Schrijver:
Eric Farmer
Datum Van Creatie:
4 Maart 2021
Updatedatum:
17 Kunnen 2024
Inhoud
Een opgeblazen gevoel in de maag is een veelvoorkomend probleem en het overkomt iedereen van tijd tot tijd. Dit kan u een ongemakkelijk gevoel geven, aangezien de kleding strak zit en dagelijkse activiteiten moeilijker uit te voeren zijn; sommige mensen geven er soms zelfs de voorkeur aan om niet in het openbaar uit te gaan. Een van de beste manieren om gasvulling te voorkomen, is door te weten welke voedingsmiddelen u moet consumeren. Wanneer het probleem zeer frequent is, is het mogelijk om het op natuurlijke wijze te bestrijden door voedsel te eten dat gassen vermindert en het vermijden van voedsel dat de maag opzwelt.
Stappen
Methode 1 van 4: Het juiste voedsel eten
Kies het juiste voedsel om zwelling te verminderen. In de meeste gevallen moet voedsel worden gekozen met voedingsstoffen die de zwelling verminderen en de spijsvertering bevorderen; bij gasproblemen moeten dergelijke gerechten op elke mogelijke manier in het dieet worden opgenomen, zowel in recepten als in snacks. Sommige ervan zijn:
- Komkommers, die een opgeblazen gevoel voorkomen.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, avocado's, sinaasappels, pistachenoten en kiwi's, die de gassen verminderen door het vasthouden van gezouten water.
- Papaja, die papaïne bevat, een stof die helpt bij het afbreken van eiwitten in het darmkanaal en de spijsvertering bevordert.
- Asperges, dat de uitscheiding van gifstoffen uit het lichaam bevordert, waardoor het gevoel van opgevuld te worden verminderd.
- Ananas, dat bromelaïne bevat, een stof die helpt bij het verminderen van ontstekingen en het behandelen van indigestie.
- Probiotica, aanwezig in yoghurt (Grieks of niet) en in vrij verkrijgbare supplementen, die de spijsvertering bevorderen en winderigheid verminderen.
Kook fruit en groenten. Rauwe groenten en fruit veroorzaken meestal gasvorming en een opgeblazen gevoel, maar ze zijn ook de beste bronnen van voedingsstoffen. Door koken kan de kwaliteit van dergelijk voedsel slecht zijn; om een evenwicht te bereiken, sauteer, sauteer of kook ze in plaats van ze te koken.- Het is echter belangrijk om ze niet te lang te koken, zodat er geen groot verlies aan voedingsstoffen is.
Verwerk natuurlijke componenten in het dieet. Er zijn enkele kruiden die gasvorming en indigestie verminderen en tot vulling leiden. Sommigen van hen zijn: gember, kaneel, kardemom, oregano, venkelzaad, basilicum, dille, dragon, salie, munt en rozemarijn.- Kruiden kunnen normaal bij elke maaltijd worden gebruikt. Een andere optie is om recepten te vinden waarin ze zijn verwerkt.
- Een alternatief is om een kruidenthee te bereiden door 1 theelepel gedroogde kruiden of 3 eetlepels verse kruiden gedurende vijf minuten in een kopje gekookt water te meten.
- Vermijd erg hete of pittige kruiden, zoals cayennepeper, zwarte peper, mosterd, nootmuskaat, kruidnagel of mierikswortel. Ze kunnen de zuurgraad van de maag verhogen, wat leidt tot overmatige gasproductie, zwelling en maagirritatie.
Vermijd "problematisch" voedsel. Er zijn enkele componenten waarvan is bewezen dat ze verantwoordelijk zijn voor een opgeblazen gevoel veroorzaakt door gassen bij verschillende mensen, en die moeten worden vermeden om het uiterlijk of de verslechtering van de aandoening niet te bevorderen. Als je deze voedingsmiddelen echt lekker vindt, eet ze dan in kleine hoeveelheden om de kans op dit probleem te verkleinen. Sommige ervan zijn:- Groenten zoals spruitjes, sla, kool en boerenkool.
- Sommige groenten, zoals broccoli, ui, bloemkool en raap.
- Fruit, zoals peren, perziken en appels.
- Peulvruchten, tussen de verschillende soorten bonen en linzen.
- Volkorenbrood.
Drink veel water. Grote hoeveelheden water kunnen helpen om het systeem te “reinigen”, waardoor het gasniveau wordt verminderd en een opgeblazen gevoel wordt tegengegaan. Bovendien wordt het voedsel beter verteerd, wat de druk op de maag verlicht.
- Hydratatie voorkomt ook constipatie, een andere veel voorkomende oorzaak van zwelling.
Vermijd bepaalde dranken. Sommige dranken kunnen leiden tot het gevoel gevuld te zijn door uw maag te irriteren of de productie van gassen aan te moedigen (of zelfs te verergeren). Vermijd zure dranken zoals alcohol, koffie, zwarte of groene thee en sappen.
- Drankjes met extreme temperaturen - erg warm of koud - worden ook niet aanbevolen voor mensen die last hebben van vulling.
Methode 2 van 4: de feed wijzigen
Eet minder bij elke maaltijd. Te veel eten is een belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel in de maag; vermijd dit door minder per keer te eten, te beginnen met 10% minder voedsel op het bord per maaltijd. Blijf verminderen totdat u een punt bereikt waarop u zich niet zo gevuld voelt.
- Tijdens de tweede week zou de persoon een vermindering van de zwelling moeten opmerken als dit echt het probleem is.
Verminder overmatig "luchtverbruik". Alle mensen nemen onvrijwillig lucht in, en het is ook schadelijk voor mensen met een opgeblazen maag. Om dit te voorkomen, mag u geen kauwgom kauwen en geen koolzuurhoudende dranken consumeren; het kooldioxide dat in dergelijke vloeistoffen aanwezig is, produceert lucht in het lichaam, terwijl kauwgom de kans op inslikken vergroot.
- Als u graag koolzuurhoudende dranken drinkt, probeer dan uw dagelijkse inname te verminderen.
Eet zonder haast. Zeer gretig eten leidt tot verschillende problemen die bijdragen aan vulling, zoals lucht inslikken en spijsverteringsproblemen.
- Doe het rustig aan tijdens het eten en kauw elke hap 20 tot 30 keer.
- Goed kauwen op je eten maakt deel uit van het verteringsproces. Speeksel heeft enzymen die helpen bij het verteren van voedsel, zelfs voordat u het doorslikt.
Houd een eetdagboek bij. Om te helpen bepalen welke voedingsmiddelen het probleem veroorzaken, is het nodig om alles wat u eet op te schrijven. Noteer een week lang alles wat wordt gegeten en gedronken en markeer de dagen dat je last hebt van vulling.
- Als je een bepaalde combinatie vindt die gas veroorzaakt, probeer dan elk eten of drinken een paar dagen later afzonderlijk om te bepalen wie de "boosdoener" is.
- Als je bijvoorbeeld een burrito met bonen en kaas eet en je drie uur lang opgeblazen voelt, zijn er twee componenten die tot ongemak kunnen hebben geleid. Eet daarna bonen en kaas zonder ze te combineren, zodat u kunt bepalen welke slecht is.
Methode 3 van 4: Verborgen oorzaken behandelen
Eet spijsverteringsenzymen. Vulling kan optreden als gevolg van een tekort aan enzymen; als u voedsel dat tot deze aandoening leidt niet kunt (of wilt) vermijden, helpt de consumptie van spijsverteringsenzymen het lichaam om ze beter te verteren, vooral als het probleem optreedt als gevolg van een slechte spijsvertering, door meer dan één keer te eten en lactose intolerantie. Zoek naar producten met enkele van de volgende elementen:
- Proteasen, die eiwitten afbreken.
- Lipasen, die vetten afbreken.
- Carboidrases (zoals amylase), die koolhydraten afbreken.
- Lactase, dat suiker (lactose) in zuivelproducten afbreekt.
- Individuele spijsverteringsenzymen, zoals bromelaïne en papaïne.
- Als u niet zeker weet welk enzym laag is, koop dan een combinatie of raadpleeg een arts.
- Zoek naar een keurmerk van ANVISA (National Health Surveillance Agency).
Verlicht constipatie. Constipatie is een veelvoorkomende oorzaak van zwelling; als u aan deze aandoening lijdt - vaak of af en toe - is het noodzakelijk om vezelsupplementen te nemen. Dit veroorzaakt echter gassen, waarvoor de doses overdag laag moeten zijn en er veel water naast wordt gedronken om de gasproductie te verminderen.
- Probiotica zijn ook ideaal voor constipatie, omdat ze darmbacteriën bevatten, die gunstig zijn. Let de eerste weken op vulling.
Gebruik vrij verkrijgbare middelen. Er zijn verschillende vrij verkrijgbare medicijnen die een opgeblazen gevoel van gas kunnen helpen bestrijden. Volg altijd de instructies van de fabrikant op de bijsluiter. Enkele van de remedies zijn:
- Beano, om gassen te bestrijden.
- Lactaid, gebruikt voor vulling en lactose-intolerantie.
- Pepto Bismol, geneesmiddel om de spijsvertering te verminderen die verband houdt met gasvorming en een opgeblazen gevoel.
- Simethicone-remedies, zoals Luftal. Deze medicijnen kunnen de gasproductie helpen verminderen door zwelling te verminderen. Een andere optie is om actieve kool te gebruiken.
Probeer de gassen niet vast te houden. Het vasthouden van winderigheid draagt ook bij aan zwelling; het lijkt misschien vreemd of grof, maar het is niet aan te raden om welk type gas dan ook vast te houden, inclusief oprispingen. Retentie verergert zwelling en ongemak.
- Excuseer uzelf in het openbaar en verlaat de plaats of ga naar de badkamer. Daar is het mogelijk om gassen af te voeren zonder "gevaar" om gevangen te worden.
- Het behouden van een goede lichaamshouding helpt het lichaam ook om winderigheid op de meest natuurlijke manier te verdrijven.
Methode 4 van 4: Het gevoel van vulling begrijpen
Herken de symptomen van zwelling. Opvulling treedt op als gevolg van de ophoping van gassen in de darmen en maag, waardoor een "blokkering" ontstaat die tot verschillende symptomen leidt, zoals zwelling of een toename van de omvang van de buik. Milde tot ernstige en acute buikpijn kan optreden.
- In de meeste gevallen zal het verdrijven van gassen of het verwijderen van ontlasting een deel van de pijn verlichten.
Bepaal de oorzaken van vulling. Er zijn veel aspecten die deze ongemakkelijke toestand kunnen veroorzaken; slikken van meer lucht en andere gassen, roken, constipatie, lactose-intolerantie of te veel eten tijdens één maaltijd. Velen van hen kunnen zonder medische tussenkomst worden behandeld, maar ga bij twijfel altijd naar een arts.
- Er zijn andere, meer ernstige aandoeningen die ook zwelling kunnen veroorzaken. Sommigen van hen zijn: prikkelbare darmsyndroom, gastro-oesofageale refluxziekte, coeliakie en bacteriële overgroei in de dunne darm (SCBID). Er zijn andere, zeldzamere aandoeningen die ook kunnen bijdragen aan zwelling.
- Prikkelbare darmsyndroom, gastro-oesofageale refluxziekte en bacteriële overgroei in de dunne darm moeten worden gediagnosticeerd en behandeld door een arts. Het is essentieel om naar de eerste hulp te gaan als de symptomen ernstig zijn; het uitstellen van de behandeling maakt de situatie alleen maar erger.
- De arts kan medicijnen voorschrijven om dergelijke aandoeningen te behandelen. De exacte remedies variëren afhankelijk van de ziekte en de ernst. Volg altijd de instructies van de professional met betrekking tot geneesmiddelen op recept.
Ga naar de dokter. Na ongeveer een dag goed te hebben gegeten en de voorgestelde behandeling te hebben toegepast, zou het gevoel van vulling moeten verdwijnen. Er zijn echter situaties die meer aandacht van de professional vereisen. Als uw symptomen na twee weken zorg niet verbeteren, ga dan naar de dokter, vooral als u de volgende problemen heeft:
- Ernstige pijn waardoor u geen dagelijkse bezigheden kunt uitvoeren of dagenlang aanhoudt.
- Constante diarree.
- Bloederige ontlasting of significante verandering in de frequentie of kleur van het fecale materiaal.
- Lijdt aan onverwacht gewichtsverlies.
- Pijn op de borst hebben.
