Inhoud

• Stappen
• Tips

De borsten groeien van nature tijdens de puberteit en kunnen gedurende het hele leven veranderen. Over het algemeen beginnen ze zich te ontwikkelen wanneer ze tussen de 8 en 13 jaar oud zijn, maar ze kunnen doorgaan tot na 20 jaar. Hoewel de borstomvang voornamelijk wordt bepaald door het DNA, kunnen andere factoren, zoals gewicht, spiermassa en leeftijd, het uiterlijk beïnvloeden. Hoewel de beste oplossing is om te wachten en ze de tijd te geven om te groeien, is het ook mogelijk om een ​​paar verschillende methoden te testen om ze op natuurlijke wijze te verhogen, waaronder het eten van bepaald voedsel en het uitvoeren van specifieke oefeningen.

Stappen

Methode 1 van 3: Eten en drinken

1. 

   Eet gezonde vetten. Borsten bestaan ​​uit vetweefsel en verschijnen daarom pas als u lichaamsvet heeft opgedaan. Enkelvoudig onverzadigde lipiden zijn de beste keuze voor borstvergroting. Bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten zijn olijfolie, noten, kaas, avocado, yoghurt en granola.
   • Vrouwen met minder dan 17% lichaamsvet kunnen een onderbroken ovulatie en menstruatie ervaren. Als u door de puberteit bent gegaan maar geen regelmatige cycli heeft, zal het verhogen van het lichaamsvetpercentage u helpen uw borsten te ontwikkelen en weer normaal te worden.
   • Vermijd andere ongezonde vetten, zoals trans- en verzadigde vetten. Ze hopen zich meestal op in delen van het lichaam die vrouwen willen afstemmen, zoals de dijen, heupen en buik. Ze kunnen ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder een hoog cholesterolgehalte.
   • Vermijd het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen, suikers en frisdranken, die kunnen helpen om aan te komen, maar niet zonder schade toe te brengen aan het lichaam.

2. 

   
   
   Eet voedsel dat rijk is aan oestrogeen. Oestrogeen is een krachtig vrouwelijk hormoon dat, op normale niveaus, kan helpen bij de groei van de borst. Goede natuurlijke bronnen van oestrogeen zijn onder meer pompoen, knoflook, rode bonen, limabonen, kikkererwten, aubergine en lijnzaad.
   • Verhoog uw consumptie van producten op basis van soja. Ze zijn rijk aan isoflavonoïden en kunnen het lichaam helpen de oestrogeenspiegels te verhogen en de borstgroei te bevorderen. Soja is ook rijk aan eiwitten en kan helpen bij de opbouw en reparatie van beschadigd lichaamsweefsel. Probeer sojamelk, soja-notenboter, enz. en observeer de resultaten.

3. 

   
   
   Vermijd testosteronrijk voedsel. Testosteron is het mannelijke hormoon dat equivalent is aan oestrogeen en kan de borstgroei vertragen. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals chips, crackers, witte rijst en gebak, om de productie van testosteron door het lichaam te minimaliseren.

4. 

   Eet proteïne. Dit is een van de beste manieren om een ​​borstvergroting te bereiken. Probeer meer melk, eieren, pindakaas, mager vlees van vis en gevogelte en zelfs noten te consumeren. Het is in ieder geval belangrijk dat u een uitgebalanceerd dieet volgt, ongeacht of u een grotere borstgroei verwacht of niet.
   • Als je meer proteïne binnenkrijgt, worden je rondingen gladder en ronder.

5. 

   
   
   Eet meer fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen helpen de testosteronniveaus in het lichaam te reguleren, terwijl de anthocyanen en antioxidanten die erin zitten, helpen om gezonde weefsels op te bouwen en te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Eet minstens vier maaltijden per dag.
   • Klein fruit, zoals bosbessen, zijn goede opties, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten.
   • Dadels, kersen, appels en perziken moeten in uw maaltijden worden opgenomen, omdat ze meer oestrogeen bevatten dan andere voedingsmiddelen.

6. 

   Drink dagelijks een mix van papajasap en melk. Onderzoek toont aan dat een van de beste manieren om de borstgroei te vergroten, is door een mix van papajasap en melk te drinken. De voedingsstoffen en vitamines in deze twee ingrediënten helpen je om een ​​grotere buste te ontwikkelen, zolang het mengsel maar vaak wordt gedronken.
   • Een alternatief is om de papaja puur te eten, in plaats van het sap te gebruiken.

Methode 2 van 3: Trainen

1. 

   Oefen yoga of pilates. Deze oefenprogramma's versterken het centrale deel van uw lichaam en vereisen daarentegen veel kracht van de borst. U werkt vaak aan de borstspieren, die zich onder de borsten bevinden. Naarmate ze sterker worden, met posities zoals de klassieke yoga chaturanga, zullen de borsten een verbeterde maat en vorm hebben.

2. 

   Mes druk borstvinnen. Neem 2 kg gewichten in elke hand en plaats deze naast uw oefenmat terwijl u erop ligt. U kunt voor deze oefening ook een bankdrukken gebruiken.
   • Buig uw knieën en span uw buikspieren diep aan.
   • Neem een ​​gewicht met elke hand. Til ze recht over je schouders, en houd je handpalmen naar elkaar gericht terwijl je in de lucht bent.
   • Laat je armen langzaam zakken totdat je ellebogen de grond naast je middel raken.
   • Pauzeer en breng ze langzaam omhoog, herhaal de oefening 12 keer. Doe 3 sets van 12 met tussenpozen van 30 seconden.
   • Wissel de positie van uw handen af ​​zodat uw handpalmen naar uw voeten wijzen, en herhaal de oefening. U kunt voor deze versie een gewichtstang van 4,5 kg gebruiken.

3. 

   Doe borstcontracties. Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Pak de uiteinden van een handdoek met beide handen vast en houd uw armen gestrekt voor u. Span je buikspieren aan en probeer ze met elke hand in tegengestelde richting te trekken, terwijl je je inbeeldt dat je in een touwtrekken zit. Houd deze samentrekking 30 seconden tot 1 minuut vast en herhaal de oefening 3 keer.
   • Verhoog de tijd dat u uw spieren om de dag samentrekt.

4. 

   Mes vliegt borstvinnen. Zoek een bankdrukken die een hellende configuratie mogelijk maakt. U kunt ook gebruik maken van een ligstoel, mits er voldoende ondersteuning is. Neem gewichten van 2 kg en ga op de bank liggen.
   • Met een gewicht in elke hand, strekt u uw onderarmen parallel aan uw schouders uit. De handpalmen moeten naar het onderste deel van het lichaam wijzen en niet naar elkaar.
   • Hef de gewichten op totdat ze elkaar bijna voor je borst raken. Pauzeer en laat ze langzaam zakken naar hun oorspronkelijke positie.
   • Doe 3 sets van 12 herhalingen.

5. 

   Doe squats met een stoel. Deze oefening versterkt en versterkt uw armen, borst en schouders, terwijl uw borsten groter en mooier worden.
   • Ga met je rug naar een stabiele stoel staan ​​en hurk met je voeten iets voor je knieën. Neem uw armen naar achteren en pak de armleuning of stoelzitting vast.
   • Laat de romp langzaam zakken, zonder een hoek van 90 graden met uw ellebogen te overschrijden. Duw jezelf dan weer omhoog.
   • Herhaal deze oefening 10 keer, neem een ​​pauze en herhaal dit voor nog 2 sets van 10.

6. 

   Doe push ups. Ze zullen je helpen de borstspieren te versterken, die aanwezig zijn achter de borsten die ze meer stevigheid zullen geven. Push-ups zijn ook uitstekende oefeningen om de algehele conditie en lichaamssterkte te verbeteren.
   • Ga met je gezicht naar beneden op een oefenmat liggen. Plaats je armen net onder je schouders.
   • Duw jezelf omhoog totdat je een plankhouding bereikt. Uw gewicht moet op uw handen en voeten rusten, met een rechte lijn tussen uw schouders en uw hielen.
   • Als u niet genoeg kracht in uw bovenlichaam heeft, pas dan de flexiehouding aan om uzelf op uw knieën in een plankpositie te brengen.
   • Laat uw lichaam zo ver mogelijk zakken, buig uw ellebogen en stop voordat u de grond aanraakt.
   • Hef jezelf langzaam weer op. Houd in elke positie 2 tot 3 seconden vast.
   • Doe 2 sets van 10 en verhoog het aantal herhalingen per week.

7. 

   Doe de handpalmdrukoefening. Dit is een eenvoudige oefening die overal en altijd kan worden gedaan. Leg je handpalmen tegen elkaar. Tel dan tot 5 en zet ze terug in de normale positie. Doe 10 herhalingen.

Methode 3 van 3: Experimenteren met alternatieve benaderingen

1. 

   Masseer de borsten. Er gaan geruchten dat, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is, het dagelijks masseren van de borsten helpt om de bloedtoevoer naar de borsten te stimuleren, waardoor de natuurlijke hormonen die via de voeding worden verkregen, het borstweefsel beter kunnen bereiken. Hierdoor groeien de borsten.

2. 

   Stop met het dragen van bh's. Een Franse studie die 15 jaar duurde, meldde onlangs dat de beha ervoor zorgt dat vrouwelijke borsten na verloop van tijd slap worden. Onderzoekers hebben ontdekt dat het niet dragen van een bh de elasticiteit van de borsten verhoogt, waardoor ze stevig blijven. Deze studie druist in tegen eerdere rapporten die stelden dat bh's vrouwelijke borsten ondersteunen en verslapping tegengaan.
   • Uit de studie bleek dat vrouwen die nooit beha's droegen hun tepels ongeveer zeven millimeter hoger hadden (met betrekking tot de schouders) dan degenen die ze regelmatig gebruikten.

3. 

   Probeer kruiden om uw borsten te verbeteren. Raadpleeg een gezondheidskliniek of een natuurgeneeskundige en vraag advies over het nemen van supplementen en natuurlijke kruiden gericht op de gezondheid van vrouwen. Ze kunnen de borsten helpen er voller en weelderiger uit te zien. Houd in de tussentijd vast aan natuurlijke producten.
   • De wortel van Althaeais bijvoorbeeld een natuurlijk kruid dat de borstgroei kan ondersteunen. Raadpleeg echter uw arts, aangezien dit de werking van andere medicijnen die u gebruikt, kan verstoren.

4. 

   Praat met uw arts over anticonceptiepillen. Anticonceptiepillen bevatten hormonen - vooral oestrogeen - die de borstomvang beïnvloeden. Hormonen moeten echter als laatste optie worden beschouwd.
   • Er zijn verschillende redenen waarom u begint met het nemen van anticonceptiepillen, naast het verminderen van het risico op zwangerschap tijdens geslachtsgemeenschap. De hormonen erin kunnen uw cyclus reguleren, deze minder pijnlijk maken en ook PMS-symptomen verminderen. Verschillende anticonceptiepillen veroorzaken ook een kleine gewichtstoename, waardoor de borsten ook groter kunnen worden.
   • Als u een tiener bent die nog geen anticonceptiepil heeft gebruikt, overleg dan met uw ouders en uw arts over het controleren van uw hormoonspiegels. Onthoud echter dat gewichtstoename niet de enige reden mag zijn om te kiezen voor anticonceptiepillen. Ze vertegenwoordigen een vorm van medicatie die andere nadelige effecten op uw lichaam heeft - denk goed na voordat u ze gebruikt.

5. 

   Test borstvormers die niet op maat werken. Als je je borsten groter wilt laten lijken, maar de andere suggesties liever niet probeert, gebruik dan een voorgevormde bh of met wat vulling aan de binnenkant. De borsten zien er groter uit, ook al zijn ze dat niet.

6. 

   Wees geduldig. Als je door de puberteit gaat, zijn er verschillende tekenen die je kunnen helpen voorspellen of je borsten op natuurlijke wijze zullen groeien.
   • Bekijk de buste van je moeder en grootmoeders. Als de meeste vrouwen in uw familie grote borsten hebben, zullen uw borsten waarschijnlijk groter worden tijdens de puberteit.
   • Onderzoek de borsten voor de spiegel. Let op of de tepelhofjes, het gebied rond de tepels, iets naar buiten "uitsteken". Als dit gebeurt, betekent dit dat de borsten zich nog in de groeifase bevinden.
   • Houd er rekening mee dat u de uiteindelijke borstgroei pas aan het einde van de adolescentie of zelfs na 20 jaar bereikt.

Tips

• Probeer van je huidige lichaam te houden. Hij is misschien niet altijd zoals je wilt, maar hij is van jou en hier om te blijven. In plaats van je te concentreren op je uiterlijk, streef je ernaar om gezond en gelukkig te zijn!
• Onthoud dat de grootte van de borsten er niet echt toe doet. Ze zijn er in alle maten en vormen, en er is geen "goed" of "fout" model.