Inhoud

• Stappen

Stress, angst, angst en pijn veroorzaken vaak misselijkheid en, niet zelden, worden sommige mensen ziek voordat ze onder druk staan, zoals het houden van een lezing of toespraak. Er zijn nog steeds mensen die het reizen met de auto beu zijn. Om de zaken nog erger te maken, beginnen mensen die paniek hebben door over te geven zich angstig te voelen in de wanhopige poging om het braaksel in bedwang te houden, waardoor de situatie erger wordt. Het enige dat u kunt doen, is de oorzaak van deze stress verminderen of verwijderen. Lees verder om erachter te komen hoe!

Stappen

Deel 1 van 3: Omgaan met symptomen voor en na een angstcrisis

1. 

   Eet iets om je maag voor te bereiden. Bereid uw maag voor als u op het punt staat iets onder ogen te zien dat nervositeit en misselijkheid veroorzaakt. Geef de voorkeur aan het “BRAT” dieetvoer, dat bestaat uit rijst, appelpuree, bananen en toast. Dingen zoals gefrituurd voedsel, gekruide gerechten en sterk ruikende voedingsmiddelen moeten worden vermeden. Daarnaast is het belangrijk om weinig te eten om de spijsvertering soepel te laten verlopen.
   • Gember is geweldig voor de spijsvertering. Drink thee, gearomatiseerd water of kauw een stukje van de wortel.
   • Lees Hoe u snel van misselijkheid afkomt voor meer informatie.

2. 

   
   
   Adem diep. Als u zich misselijk begint te voelen, haal dan diep adem om te kalmeren en de angst onmiddellijk te verminderen. Gebruik je adem om je lichaam en geest te ontspannen. Waar je ook bent, begin er aandacht aan te schenken en adem geconcentreerd in. Verleng de tijd van elke ademhaling en ook de uitademing, herhaal dit tussen drie en zes keer of totdat u zich rustiger voelt.
   • Merk op hoe u zich voelde voordat u ademde en hoe u zich daarna begon te voelen. Merk je enig verschil in lichaam en geest, zijn je gedachten nog dezelfde?

3. 

   
   
   Oefen visualisatie. Wanneer u op het punt staat om te gaan met een stressvolle situatie (zoals professionele presentaties, sollicitatiegesprekken, etc.), is een goede techniek om te kalmeren het visualiseren van succes. Zie jezelf zelfverzekerd tijdens een onberispelijk gesprek, kijk hoe je veilig de vragen beantwoordt die opkomen en stel je je gevoel van succes en ontspanning achteraf voor.

4. 

   
   
   Gebruik je zintuigen. Als je misselijkheid van angst voelt, probeer er dan geen aandacht aan te besteden. Gebruik liever je zintuigen om je te concentreren op externe dingen, op de omgeving, en observeer de details van de plek waar je bent. Foto's van mensen en plaatsen kunnen helpen, maar ook focussen op de geluiden van de dag. Let op de zingende vogels, luister naar ontspannende muziek. U kunt uw reukvermogen gebruiken; steek een kaars met een smaakje aan of ruik een bloem. Probeer iets met je smaak, eet een vrucht. Eet elk stuk en geniet van en voel het sap dat eruit druipt. Gebruik voor aanraking een zachte deken, aai een kat of voel de bries op je gezicht.
   • Probeer via je zintuigen verbinding te maken met de omgeving en gebruik dit als een manier om te kalmeren en te ontspannen.

5. 

   Maak een kit klaar voor misselijkheid. Misschien komt angst eerder dan misselijkheid, maar het kan ook het eerste symptoom zijn dat verschijnt. Over het algemeen komen ze samen voor, maar niets belet dat een van hen als eerste verschijnt, zoals bij een zeer lange autorit; als de drang om over te geven begint, kunt u zich daar zorgen over maken. Om deze sensaties te verlichten, moet u een set voor die momenten bij de hand hebben.
   • In deze kit moet je dingen doen die gemakkelijk en licht verteerbaar zijn, zoals crackers, medicijnen tegen misselijkheid, water, een zak om over te geven en alles wat je helpt.
   • Voeg een orthopedische bal toe om in te knijpen of een voorwerp dat u rustiger en ontspannen maakt.

Deel 2 van 3: Stress verminderen

1. 

   Neem misselijkheid als een waarschuwing. Het is een fysieke manifestatie van de emotionele angst die je voelt, en in plaats van het als hinderlijk te beschouwen, moet je je realiseren dat het een teken is dat je geest of emoties erger worden. Mensen raken gewend aan angst en negeren uiteindelijk de fysieke symptomen die het veroorzaakt, terwijl ze in werkelijkheid zouden moeten worden opgelost.
   • Herken tekenen van nervositeit en bedenk hoe u dit gevoel kunt verhelpen en de stress die het met zich meebrengt kunt verminderen.

2. 

   Blijf weg van andere stressfactoren. Er zijn situaties in het leven waarin bepaalde vrienden of familieleden een ergernis worden, of het nu een te losse neef is of een vriend die nooit ophoudt met klagen, ongeacht wat voor goeds er in zijn leven gebeurt. In dit voorbeeld is de beste manier om de spanning te doorbreken, met de persoon te praten en te zeggen dat je niet meer kunt doen wat je voor hem hebt gedaan.
   • Zeg iets als: 'Ik waardeer onze vriendschap, maar soms heb je een aantal problemen die zwaarder zijn dan ik aankan. Kon geen andere vriend van u deze rol met mij delen? ”.
   • Als autorijden uw grootste stress is, kunt u bijvoorbeeld uw route wijzigen om minder verkeer te krijgen of een extra bus nemen om tijd te besparen.

3. 

   Denk na over uw verantwoordelijkheden. Denk na over alle verplichtingen die u van streek kunnen maken, zoals werk, studie, gezin, partner, kinderen, vrijwilligerswerk, vergaderingen, presentaties, reizen, enz. Bekijk dit allemaal en kijk welke van deze gebieden u gestrest maken en waarom. Ontdek de oorzaak van uw ongemak en elimineer of minimaliseer het. Hoe minder stress, hoe minder angst.
   • Als u zich overweldigd voelt op het werk, praat dan over het verminderen van uw verantwoordelijkheden en vraag of u sommige projecten met andere collega's kunt delen.

4. 

   Neem een ​​pauze. Als het onmogelijk is om weg te komen van de dingen die u dwars zitten, geef uzelf dan de tijd. Probeer jezelf te vernieuwen, denk na over de dingen die je graag doet en neem afstand van je problemen, ook al is het maar voor een paar ogenblikken. Sta jezelf niet toe om er tijdens deze pauze aan te denken, maak van de gelegenheid gebruik om je hoofd te laten rusten.
   • Doe in die tijd de dingen waar je altijd zin in hebt en nooit tijd hebt. Ga naar een kunstgalerie, maak een fietstocht, ga wandelen met je hond. Doe dingen die u ontspannen en tevreden stellen.
   • Een korte pauze per dag helpt, vooral als u geen vrije tijd kunt nemen; ga lekker wandelen tijdens de lunch, verzorg de tuin aan het eind van de dag of speel met je huisdier.

Deel 3 van 3: Dagelijkse angst verminderen

1. 

   Oefen ontspanningstechnieken. Er zijn verschillende manieren om te ontspannen, waaronder een dagboek schrijven, naar muziek luisteren, een muziekinstrument bespelen, aromatische kaarsen aansteken en douchen, enz. Een van de methoden die kan worden gebruikt, is progressieve spierontspanning. Ga comfortabel liggen en begin elke spiergroep in uw lichaam te spannen en te ontspannen. Begin bij de voeten; span je vingers, houd ze twee of drie seconden vast en laat ze los. Doe dit dan met je enkels, kuiten, knieën, dijen, billen, buik, armen, borst, schouders, nek en gezicht.
   • Wacht minstens vijf minuten per dag om dit te doen en ontspan.

2. 

   Mediteren. Meditatie heeft de kracht om de hersenen te herstructureren en de onderdelen te activeren die verband houden met welzijn en sereniteit. Een goede meditatietechniek is mindfulness, geïndiceerd om onder andere stress en angst te behandelen. Het idee is om je altijd bewust te zijn van het hier en nu, om bij elke gebeurtenis aanwezig te zijn in lichaam en geest. Observeer de plek waar je bent zonder een mening te geven, zonder te beoordelen wat er gebeurt.
   • Voel en observeer tijdens een wandeling elke genomen stap, let op uw bewegingsritme. Besteed al tijdens een meditatiesessie in rust aandacht aan elke gedachte die in je opkomt, ook zonder ze te beoordelen. Bekijk ze gewoon en laat ze passeren.
   • Het is mogelijk om mindfulness te oefenen door te eten. Ruik het voedsel voordat u het in de mond neemt; zie de kleuren en voel tijdens het kauwen de textuur, smaak en temperatuur. Doe dit met elke hap.

3. 

   Vermijd tabak en alcohol. Beide lijken een gevoel van opluchting te veroorzaken, maar zodra de effecten voorbijgaan, is een van de eerste symptomen die zich manifesteren angst. Gebruik liever andere ontsnappingskleppen voor uw stress, zoals ontspanning, meditatie of een andere activiteit naar keuze.