Schrijver:
Judy Howell
Datum Van Creatie:
3 Juli- 2021
Updatedatum:
13 Kunnen 2024
Inhoud
Als u probeert om af te vallen en leeft op zoek naar een manier om het te doen, weet dan dat lichte diëten de situatie niet zullen oplossen. Experts zeggen dat consistentie en veranderingen in levensstijl de beste manier zijn om de extra kilo's kwijt te raken en het gewenste gewicht te behouden. In het onderstaande artikel vindt u belangrijke tips om de stofwisseling te versnellen en het afvallen te starten.
Stappen
Methode 1 van 3: Het juiste voedsel eten
Vermijd bewerkte koolhydraten. Er zijn twee soorten koolhydraten, ‘goed’ en ‘slecht’, waarbij de laatste pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt. De oplossing is om koolhydraten te kiezen met een hoog vezelgehalte, die langzamer worden opgenomen. Vermijd dus koolhydraten met weinig vezels.
- Complexe koolhydraten, zoals die in groene groenten, zijn veel beter dan geraffineerde of bewerkte.
- Vermijd wit voedsel. Het is een van de beste manieren om te bepalen welke koolhydraten als "slecht" worden aangemerkt. Rijst, aardappelen en witbrood zijn geraffineerde bewerkte koolhydraten die niet gezond zijn. Als u ze uitschakelt, merkt u snel gewichtsverlies.
- Eet veel groene groenten. Veel diëten laten gratis consumptie van groene groenten toe en zijn niet alleen gezond, ze zorgen voor een verzadigd gevoel en bevatten weinig calorieën. Broccoli, boerenkool en sperziebonen zijn geweldige opties. Onthoud dat elke groene, verse groente waarschijnlijk een "goede" koolhydraat is.
Drink veel water. Een van de geheimen van snel afvallen is het drinken van water gedurende de dag, omdat het de stofwisseling versnelt. Beschouw het organisme als een oven; het is nodig om het te laten werken om gewicht te verliezen.- Het drinken van acht glazen water per dag versnelt het proces.
- Mensen die gesuikerde frisdrank consumeren, kunnen het moeilijk vinden om af te vallen. Hier is water de beste optie.
Ontbijten. Veel onderzoeken tonen aan dat mensen die ontbijten, meer geneigd zijn om hun gewenste gewicht te behouden. Daarom kan het overslaan van een maaltijd later een resultaat opleveren dat tegengesteld is aan het verwachte.- Het is waarschijnlijk dat u tijdens het ontbijt overdag minder eet.
- U moet echter het juiste voedsel kiezen. Haver, vers fruit of zelfs eieren kunnen een gevoel van verzadiging veroorzaken. Aan de andere kant is de slechtste keuze suikerhoudende granen in dozen, die in feite calorieën zijn.
Houd een eetdagboek bij. Dit is erg belangrijk, want als we weten hoeveel we eten, verliezen we meer gewicht en bovendien merkt u misschien dat u meer eet dan u zich had voorgesteld. Opmerkingen over onze dagelijkse consumptie kunnen helpen bij het beheersen van calorieën en het volgen van wat er in ons lichaam wordt gestopt.
Beperk uw inname van sap. Sommige voedingsmiddelen zien er misschien gezond uit, maar zijn dat in feite niet. Controleer dus de etiketten. Beter nog, vermijd ingeblikt en verpakt voedsel en probeer vers voedsel te consumeren. Baseer uw dieet ook niet op sappen.
- Veel mensen denken ten onrechte dat vruchtensap hen helpt om af te vallen; wees voorzichtig, want als het vol zit met suiker, zal het het dieet saboteren.
- Als sapconsumptie absoluut noodzakelijk is, kies dan voor zelfgemaakt groen sap, gemaakt van groenten (maar vergeet niet dat zelfs wortelen en maïs natuurlijke suiker bevatten, dus kies voor groene groenten).
- Sap gemaakt van vers fruit is beter dan sap uit flessen of blik.
Eet peper. Jalapeño en cayennepeper versnellen de stofwisseling en kunnen worden toegevoegd aan dranken en vast voedsel om het gewichtsverlies een beetje te stimuleren.
- Studies tonen aan dat chilipeper het zogenaamde "bruin vet" verbetert. Hoe meer bruin vet uw lichaam heeft, hoe meer gewicht u waarschijnlijk zult verliezen.
- Capsaïcine, een stof die voorkomt in paprika's, verhoogt de adrenaline.
Eet gedurende de dag kleine porties. Dit zorgt ervoor dat uw stofwisseling sneller gaat. Het idee dat het om af te vallen nodig is om honger te hebben of slechts één maaltijd per dag te eten, is slechts een mythe. Het is beter om vaker minder te eten.
- Experts suggereren dat elke drie tot vier uur eten bijdraagt aan aanhoudend gewichtsverlies.
Eet niet 's avonds laat. Omdat ons lichaam 's nachts minder energie verbruikt, is te laat eten geen goed idee. Als u te laat eet - en vooral als u het verkeerde voedsel eet - kan er gewichtstoename optreden.
Observeer alcoholgebruik. Het gaat niet alleen om calorieën; het probleem is dat alcohol het centrale zenuwstelsel onderdrukt, waardoor er minder gewichtsverlies optreedt. Bovendien is de kans groter dat we ons favoriete eten overdrijven als we onder invloed zijn.
- Alcohol is "lege calorieën"; met andere woorden, het heeft helemaal geen voedingswaarde.
- Een ander probleem met alcohol is dat het lichaam het eerst zal gebruiken. Daarom wordt de energie die kan worden gebruikt om vet te verbranden, verspild.
Consumeer groene thee. Groene thee versnelt je stofwisseling. Net als peper is het een natuurlijke manier om het lichaam aan te moedigen om sneller vet te verbranden, waardoor gewichtsverlies ontstaat.
- Groene thee verbrandt 70 calorieën meer per dag. Het lijkt misschien niet veel, maar in een jaar komt het overeen met meer dan drie kilo afvallen.
- Groene thee wordt al lang beschouwd als de gezondste drank die er is. Het heeft antioxidanten in de samenstelling, waarvan bekend is dat ze u helpen bij het afvallen, naast dat ze minder cafeïne bevatten dan koffie.
Kies voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze u helpen om af te vallen. Sommige voedingsmiddelen staan bekend om hun eigenschappen bij het helpen afvallen en daarom moeten we weten waar we op moeten letten.
- Gerst, spinazie, kaneel en koriander zijn voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan gewichtsverlies.
- Zalm heeft veel gezonde voedingsstoffen.
- Elke groene bladgroente is een goede optie.
- Onderzoek toont aan dat walnoten de stofwisseling versnellen, waardoor het een uitstekende keuze is voor een snelle snack. Ze hebben echter een hoge calorie-index; dus de beste optie is een kleine portie, alleen om honger te elimineren.
Methode 2 van 3: op de juiste manier trainen
Geef calorieën uit en volg het proces. Dit is erg belangrijk. De wiskundige vergelijking is hier heel eenvoudig, en je moet meer calorieën uitgeven dan je eet. Sommige mensen hebben moeite om af te vallen, alleen omdat ze het zich niet herinneren.
- Voor een verlies van 450 gram is het nodig om 3.500 calorieën uit te geven. Dus door 500 extra calorieën per dag te spenderen, verlies je 450 gram per week. Dit lijkt misschien klein, maar in de loop van een jaar betekent dit dat je een paar kilo moet wegwerken.
- Het basale metabolisme, of basale metabolismesnelheid, komt overeen met de minimale energie die nodig is om ons organisme in rust te houden. De berekening kan worden uitgevoerd met behulp van online rekenmachines.
Ontdek hoeveel calorieën worden verbruikt bij elk type fysieke activiteit. Online rekenmachines kunnen een gedetailleerde schatting geven, dus probeer niet af te vallen door aannames te doen.
- Indoor roeien, burpees doen en touwtjespringen zijn activiteiten die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van calorieën.
Oefen cardiovasculaire oefeningen. Experts zeggen dat cardiovasculaire oefeningen meer calorieën verbranden dan krachttraining; onder hen kunt u roeien, hardlopen, wandelen of zelfs fietsen.
- Verander de intensiteit van de training.
- Het beoefenen van cardiovasculaire activiteiten is een uitstekende techniek om af te vallen, aangezien het lichaam vet als eerste beschikbare energiebron gebruikt.
Train 200 minuten per week. Het is het minimum, maar het is een goed aantal om in gedachten te houden. Denk echter niet dat het mogelijk is om snel af te vallen met alleen lichamelijke activiteit, zonder het dieet te volgen. Beide zijn belangrijk tijdens het proces.
- Loop genoeg. Koop een stappenteller om je stappen te tellen en probeer 10.000 stappen per dag te halen. Kleine veranderingen, zoals naar het werk lopen in plaats van autorijden, geen gebruik maken van de lift en traplopen en tijd doorbrengen in de tuin, zullen een groot verschil maken.
- Vecht voor consistentie. Het heeft geen zin om één keer in je leven en één keer in je dood te oefenen en te denken dat het zal werken. Oefen dagelijks lichamelijke activiteit.
- Drink koffie voor fysieke activiteiten. Een kopje koffie voor het sporten geeft energie om harder te trainen en dus meer uit te geven. Gebruik echter geen zoetstoffen of room.
Gebruik een kettlebell. Kettlebell is een bolvormig gietijzeren gewicht met handvatten, dat wordt gebruikt voor krachttraining. Het is geweldig voor de romp en biedt ook volledige spierarbeid.
- Kettlebell-oefeningen verbranden 400 calorieën in 20 minuten.
- Het gewicht van Kettlebells varieert van 900 gram tot 45 pond, dus kies het juiste artikel voor jou.
- Het gebruik van de kettlebell om armen boven schouderniveau te zwaaien is een geweldige optie.
Gebruik touwen. Springtouw is een veel voorkomende fitnesstechniek die in sportscholen wordt aangetroffen, omdat de oefening ongeveer 10,3 calorieën per minuut kan verbranden. Oefen met comfortabele kleding met verschillende bewegingen.
Probeer circuittraining. Verander oefeningen met snelle tussenpozen; u zult meer gewicht verliezen met veranderende activiteit dan als u alleen op de loopband oefent.
- Circuit sessies bevatten vaak oefeningen als "bergbeklimmers", squat, sink en buikfiets.
- Vanwege de constante uitwisseling van activiteit, wordt circuittraining gekozen door veel mensen die de voorkeur geven aan minder saaie oefeningen.
- Het calorieverbruik is 30% hoger bij circuittraining dan bij andere fysieke activiteiten.
Methode 3 van 3: creatieve oplossingen vinden
Krijg genoeg slaap. Als u de hele tijd moe bent en niet kunt slapen, kan dit voorkomen dat u afvalt. Veel onderzoeken tonen aan dat er een verband bestaat tussen slaapgebrek en gewichtstoename.
- Slapen van minder dan 7 uur per dag vermindert de stofwisseling.
- Kersen bevatten een chemische stof die u kan helpen beter te slapen.
Kies om gelukkig te zijn. Stress verhoogt het cortisolgehalte, een hormoon dat kan leiden tot gewichtstoename. Soms beïnvloedt onze emotionele toestand meer dan we denken, en kan het gewicht ook worden beïnvloed.
- Cortisol wordt ook geproduceerd als we niet sporten.
Probeer sappen te ontgiften. Ze helpen je af te vallen en kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan. Een goede optie is om verse citroenen, cayennepeper en gedestilleerd water te gebruiken en het mengsel de hele dag door te drinken.
- Kaneel- en gemberthee zijn andere mogelijkheden.
- Het is belangrijk om een gezond sap te vinden om het lichaam te ontgiften. Sommige sappen maken het mogelijk om meer vast voedsel te consumeren, zoals bananenshakes met magere melk en honing.
Drink met mate rode wijn. Sommige onderzoeken koppelen rode wijn aan gewichtsverlies. Dit betekent echter niet dat u teveel kunt drinken, want de calorieën zullen er zijn.
- Rode wijn bevat ellaginezuur, dat helpt om de vetverbranding te versnellen. Deze stof komt ook voor in druivensap.
- Dit betekent dat je af en toe een glaasje wijn kunt drinken, maar niet elke avond een flesje drinkt.
Activeer de zintuigen. Geur en zicht, wanneer geactiveerd, helpen ons om minder honger te hebben. Het lijkt misschien zinloos, maar studies tonen aan dat het werkt.
- Ruik naar pepermunt of appel als je honger hebt, en je trek zal verdwijnen.
- Kijk naar iets blauws. Blauw is de kleur die je eetlust onderdrukt, dus kijk er veel naar en je eet minder. Gebruik blauwe borden of verf de keukenmuren blauw.
Poets je tanden. We eten minder als we onze tanden poetsen na een maaltijd, omdat we minder geneigd zijn om meer voedsel in onze mond te stoppen.
Weeg uzelf dagelijks. Hierdoor kunnen kleine gewichtstoenames worden geïdentificeerd en gecorrigeerd voordat er meer gewicht wordt gewonnen. Hier is het belangrijk om de controle te behouden en geen aannames te doen die mogelijk verkeerd zijn.
Kijk minder televisie. Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die minder televisie kijken, minder wegen, simpelweg omdat ze actiever zijn. Zittende mensen verbranden niet zoveel calorieën en komen daardoor meer aan.
- Sommige onderzoeken tonen aan dat het kijken naar slechts een uur televisie per dag in verband kan worden gebracht met gewichtstoename.
Kauw suikervrije kauwgom. Gebruik kauwgom, vooral na een maaltijd, en u zult minder honger hebben. De hersenen worden misleid door een snelle psychologische truc en zullen ervoor zorgen dat je niet meer wilt eten.
- Suikervrije kauwgom bevat ongeveer 5 calorieën per eenheid en helpt het onbedwingbare trek te elimineren.
- Gebruik kauwgom echter niet als vervanging van een goed dieet.Als u dagelijks ongezond voedsel eet, zal kauwgom uw probleem niet oplossen.
Maak een foto. De foto moet realistisch zijn, zonder filters. Wat is je echte uiterlijk? Herken en accepteer uw gewicht. Gebruik dan de foto als stimulans.
Tips
- Geen honger lijden. Dit zal uw metabolisme vernietigen en het afvallen bemoeilijken. Elk kortstondig gewichtsverlies wordt in gevaar gebracht, aangezien het organisme in de "conserveringsmodus" gaat, waardoor de stofwisseling afneemt.
- Je kunt snacks krijgen, maar kies voor gezonde.
- Gun uzelf een dag vrij van het dieet, dit maakt het gemakkelijker om door te gaan indien nodig.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet begint.
- Chirurgie is geen oplossing voor de lange termijn. Gewicht zal worden herwonnen als er geen veranderingen in levensstijl zijn.
