Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Helaas zijn nachtelijke krampen in de benen een veelvoorkomend probleem dat iedereen om een ​​aantal redenen kan treffen. Zwangere vrouwen en ouderen zijn vatbaarder, evenals mensen die bepaalde sporten beoefenen of bepaalde medicijnen gebruiken. Ondanks deze factor is het mogelijk om van dit probleem af te komen met verschillende methoden, godzijdank!

Stappen

Methode 1 van 4: Rekken om krampen te verlichten

1. 

   Gebruik een handdoek om je kuitspieren te strekken. Ga zitten met het aangedane been voor u uitgestrekt en wikkel een handdoek om uw voet. Houd de twee uiteinden van de handdoek vast, trek deze naar de romp en strek de achterkant van het been uit. Wacht 30 seconden en herhaal dit drie keer.
   • Dit stuk dient om de spier samen te trekken en te masseren.
   • Pas op dat je niet te veel uitrekt, want dan krijg je een nog grotere beenblessure. Stop de beweging als u pijn voelt in uw kuit.

2. 

   
   
   Kantel uw lichaam naar voren om uw kuit te strekken. Strek, terwijl u nog zit, uw verkrampte been en houd het andere been gebogen, voorovergebogen. Breng je bovenlichaam dicht bij de knie, pak je tenen vast en trek ze zo lang mogelijk naar je lichaam toe.
   • Als je dit volledige stuk niet kunt doen, leun dan gewoon naar voren en strek je handen naar je tenen. Overschrijd uw limiet niet.

3. 

   
   
   Gebruik een muur om je kuit te strekken. Leun naar voren, plaats je handen op de muur, stap dan naar voren met je been zonder kramp en strek je andere been naar achteren. Probeer uw hele voet op de grond te zetten en verplaats uw gewicht langzaam naar het gebogen been totdat u de rek in uw kuit voelt. Houd de positie 15 tot 30 seconden vast.
   • Herhaal de rekoefening totdat de kramp verdwijnt.
   • Het is ook mogelijk om deze rekoefening voor het slapengaan te doen, als preventieve maatregel om krampen in de benen 's nachts te voorkomen.

4. 

   
   
   Ga liggen en hef uw benen op om uw hamstrings te strekken. Ga op uw rug liggen en buig de knie van uw been zonder kramp, waarbij u uw voet op de grond ondersteunt. Strek en verkramp vervolgens uw been en trek het naar uw romp zonder het te buigen. Houd deze houding tien tot vijftien seconden vast.
   • Gebruik de achterkant van de dij, niet de knie, om ervoor te zorgen dat de hamstrings correct worden gestrekt.
   • Als je je been niet volledig kunt strekken, ga dan tot het uiterste zonder te spannen totdat je voelt dat het rekt.

Methode 2 van 4: Zelfgemaakte oplossingen gebruiken om krampen in de benen te behandelen en te voorkomen

1. 

   Slaap niet teveel in lakens en dekens gewikkeld. Te strakke hoezen kunnen ervoor zorgen dat u onbedoeld uw vingertoppen buigt, wat krampen in de kuit kan veroorzaken. Probeer de vellen losser te maken om de kans op dit probleem te verkleinen.
   • Een andere optie om uw tenen niet te laten buigen, is door uw voeten op de rand van het bed te plaatsen en uw tenen naar beneden te laten.

2. 

   Breng ter plaatse een warm kompres aan. Door warmte toe te passen op het getroffen gebied kunnen spierspanning en pijn aanzienlijk worden verlicht. Gebruik een elektrisch thermisch kussen, een verwarmde handdoek of zelfs een warmwaterkruik gewikkeld in een doek.
   • Als u een verwarmd elektrisch kussen gebruikt, slaap er dan niet mee om brandgevaar te voorkomen.
   • De warmte van de douche of het bubbelbad kan u ook helpen ontspannen.

3. 

   Zorg ervoor dat je schoenen het juiste aantal hebben. Soms kan het probleem worden veroorzaakt door het dragen van schoenen met de verkeerde maat, vooral bij mensen met platvoeten of andere structurele problemen. Om krampen in de benen te voorkomen die door deze factor worden veroorzaakt, mag u alleen schoenen dragen die orthopedische inlegzolen hebben of die orthopedische inlegzolen hebben om structurele problemen met de stap te compenseren.
   • Vrouwen die 's nachts krampen in de benen hebben, moeten hoge hakken waar mogelijk vermijden, omdat dit soort schoenen in sommige gevallen met het probleem wordt geassocieerd.

Methode 3 van 4: De feed wijzigen

1. 

   Drink tonic water met kinine als de rekoefeningen niet helpen om de kramp te beëindigen. Het is bewezen dat tonisch water met kinine sommige mensen kan helpen die last hebben van nachtelijke krampen in de benen. Kinine is echter niet altijd effectief en kan zeer ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken. Deze methode moet dus worden gezien als een laatste poging, pas nadat andere zonder goede resultaten zijn getest.
   • Enkele van de bijwerkingen die verband houden met de inname van kinine zijn oorsuizen, misselijkheid, duizeligheid en visuele stoornissen.
   • Vrouwen die zwanger zijn of zwanger willen worden, mogen geen kinine gebruiken.

2. 

   Verhoog uw inname van kalium, calcium en magnesium. Er zijn aanwijzingen dat nachtelijke krampen in de benen kunnen worden veroorzaakt door voedingstekorten, met name lage kalium-, calcium- en magnesiumspiegels. Om dergelijke tekorten te voorkomen, kunt u proberen om meer bronnen van deze mineralen in uw normale voeding binnen te krijgen of supplementen te nemen.
   • Enkele goede bronnen van deze mineralen zijn melk, banaan, sinaasappel, abrikoos, druif, kool, broccoli, zoete aardappel, yoghurt en zeevis.
   • Houd er echter rekening mee dat onderzoek dat mineraaltekorten en krampen in verband brengt niet doorslaggevend is, dus de consumptie van deze voedingsmiddelen is mogelijk niet voldoende om het probleem te verlichten.

3. 

   Neem een ​​magnesiumsupplement als u zwanger bent. Zwangere vrouwen zijn over het algemeen gevoeliger voor krampen in de benen, vooral bij een zwangerschap van drie tot zes maanden. Praat met uw arts als dit het geval is voor uw leverancier om te beoordelen of het nemen van magnesiumsupplementen wordt aanbevolen.
   • Jongere zwangere vrouwen hebben meer baat bij magnesiumsupplementen, wat essentieel is voor het functioneren van het lichaam. In het geval van oudere vrouwen of vrouwen die geen borstvoeding geven, zijn de onderzoeken niet zo overtuigend.
   • Gebruik geen supplementen zonder toestemming van de arts. Misschien duidt het op een simpele verandering in het dieet om de magnesiumopname te verhogen zonder dat suppletie nodig is.

4. 

   Drink minstens twee liter water per dag om uitdroging te voorkomen. Nachtelijke krampen in de benen kunnen soms worden veroorzaakt door uitdroging. Vrouwen zouden ongeveer twee liter water per dag moeten proberen te drinken en mannen ongeveer drie liter.
   • Als u niet zeker weet of u voldoende heeft ingenomen, let dan goed op de kleur van uw urine. Een transparantere of lichtere kleur is een teken dat de hydratatie goed is, terwijl donkere urine het tegenovergestelde aangeeft.
   • Vermijd alcoholische dranken. Overmatige consumptie van alcoholische dranken steelt water uit het lichaam, wat nog ergere krampen kan veroorzaken.

5. 

   Vraag uw arts of u calciumkanaalblokkers moet gebruiken. Deze medicijnen voorkomen dat calcium verschillende cellen binnendringt en door de wanden van bloedvaten gaat. Ze worden vaak voornamelijk gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, maar ze kunnen ook helpen bij nachtelijke krampen.
   • Als de arts dit nodig acht, moet hij een medicijn voorschrijven en specifieke doseringsinformatie geven.
   • Enkele bijwerkingen van calciumantagonisten zijn slaperigheid, verhoogde eetlust, gewichtstoename en ademhalingsmoeilijkheden.
   • Degenen die calciumkanaalblokkers gebruiken, mogen geen grapefruit eten, geen grapefruitsap drinken of alcohol drinken.

Methode 4 van 4: Krampen in de benen vermijden

1. 

   Pas op voor snelwerkende diuretica. Deze diuretica, die worden gebruikt om hypertensie te behandelen, helpen ook om water uit het lichaam te verwijderen. Helaas kan deze actie leiden tot uitdroging, een van de oorzaken van nachtelijke krampen in de benen.
   • Als u een van deze medicijnen gebruikt en nachtelijke krampen in de benen heeft, overleg dan met uw arts over langzaamwerkende diuretica of andere mogelijke oplossingen.
   • Furosemide en bumetanide zijn twee voorbeelden van diuretica die snel werken.

2. 

   Stel vast of de medicatie voor hypertensie krampen in de benen veroorzaakt. Thiazidediuretica, die worden gebruikt om hypertensie en hartfalen te behandelen, vernietigen de essentiële elektrolyten van het lichaam, waardoor het pad vrij blijft voor krampen. Angiotensine-converting enzyme (ACE) -remmers, geneesmiddelen voor hypertensie die angiotensine II blokkeren, kunnen ook een verstoorde elektrolytenbalans veroorzaken en spierkrampen veroorzaken.
   • Een andere categorie geneesmiddelen voor hypertensie, bekend als bètablokkers, kan ook het probleem veroorzaken. Bètablokkers verminderen het hormoon adrenaline en verlagen de hartslag.De onderzoekers weten niet zeker waarom deze medicijnen krampen in de benen veroorzaken, maar ze denken dat dit effect mogelijk verband houdt met de vernauwing van de slagaders.

3. 

   Wissel statine- en fibraatmedicijnen uit voor anderen. Statines en fibraten worden gebruikt om hoog cholesterol te bestrijden en kunnen de spierontwikkeling verstoren door de spierkracht te verminderen. Vraag uw arts of het raadzaam is om statines en fibraten te vervangen door vitamine B12, foliumzuur en vitamine B6.
   • Neem contact op met uw arts als uw krampen in de benen zijn begonnen nadat u met de behandeling met een nieuw geneesmiddel bent begonnen. Over het algemeen is het mogelijk om een ​​andere optie te vinden om een ​​hoog cholesterolgehalte te behandelen.
   • De meest voorkomende statines zijn simvastatine, atorvastatine, pravastatine en rosuvastatine. De meest voorkomende fibraten zijn ciprofibraten en fenofibraten.

4. 

   Raadpleeg uw psychiater als krampen in de benen optreden terwijl u een antipsychoticum gebruikt. De meest voorkomende medicijnen om depressie, schizofrenie en andere psychische stoornissen te behandelen, kunnen leiden tot vermoeidheid, lethargie, zwakte en soms krampen in de benen. Praat met hem als u denkt dat dit het geval is en kijk of u uw medicijn kunt veranderen.
   • Binnen deze categorie geneesmiddelen vallen aripiprazol, chloorpromazine en risperidon.
   • Bepaalde antipsychotica kunnen ernstige en zelfs onomkeerbare bewegingsstoornissen veroorzaken. Als u door de medicatie spierspasmen ervaart of andere effecten op fysieke bewegingen voelt, neem dan zo snel mogelijk contact op met de psychiater.

Tips

• Sommige mensen zeggen dat een dosis augurkensap helpt om krampen in de benen te elimineren. Als je het leuk vindt, probeer het dan eens uit?
• Probeer een kleine zeep, zoals die in hotels wordt aangeboden, onder het been met krampen te doen. Een andere mogelijkheid is om ter plekke een hypoallergene vloeibare zeep aan te brengen. Deze methoden hebben geen wetenschappelijke basis, maar sommige mensen zeggen dat ze effectief zijn bij het behandelen van krampen.
• Er zijn andere supplementen die kunnen helpen om het probleem te verlichten, maar ook zonder veel bewijs. Vraag uw arts naar teunisbloemolie of biergist.

Waarschuwingen

• Als krampen in de benen vaak voorkomen (meer dan twee keer per nacht), kan dit een ernstig gezondheidsprobleem zijn. Ga naar de dokter en laat je in dat geval testen.