Schrijver:
Roger Morrison
Datum Van Creatie:
18 September 2021
Updatedatum:
9 Kunnen 2024
Inhoud
- De trap met vier steunen moet met beide benen gelijk worden uitgevoerd. Sommige mensen wisselen hun benen liever één keer per set af; anderen, eenmaal per herhaling. Ontdek wat voor u het beste werkt.
- Als je het moeilijk vindt om direct op de grond te knielen, probeer dan een kussen onder je knieën te leggen of een oefenmat te gebruiken.
- Probeer uw buikspieren te versterken voordat u gaat overbruggen - lichaamsbeweging stimuleert zowel uw billen als uw buik.
- Om de beweging met de ideale houding uit te voeren, moet uw romp rechtop staan. Houd uw rug niet naar één kant gekanteld of gebogen.
Doe de squat plié. DE plié het is niet exclusief voor de dansers. Houd eerst uw voeten op een grotere afstand dan uw schouders en naar buiten gericht, in een hoek van ongeveer 45 ° ten opzichte van elkaar. Om in evenwicht te blijven, legt u uw armen naar voren en houdt u met beide handen een gewicht op borsthoogte. Nu komt het deel waarin deze oefening verschilt van de conventionele squat: til je hielen op, leun op de grond met alleen de ballen van je voeten. Breng jezelf goed in evenwicht en begin te hurken, waarbij je je billen lichtjes naar achteren beweegt, alsof je in een onzichtbare stoel gaat zitten. Trek uw billen en dijen samen en hervat uw startpositie.
- Om het meeste uit de oefening te halen, moet u deze langzaam en gecontroleerd doen. Zorg ervoor dat elke spier, vooral die in de buik, wordt betrokken en bewerkt bij de uitvoering van de plié.
Deel 2 van 3: Uw dieet veranderen
Eet eiwitrijk voedsel. Eiwitten zijn essentieel voor spiergroei en ontwikkeling, vandaar het belang van het extraheren van deze voedingsstof uit de juiste bronnen. In combinatie met lokale fysieke oefeningen zal een goede voeding zeker bijdragen aan de toename van uw bilspieren.- De gezondste eiwitbronnen zijn: eieren, kipfilet zonder vel, zalm, tonijn, kwark, kalkoen, bonen, peulvruchten, mager vlees en soja. Geef de voorkeur aan mager, niet-geïndustrialiseerd vlees. Probeer gebakken vis te eten in plaats van gebakken.
Eet de juiste koolhydraten en vetten. Veel diëten beloven wonderen door het beperken van vetten en koolhydraten. Het ideaal is echter om deze voedingsstof op een gezonde manier te consumeren. Vermijd te calorierijke en bewerkte koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals witte pasta en frites.- Gezonde koolhydraten kunnen worden verkregen uit quinoa, zoete aardappelen en hele voedingsmiddelen (onder andere rijst, haverzemelen, zwart brood).
- Vis, extra vierge olijfolie, amandelboter en oliehoudende zaden zijn rijk aan gezonde vetten, die je helpen af te vallen en je bilspieren te versterken.
Misbruik van groenten. Hoewel groenten bijna altijd worden verwaarloosd in diëten voor spiergroei, verhogen ze de stemming en energie, wat de prestaties van de atleet tijdens elke trainingssessie verbetert en het gevoel van vermoeidheid vermindert.
- Onthoud ook dat groenten helpen bij het verteren van andere voedingsstoffen en mineralen. Zonder voldoende opname van stoffen zoals aminozuren, wordt uw spieropbouw beperkt.
Kies de juiste supplementen. Multivitaminen geven die extra dosis energie om de oefeningen aan te gaan en eiwitrepen stimuleren de spiergroei. Collageensupplementen maken je huid steviger en je spieren zien er strakker uit. Deze medicijnen kunnen echter bijwerkingen en contra-indicaties hebben - overleg met uw voedingsdeskundige voordat u ze aan uw dieet toevoegt.
Deel 3 van 3: Je kledingkast aanpassen
Draag ondergoed dat je billen steekt. Er zijn verschillende soorten ondergoed die zijn ontworpen om de billen plat te maken en deze een voller en ronder uiterlijk te geven - zoals een bh met een uitstulping voor de billen! Het is mogelijk om ze met of zonder vulling te kopen en ze te gebruiken met allerlei soorten kleding (jurken, broeken, korte broeken, etc.). Sommige modellen hebben een hoge tailleband, die de taille scherper maakt en de billen nog meer accentueert.
Doe een modelgordel om. Het gaat onder de kleding door en duwt het vet uit de buikstreek, waardoor de middelomtrek kleiner wordt en de omtrek van de heupen wordt geaccentueerd, waardoor de billen dubbel worden versterkt.
Zoek een geschikte broek. Zelfs de meest ronde en dikke bodem zou er dof uitzien in een wijde broek. Kies een model dat goed bij uw lichaam past om de uwe te benadrukken.
- Yogabroeken, jeggings en leggings zijn uiterst comfortabel en hebben een delicate stof, die de billen optilt zonder erin te knijpen, zoals jeans.
- Kies een broek met een hoge taille, die de ronding van je taille beter trekt en je billen en heupen een beetje groter maakt.
- Draag altijd een panty. Ze versterken de natuurlijke vorm van het lichaam en helpen de billen op te tillen, terwijl wijde broeken het silhouet verbergen. Denk eraan om, ongeacht de hoogte van de tailleband, een model te gebruiken dat op het lichaam past (maar niet te strak!).
Tips
- Doe regelmatig je billen-oefeningen. Hoewel discrete resultaten binnen een week verschijnen, zullen ze meer merkbaar en langdurig zijn als u van lichaamsbeweging een gewoonte maakt.
- Gebruik een string onder een broek of korte broek in plaats van een gewoon slipje. Tandzijde benadrukt de vorm van de billen; normaal ondergoed daarentegen zorgt ervoor dat het er kleiner en platter uitziet.
- Pas ze aan voordat u een broek koopt. Probeer verschillende modellen (bij voorkeur voor een driezijdige spiegel, als de winkel er een heeft) om erachter te komen welke je billen het meest waarderen.
- Draag twee of drie damesslipjes of samba's onder een skinny jeans.
- Train niet te snel. Naast dat je snel moe wordt, heb je de indruk dat de oefeningen erg moeilijk zijn en zul je ze uiteindelijk opgeven. Denk eraan om geduldig te zijn.
- Als de plaatselijke oefeningen in het begin moeilijk zijn, probeer ze dan langzaam en regelmatig te doen. Verhoog geleidelijk het tempo naarmate u eraan went.
Waarschuwingen
- Genetica heeft grote invloed op de mate van verandering die u na een week zult opmerken. Sommige mensen krijgen meer effecten dan anderen.
- Combineer voor het beste resultaat lichaamsbeweging, voeding en supplementen.
