Hoe nekpijn te beëindigen (met afbeeldingen) - Encyclopedie

Hoe nekpijn te beëindigen - Encyclopedie

Inhoud

Waarschuwingen
Benodigde materialen

Begin met het aanbrengen van een ijspak gedurende 7 tot 20 minuten. De kou helpt ontstekingen te verminderen en moet eerst worden aangebracht. Een pakje diepvriesgroenten of ijsblokjes gewikkeld in een handdoek zal ook werken, maar breng het ijs nooit rechtstreeks op je huid aan.
Neem een warm bad, gebruik een warmwaterkruik of een thermisch kussen op de laagste temperatuur achter in de nek. Pas warmte toe in sessies van 10 tot 15 minuten of minder. Hitte verlicht spierpijn, maar het kan de ontsteking verergeren als het te vaak wordt gebruikt.
Geef de kompressen een pauze. U kunt indien nodig overdag koud en warm afwisselen, maar laat een tussenperiode van 30 minuten tussen de behandelingen in, zodat de spieren in uw nek de kans krijgen om te herstellen.

Geef je nek rust. Ga de hele dag door meerdere keren op uw rug liggen, zodat uw nek enigszins van positie verandert, waarbij u niet het gewicht van uw hoofd ondersteunt.

Slaap niet op uw buik, aangezien u uw nek in deze positie moet draaien. Je nek moet recht zijn als je gaat liggen.
Als de stijve nek niet ernstig genoeg is om te gaan liggen, moet u de activiteiten nog een paar dagen verminderen. Draag in ieder geval de eerste 2 of 3 weken geen gewicht en beweeg niet veel. Vermijd hardlopen, voetballen, golfen, dansballet, gym of andere oefeningen die fysieke inspanning vereisen.
Rust echter niet te lang uit. Als je niets doet en de hele dag gaat liggen, worden je nekspieren zwak. Als u uw gebruikelijke activiteiten moet hervatten, heeft u dus een grotere kans om uw nek opnieuw te verwonden. Wissel rustperioden af met lichtere perioden van activiteit gedurende de dag.

Houd je nek ondersteund. Gebruik een sjaal of coltrui voor een zachte ondersteuning gedurende de dag. Een ander alternatief is om tijdens het werk een nekkussen achter je hoofd te leggen.

Het dragen van een halskraag is meestal niet nodig. Als u hier niet aan gewend bent, kan de cervicale kraag het probleem zelfs verergeren of pijn doen in andere delen van het lichaam, zoals de rug. Een zachte ondersteuning is meestal voldoende.

Strek uw nek voorzichtig. Beweeg het langzaam heen en weer en houd het 30 seconden aan elke kant vast voordat u de nieuwe rotatie maakt.

Concentreer u op het verlengen van uw nek naar de zijkanten en naar voren, maar vermijd het te ver naar achteren te buigen, omdat dit de stijve nek meestal verergert.
Strek het alleen zo ver als de pijn het toelaat. Probeer niet meer te "forceren" dan u aankan, of doe de oefeningen te snel.

Masseer zachtjes je nek. Gebruik uw vingers met zachte bewegingen op de achterkant van de nek, bij de stijve nek, gedurende ongeveer 3 minuten.

Oefen niet te veel druk uit en stop onmiddellijk als zelfs de geringste druk uw nek meer pijn doet.
Als u door de pijn uw armen niet naar achteren kunt draaien, vraag dan een vriend of familielid om het gebied zachtjes te masseren.

Zorg voor je houding. Uw nek moet redelijk recht zijn wanneer u zit of ligt, maar vecht niet tegen een stijve nek in een poging deze terug te brengen naar zijn normale positie.

Het verzorgen van de houding is een behandeling die op lange termijn meer resultaat geeft, aangezien een goede houding essentieel is om een stijve nek te voorkomen.
Ga tijdens het slapen op uw rug of zij liggen. Slaap niet op uw buik, omdat de nek hierdoor in ongemakkelijke posities verandert. Zorg ervoor dat uw kussen niet te hoog is, zodat het u dwingt uw nek te buigen, maar niet zo laag dat het geen steun biedt.
Blijf niet te lang met uw hoofd naar voren of naar voren gekanteld. Neem de hele dag een paar pauze om uit te rekken en te bewegen.

Methode 2 van 2: Medische behandeling zoeken

Ontvang chiropractische zorg. Een specialist in chiropractische technieken weet hoe hij een lichte kracht op de spieren moet uitoefenen om ze na een slechte manier weer op hun plaats te krijgen.
- Chiropractische behandeling van de nek is een veilige en effectieve manier om de oorzaak van torticollis te genezen en kan ook worden gebruikt om een beknelde zenuw te genezen.
- De meeste chiropractors nemen ook fysiotherapie en massage op in hun praktijken.
Vraag uw arts om pijnstillers. Als de pijn na enkele dagen niet reageert op vrij verkrijgbare medicijnen, kan een arts een spierverslapper of een tricyclisch antidepressivum voorschrijven.
- Spierverslappers verminderen spanning en ongemak veroorzaakt door overbelaste nekspieren.
- Sommige antidepressiva verhogen de neurotransmitters in het ruggenmerg, waardoor pijnsignalen die naar de hersenen worden gestuurd, worden verminderd.
Ga naar een fysiotherapeut. De door de fysiotherapeut aangegeven nekoefeningen kunnen, naast tractie, onmiddellijke verlichting bieden en tegelijkertijd de spieren versterken, wat helpt om nieuwe torticollis te voorkomen.
- Een fysiotherapeut kan u specifieke nekoefeningen en rekoefeningen geven die u kunnen helpen bij een langdurig herstel. De therapeut zal u waarschijnlijk vragen om de behandeling in eerste instantie op kantoor te doen, maar een groot deel van de oefeningen kunt u uiteindelijk thuis doen.
- Tractie is een specifiek type fysiotherapie, gebaseerd op een systeem van gewichten en katrollen die de nek strekken. Tractie wordt altijd uitgevoerd onder toezicht van een professional en werkt het beste wanneer de torticollis verband houdt met irritatie van een spinale zenuw.
Vraag uw arts om een halskraag. Deze halskettingen bieden stevige ondersteuning voor de nek en helpen pijn te verlichten door de druk op de nekspieren te verminderen.
- U mag de ketting echter niet langer dan twee weken dragen, want als u hem langer draagt, kunnen de spieren in uw nek verzwakken.
Vraag naar steroïde-injecties. De arts injecteert corticosteroïden in de zenuwwortel en in de gewrichten of spieren in de nek.
- Dit is een bijzonder nuttige behandeling voor torticollis veroorzaakt door artritis.
- Evenzo kan de arts een verdovingsmedicijn, zoals lidocaïne, in uw nek injecteren.
Kijk of een operatie een optie is. Chirurgie wordt over het algemeen gebruikt in ernstige gevallen, waarbij de zenuwwortel of het ruggenmerg de oorzaak van het probleem is.
- De meeste torticollis worden echter niet veroorzaakt door zulke ernstige redenen, dus chirurgische behandelingen worden niet algemeen toegepast.
Ga naar een acupuncturist. Een gecertificeerde arts steekt steriele naalden in de drukpunten van het lichaam om pijn te verlichten.
- Er zijn tegenstrijdige studies over de effectiviteit van deze behandeling voor een stijve nek, maar het kan de moeite waard zijn om deze therapie te bekijken als u regelmatig periodes van chronische stijve nek heeft.
Krijg een professionele massage. Wanneer uitgevoerd door een professional, kan massage op de lange termijn pijn verlichten.
- Professionele massage loont als de stijve nek iets beter aanvoelt als je je nek zachtjes masseert.
Lees meer over TENS. Bij transcutane elektrische stimulatie (TENS) worden de elektroden op de huid geplaatst en wordt er een kleine elektrische puls doorheen gestuurd om de pijn in de regio te verlichten.
- Er is recent klinisch bewijs dat aantoont dat TENS nuttig kan zijn - indien vaak gebruikt, met de juiste intensiteit - voor verschillende soorten pijn.
- Hoewel er apparaten voor transcutane elektrische stimulatie op de markt zijn voor thuisgebruik, wordt het, om effectievere resultaten te verkrijgen, aanbevolen om deze behandeling door een gespecialiseerde professional uit te voeren.

Waarschuwingen

Zoek onmiddellijk medische hulp als u door de stijve nek uw kin op uw borst niet kunt aanraken. Deze ernstige stijfheid kan een teken zijn van meningitis.
Raadpleeg een arts als de symptomen niet binnen een week op thuisbehandeling reageren, als de stijve nek is veroorzaakt door een blessure, als de pijn u verhindert te slapen of te slikken, of als het gepaard gaat met gevoelloosheid of zwakte in uw armen.