Inhoud

• Stappen

We kunnen allemaal krampen in onze handen hebben. Het kan zijn dat het vaker voorkomt naargelang de leeftijd, of als u op het werk repetitieve bewegingen maakt. Meestal is het mogelijk om het thuis te behandelen, maar in sommige gevallen is het nodig om een ​​arts te raadplegen. Het hangt van het geval af. Gelukkig is het ook mogelijk om krampen te voorkomen!

Stappen

Methode 1 van 3: De kramp thuis behandelen

1. 

   Laat je hand rusten. Krampen worden meestal veroorzaakt door overmatig gebruik van de hand. Geef haar wat rust. Vermijd activiteiten die u te veel bewegen, of waarbij u iets moet pakken. Als de kramp meteen optreedt, is een paar minuten rust voldoende. Als het sterker is, blijf dan een dag of twee met je hand zo min mogelijk gebruiken.
   • Laat ook je onderarm rusten.
   • Roep medische hulp in als de symptomen aanhouden.

2. 

   
   
   Stop elke activiteit die de kramp veroorzaakt. Herhaalde activiteiten kunnen het probleem veroorzaken. Stop een tijdje met teveel doen en er zal verlichting komen. Activiteiten die krampen kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
   • Schrijven;
   • Typen;
   • Bespeel een instrument;
   • Zorg voor de tuin;
   • Speel tennis;
   • Raap voorwerpen op, zoals mobiele telefoons of gereedschap;
   • De pols te veel buigen;
   • Strek uw vingers;
   • Hef de elleboog lange tijd op;

3. 

   
   
   Strek je hand uit. Houd uw hand vast, met uw vingers bij elkaar. Duw het voorzichtig terug met uw andere hand en druk erop met uw vingers.
   • Een alternatief is om dit met de hand op een rechte ondergrond te doen. Druk er zachtjes op en open je vingers ervoor. Houd 30 tot 60 seconden vast en laat los.
   • Je kunt het ook uitrekken door het handvat te sluiten en na 30 tot 60 seconden te openen. Strek dan je vingers.

4. 

   
   
   Masseer je hand. Wrijf zachtjes over uw hand in kleine cirkelvormige bewegingen. Besteed speciale aandacht aan de meest geblokkeerde of pijnlijke plekken.
   • Een goed idee is om een ​​massageolie op je hand aan te brengen.

5. 

   Leg een warm of koud kompres op uw hand. Zowel koude als warmte kunnen helpen bij het verlichten van pijn. Warmte is het beste om de kramp te verlichten en de spieren te ontgrendelen. Koud, op zijn beurt, bestrijdt zwelling.
   • Plaats een stuk stof tussen het kompres en de huid om deze te beschermen.

6. 

   Drink meer water - mogelijk bent u uitgedroogd. Als u aan lichaamsbeweging heeft gedaan, in een warme omgeving heeft gewerkt of diuretica heeft ingenomen, is dit waarschijnlijk de oorzaak van de kramp. Drink water als je dorst hebt, zodat je niet uitgedroogd raakt.
   • Een hydro-elektrolytische onbalans kan ook krampen veroorzaken. Dus je kunt een isotoon nemen, zoals Gatorade.

7. 

   Als u een tekort aan voedingsstoffen heeft, neem dan supplementen. Handkrampen kunnen optreden als bepaalde voedingsstoffen in het lichaam ontbreken. Onder hen: natrium, calcium, magnesium en kalium. Dit geldt des te meer voor mensen die veel sporten, een nieraandoening hebben, zwanger zijn, eetstoornissen hebben of een behandeling ondergaan, zoals kanker.
   • Een tekort aan B-vitamines veroorzaakt ook krampen.
   • Overleg met uw arts voordat u supplementen of vitamines inneemt, vooral als u al medicijnen gebruikt. Hij kan u hierover adviseren.

Methode 2 van 3: Medische behandeling zoeken

1. 

   Raadpleeg een arts als de symptomen vele uren aanhouden. Hij zal de oorzaak van de kramp kunnen achterhalen. Het kan een blessure zijn, of misschien een ziekte. Bovendien kan de professional enkele veranderingen in gewoonten en behandelingen aanbevelen die krampen kunnen verlichten.
   • Noteer hoe laat de krampen optreden en welke activiteiten mogelijk verband houden. Ga naar de dokter met een geschiedenis. Hij moet het weten als je in de problemen zit.

2. 

   Als de kramp chronisch is, kijk dan of het probleem reumatoïde artritis is. De ziekte kan terugkerende krampen veroorzaken, die na verloop van tijd erger worden. Raadpleeg een arts als de pijn of zwelling enkele weken aanhoudt.
   • Rekoefeningen en massages helpen bij het verlichten van reumatoïde artritis, maar het ideaal is om een ​​tijd af te spreken met een fysiotherapeut en advies te krijgen over de juiste manier om ze te doen. Als je ze op de verkeerde manier doet, kan de situatie erger worden.
   • Als bewezen is dat het probleem reumatoïde artritis is, zal de arts medicijnen voorschrijven om het te behandelen en de symptomen te verlichten. Onder hen kunnen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), corticosteroïden, disease modifying antirheumatic drugs (DARMDS) en biologische responsmodificatoren zijn.

3. 

   Vraag uw arts om te controleren of u carpaal tunnel syndroom heeft. In sommige gevallen kan het syndroom handkrampen veroorzaken. Als dat het geval is, voelt u tintelingen, gevoelloosheid, zwakte in uw hand en onderarm. Dit probleem treedt meestal op als de zenuw wordt ingedrukt.
   • De arts zal een lichamelijk onderzoek, röntgenfoto's en een elektromyografie bestellen, waarmee u de elektrische ontladingen in de spier kunt meten.

4. 

   Behandel diabetes om diabetische chiropractie te voorkomen. Als u type 1 of 2 diabetes heeft, loopt u risico op het rigide handsyndroom, een andere naam voor diabetische queiroartropathie. De ziekte maakt de vingers stijf, waardoor het moeilijk is om ze te bewegen of te sluiten. De beste manier om dit te voorkomen, is door de glucosespiegels bij te houden en uw handen dagelijks te strekken.
   • Het is ook een goed idee om oefeningen te doen die uw handen sterk houden, zoals krachttraining en balsporten.
   • Neem medicijnen volgens medische richtlijnen.
   • Praat met een voedingsdeskundige over uw dieet en kijk of het passend is.

Methode 3 van 3: Handkrampen vermijden

1. 

   Versterk uw handen en onderarm. Doe twee of drie keer per week versterkende oefeningen. Een goed voorbeeld is het persen van een antistressbal. Knijp er met elke hand 10 tot 15 keer in.
   • Een alternatief is het beoefenen van sporten waarbij een bal wordt gevangen en gegooid. Speel trefbal of speel met een basketbal- of tennisbal.
   • Strek uw handen dagelijks, altijd voordat u gaat werken en uw hobby's gaat beoefenen. Als u repetitieve handbewegingen maakt, rek ze dan vaker uit.

2. 

   Versterk je lichaam met voedingsstoffen en water. Eet een voedzaam en uitgebalanceerd dieet dat zorgt voor voldoende hoeveelheden calcium, magnesium, kalium en vitamine B. Drink minstens acht glazen water per dag. Als u veel aan lichaamsbeweging doet of in een warme omgeving werkt, drink dan nog meer.
   • Als uw arts het goedkeurt, neem dan supplementen als aanvulling op uw dieet.

3. 

   Neem items van de juiste maat voor uw handen. Het oppakken van te grote of te kleine voorwerpen kan ongemak of krampen veroorzaken. Dat maakt veel mensen niet uit, maar het is goed om aandacht te besteden aan gereedschap, gebruiksvoorwerpen, fitnessapparatuur en hobbyvoorwerpen. Om problemen met uw handen te voorkomen, gebruikt u voorwerpen die de juiste maat hebben voor uw grip.

4. 

   Gebruik een comfortabele muis. Als u veel tijd achter de computer doorbrengt, kan de muis de krampen veroorzaken of verergeren. Gelukkig zijn er verschillende muizen op de markt en vind je er een die bij je past. Koop er een waarbij u uw hand niet hoeft te buigen om hem te gebruiken. Het is ook ideaal om het wiel te kunnen draaien met een minimale beweging van je vinger.
   • Investeer in een ergonomische muis, vooral als u chronische krampen heeft of de computer gedurende lange tijd gebruikt.