is, is pindakaas bijna altijd een welkome aanvulling op de kindermaaltijd en levert het veel calorieën en eiwitten op.
   • Besteed veel pindakaas aan volkoren brood, bananen, appels, selderij, meergranenkoekjes en pretzels.
   • Je kunt het ook in vitamines en shakes doen en het gebruiken als een laagje "lijm" tussen twee pannenkoeken of plakjes wentelteefjes.
   • Als uw kind allergisch is voor pinda's, kan amandelspijs een goed alternatief zijn. Lijnzaad en de olie die ervan wordt gemaakt, leveren ook veel calorieën en voedingsstoffen.

3. 

   Ga langzaam met het toevoegen van calorieën. Simpele insluitsels en vervangingen kunnen het aantal calorieën in voedingsmiddelen die geschikt zijn voor kinderen verhogen. Probeer bijvoorbeeld:
   • Kook noedels en rijst in de kippenbouillon in plaats van met water.
   • Serveer gedroogde vruchten, die kinderen meer kunnen eten vanwege het gebrek aan water om ze te vullen.
   • Voeg lijnzaadolie, met zijn milde smaak, toe aan alles, van saladedressings tot bananensmoothies.
   • Doe rundvlees of kip in gerechten zoals pasta, pizza, soep, stoofschotels, roerei en macaroni en kaas.

4. 

   Probeer gezonde en calorierijke recepten te maken. Het internet staat vol met recepten die goed zijn om het gewicht van kinderen correct te verhogen.
   • Het is ook mogelijk om calorierijke melk te maken door twee eetlepels melkpoeder toe te voegen aan elk kopje volle of halfvolle melk.
   • U kunt ook "energieballen" bereiden, een snack met gedroogd fruit, noten en ander gezond voedsel dat voor langere tijd kan worden bewaard en snel kan worden geserveerd voor hongerige kinderen.

Waarschuwingen

• Gebruik geen vette of suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, zoals chips, cake, snoep en frisdrank, om uw kind van extra calorieën te voorzien. Deze voedingsmiddelen kunnen zijn gewicht verhogen, maar hebben negatieve effecten op zijn gebit, metabolisme, spiergroei, hart en hersenen, en kunnen bestaande gezondheidsproblemen (zoals diabetes) compliceren.
• Als u merkt dat uw kind niet aankomt of aan het afvallen is, raadpleeg dan een arts, vooral als de verandering groot lijkt of als het kind ziek is.